Dieta massa + integratori

[Hunterboy]

ps. leva il sabato sera e domenica (penso intenda tutta la giornata) quello che voglio..in questo modo , sicuramente o quasi, butterai tutta la settimana di dieta trovandoti al punto di partenza..c'è parecchio da togliere..Se vuoi dei risultati , serve un minimo di sacrificio.. Un pasto libero senza abbuffarsi ecc..può bastare..
Per il resto, aggiungi i dati mancati e ti si da volentieri una mano, per quanto possibile tramite il forum.

[Neogear]

ps. leva il sabato sera e domenica (penso intenda tutta la giornata) quello che voglio..in questo modo , sicuramente o quasi, butterai tutta la settimana di dieta trovandoti al punto di partenza..c'è parecchio da togliere..Se vuoi dei risultati , serve un minimo di sacrificio.. Un pasto libero senza abbuffarsi ecc..può bastare..
Per il resto, aggiungi i dati mancati e ti si da volentieri una mano, per quanto possibile tramite il forum.

Grazie mille, ma non so come calcolare i macronutrienti e a che possa servire
Nel link postato non mi pare venga menzionato..
Sono abbastanza un neofita e soltanto ora sto iniziando a prendere seriamente il tutto..

P.S.
Intanto posso iniziare ad alternare alla palestra 40 min di corsa per dimagrire?

[Manx]

Grazie mille, ma non so come calcolare i macronutrienti e a che possa servire
Nel link postato non mi pare venga menzionato..
Sono abbastanza un neofita e soltanto ora sto iniziando a prendere seriamente il tutto..

ehm... • Dieta attuale (con grammature e calcolo del totale di calorie e macronutrienti)

l'hai riportato tu eh...cmq segui le info di hunter e avrai risultati, ma datti da fare. E ovviamente devi fare anche cardio...poi di là rivediamo la tabella (nella tua precedente discussione).
ciao

[Hunterboy]

i macro ti servono per avere un'idea di quante calorie assumi in un giorno e quante d'esse derivano dai carboidrati / grassi e proteine, in modo da poter modificarli (tutti o solo uno d'essi) se c'è la necessità.. prima ti calcoli quante proteine assumerei idem per i grassi e il resto dei carbo.. il tutto , visto che vuoi perdere peso, dev'essere inserito in un contesto di dieta ipocalorica, calorie < del tuo fabbisogno giornaliero. QUesti dati li trovi attraverso formule ma prendili come dati di partenza che vanno poi testati nel quotidiano..Fai le cose con calma, visto che sei all'inizio, in modo da capire e comprendere quelle regole base. Cmq www.shocktrain.com ti da una mano, ti calcola le calorie e i macro (quelli di prima ) in modo automatico..risparmiandoti parecchia fatica..

[Neogear]

ehm... • Dieta attuale (con grammature e calcolo del totale di calorie e macronutrienti)

l'hai riportato tu eh...cmq segui le info di hunter e avrai risultati, ma datti da fare. E ovviamente devi fare anche cardio...poi di là rivediamo la tabella (nella tua precedente discussione).
ciao

Chiedo venia, ho le fette di prosciutto sugli occhi -.-
Modificato nuovamente il primo post.

[Neogear]

Nessuno?

[Miller]

cercherei di inserire una fonte proteica anche negli spuntini, ad esempio uno yogurt (greco) o anche il grana. A colazione potresti aumentare il latte, a pranzo eviterei il grana. Aumentereri i carboidrati a colazione a scapito della cena

[Neogear]

cercherei di inserire una fonte proteica anche negli spuntini, ad esempio uno yogurt (greco) o anche il grana. A colazione potresti aumentare il latte, a pranzo eviterei il grana. Aumentereri i carboidrati a colazione a scapito della cena

Colazione Calorie totali: 616

350ml di latte
150gr di pane casereccio

Proteine: 24 gr Carboidrati: 115 gr Grassi: 6 gr

Spuntino Calorie totali: 196

1 frutto (mela o arancia)
80gr di tonno in scatola

Proteine: 18 gr Carboidrati: 16 gr Grassi: 6 gr

Pranzo Calorie totali: 608

80gr di pasta o riso (in bianco, col sugo) oppure con legumi
100gr di carne/pesce/pollo
verdure
Olio d'oliva 20 gr

Proteine: 35 gr Carboidrati: 66 gr Grassi: 23 gr

Merenda Calorie totali: 118

1 frutto (mela o arancia)
100g di albume d'uovo

Proteine: 12 gr Carboidrati: 17 gr Grassi: 1 gr

Cena Calorie totali: 285

100gr carne/pesce/pollo
verdure
Olio d'oliva 15 gr

Proteine: 26 gr Carboidrati: 8 gr Grassi: 17 gr


TOTALI:

Proteine: 115
Carboidrati: 222
Grassi: 53
Calorie: 1823

[Miller]

forse hai aumentato troppo i carbo, io avrei spostato solo i 50g di pane della cena a colazione

[LucaCar]

Eugene, questi valori di BF nelle foto sono affidabili?

[Neogear]

forse hai aumentato troppo i carbo, io avrei spostato solo i 50g di pane della cena a colazione

Oltre alle 4 fette biscottate?

[eugen bizzz]

Eugene, questi valori di BF nelle foto sono affidabili?

Sono giusto per farti un idea per rendersi conto dove si trova più o meno , ognuno di noi acumola il grasso in modo diverso

[Neogear]

Colazione Calorie totali: 616

350ml di latte
150gr di pane casereccio

Proteine: 24 gr Carboidrati: 115 gr Grassi: 6 gr

Spuntino Calorie totali: 196

1 frutto (mela o arancia)
80gr di tonno in scatola

Proteine: 18 gr Carboidrati: 16 gr Grassi: 6 gr

Pranzo Calorie totali: 608

80gr di pasta o riso (in bianco, col sugo) oppure con legumi
100gr di carne/pesce/pollo
verdure
Olio d'oliva 20 gr

Proteine: 35 gr Carboidrati: 66 gr Grassi: 23 gr

Merenda Calorie totali: 118

1 frutto (mela o arancia)
100g di albume d'uovo

Proteine: 12 gr Carboidrati: 17 gr Grassi: 1 gr

Cena Calorie totali: 285

100gr carne/pesce/pollo
verdure
Olio d'oliva 15 gr

Proteine: 26 gr Carboidrati: 8 gr Grassi: 17 gr


TOTALI:

Proteine: 115
Carboidrati: 222
Grassi: 53
Calorie: 1823

A titolo informativo, nel caso di una dieta per massa, dovrei solo aumentare un pò le grammature?
Gli alimenti vanno bene?
Tipo fare 200 gr di carne e pesce, 100 gr di pasta ecc ecc

[Miller]

Aumentare i carboidrati ad esempio... ma ti sconsiglio caldamente di avventurati in una dieta ipercalorca nell'immediato

[Neogear]

Considerato che il mio allenamento è il seguente:

LUN

Ore 7:00 CORSA A DIGIUNO 45 min

MAR

Ore 12:00 PALESTRA 1h / 1h30m

MER

Ore 7:00 CORSA A DIGIUNO 45 min

GIO

Ore 12:00 PALESTRA 1h / 1h30m

VEN

Ore 7:00 CORSA A DIGIUNO 45 min

SAB

Ore 12:00 PALESTRA 1h / 1h30m

DOM

RIPOSO

Per la palestra che post e pre wo consigliate?
Io sfruttavo come pre wo lo spuntino del mattino e come post wo il pranzo..
Va bene? Non va bene? Dovrei cambiare orario?