mia dieta massa senza ingrassare troppo

[lucariellone]

salve ho 39anni sono alto 1,76 x 70kg bf 13% volevo chiedervi un consiglio sulla mia dieta che intendo seguire:

mattino:
30gr whey
5gr olio di lino
50 gr fette biscottate integrali

spuntino:
80 gr fesa di tacchino
10 gr, nocciole
20gr gallette di riso

pranzo:
70gr riso
200gr petto di pollo
insalata
10gr olio d'oliva

spuntino:
200gr banana
200gr fiocchi di latte magri
10gr noci

cena:
50gr patate lesse
200gr tonno al naturale
insalata
10gr olio d'oliva

spuntino:
30gr whey
mela
5gr olio di lino

accetto miglioramenti magari motivati

[alegiannets]

salve ho 39anni sono alto 1,76 x 70kg bf 13% volevo chiedervi un consiglio sulla mia dieta che intendo seguire:

mattino:
30gr whey
5gr olio di lino
50 gr fette biscottate integrali
ok
spuntino:
80 gr fesa di tacchino
10 gr, nocciole
20gr gallette di riso
ok
pranzo:
70gr riso
200gr petto di pollo per me 100g bastano
insalata
10gr olio d'oliva

spuntino:
200gr banana
200gr fiocchi di latte magri Se li digerisci e ti piaciono ok
10gr noci

cena:
50gr patate lesse propio una miseria. alza a 150g e togli la mela prima di dormire
200gr tonno al naturale 150g bastano
insalata
10gr olio d'oliva

spuntino:
30gr whey meglio caseine o fiocchi di latte (nel caso, lo spuntino pomeridiano lo sostituisci con whey e qui metti i fiocchi di latte. Sicuramente meglio.)
melano
5gr olio di lino togli e aggiungi a colazione

accetto miglioramenti magari motivati

Il peggio è il prenanna. Le altre correzioni comunque sono tutte scritte.

[lucariellone]

siccome alle 17 sono a lavoro per comodita mi torna meglio portarmi dietro i fiocchi di latte invece che le whey,come prenanna la mia idea era 30 gr. whey con una fonte di grassi (olio di lino) per limitarne l'assorbimento,non avendo le caseine

[alegiannets]

siccome alle 17 sono a lavoro per comodita mi torna meglio portarmi dietro i fiocchi di latte invece che le whey,come prenanna la mia idea era 30 gr. whey con una fonte di grassi (olio di lino) per limitarne l'assorbimento,non avendo le caseine

Si ma con 5g di lino non cambia molto (anzi niente) e in piu aggiungi kcal. Non catabolizzi anche se restano in circolo 30 min in meno. Per me da evitare quella fonte di grassi, solo whey vanno bene.

[Luigi 87]

R: mia dieta massa senza ingrassare troppo

Non c'è niente di più inutile di creare uno spike di aminoacidi di soli 60-90 minuti prima di andare a dormire.

In più la dieta ha cosi tante proteine che anche togliendo completamente il prenanna, ne avresti troppe.

PS: 50g di patate sono 12g di riso... O.o

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[lucariellone]

portero' le patate a cena a 150gr. e levero il prenanna,per il resto come proporzione grassi carboidrati proteine cosi modificata puo andare?cosa variereste casomai?