Dieta Definizione 1800-2000 kcal - low fat

**alegiannets** · 02-05-2013, 00:18:02

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**Luigi 87** · 02-05-2013, 00:54:37

R: Dieta Definizione 1800-2000 kcal - low fat

Non ti seguo... 93g di whey a colazione? O.o
Comunque sei sia low fat che low carb...

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**alegiannets** · 02-05-2013, 10:53:27

Per arrivare a 200g di pro al giorno ne ho distribuite 60 mattino, 55 pranzo e cena e 27 prr nanna. Per questo vengono fuori 93g whey.
Dici di abbassare pro e aumentare cho?

**Luigi 87** · 02-05-2013, 11:15:22

Su tre pasti quando hai 50g di proteine per pasto, ne hai a sufficienza... il vantaggio di fare più pasti è proprio quello di poter far partire la sintesi proteica più volte.

Abbassa le prote e porta i grassi a 40g (per partire...), e magari rivedi un poco i carbs verso l'alto.

**alegiannets** · 02-05-2013, 13:45:44

Da domani modifico la dieta. La porto a 5 pasti, abbasso le pro a 170g grassi 40.
Per carbs verso l' alto intendi di alzare i grammi o di cambiare l'orario di assunzione alla sera?
Comunque grazie mille

**Luigi 87** · 02-05-2013, 13:47:34

alzare il totale... 125g sono una miseria a 21 anni, mica devi preparare una gara...

**alegiannets** · 02-05-2013, 14:01:15

Si ma ho del grasso vecchio che non va via proprio. Ora alzo i carbo a 170 e aumento il cardio a 3 volte a settimana per 50 min seno non scendo più e faccio 3 volte palestra. Ora sto facendo 20min dopo pesi 4 a week. Cosa dici?

**Luigi 87** · 02-05-2013, 14:26:00

80 minuti di cardio settimanali mi pare buona cosa

Non conosco il tuo metabolismo, io con 170g di carbs non riuscirei nemmeno a preparerei l'ultima settimana di una gara... ognuno è diverso

**alegiannets** · 02-05-2013, 14:37:45

Ma infatti penso che se inizio ad alzare i carb come dici tu non dimagrisco più... Gia adesso scendo piano piano (1kg ogni 2 settimane). Sono ipotiroideo forse per quello...

**Zed14** · 02-05-2013, 15:32:03

Originariamente Scritto da alegiannets Visualizza Messaggio

Ma infatti penso che se inizio ad alzare i carb come dici tu non dimagrisco più... Gia adesso scendo piano piano (1kg ogni 2 settimane). Sono ipotiroideo forse per quello...

se perdi peso lo devi al tot. delle kcal, nn se assumi più carbo o grassi; cmq prova e nota dove ti trovi meglio, come dice Luigi ognuno è diverso...... devi capire qual'è la migliore strategia per te.
Cmq 1kg ogni 2 settimane è ottimo.

**alegiannets** · 02-05-2013, 16:26:34

Originariamente Scritto da Zed14 Visualizza Messaggio

se perdi peso lo devi al tot. delle kcal, nn se assumi più carbo o grassi; cmq prova e nota dove ti trovi meglio, come dice Luigi ognuno è diverso...... devi capire qual'è la migliore strategia per te.
Cmq 1kg ogni 2 settimane è ottimo.

no allora non mi va di alzare i carbo, piuttosto abbasso un po le pro e alzo di poco i fat che sono veramente pochi.