Dieta massa + integratori

[Neogear]

ETA': 24 anni
ALTEZZA: 173 cm
PESO: 74,7 Kg

BMR : 1781,60
FCG : 2850,56
BF% : 21%

OBIETTIVO: Dimagrimento seguito da massa

DIETA ATTUALE:

Colazione Calorie totali: 255

250ml di latte
4 fette biscottate

Proteine: 12 gr Carboidrati: 38 gr Grassi: 7 gr

Spuntino Calorie totali: 125

1 frutto (mela o arancia)

Proteine: 2 gr Carboidrati: 28 gr Grassi: 1 gr

Pranzo Calorie totali: 727

80gr di pasta o riso (in bianco, col sugo) oppure con legumi
100gr di carne/pesce/pollo
verdure
Olio d'oliva 20 gr
Grana 20 gr

Proteine: 48 gr Carboidrati: 68 gr Grassi: 29 gr

Merenda Calorie totali: 125

1 frutto / snack dietetico

Proteine: 2 gr Carboidrati: 28 gr Grassi: 1 gr

Cena Calorie totali: 475

100gr carne/pesce/pollo
verdure
50g pane
Olio d'oliva 15 gr

Proteine: 36 gr Carboidrati: 41 gr Grassi: 18 gr

SABATO sera e DOMENICA: quello che voglio.

TOTALI:

Proteine: 100
Carboidrati: 203
Grassi: 56
Calorie: 1707

[Manx]

come ti ho detto di là....tu non puoi fare massa. Posta anche qui le foto...dammi retta.

[Neogear]

come ti ho detto di là....tu non puoi fare massa. Posta anche qui le foto...dammi retta.

Perchè non posso fare massa?

[eugen bizzz]

Perchè non posso fare massa?

facendo massa insieme ai muscoli metti su anche un po di ciccia , e come te di ciccia hai un bel po il risultato finale non sarebbe uno dei migliori ..in povere parole ti ritroverai con tanta ciccia e pochi muscoli. Io personalmente ti consiglio continuare ad allenarti e cercare di dimagrire almeno da arrivare a intorno -15%di body fat , ( anche meno se sei predisposto a ingrassare) , ,, e poi dopo pensare a fare una fase di massa . Questa e solo il mio consiglio in base alle foto da te postate , poi sei libero di fare come vuoi
penso che te ora sei tra 20 e 25%
ti posto una foto giusto per farti un idea

[Miller]

come ti ho detto di là....tu non puoi fare massa. Posta anche qui le foto...dammi retta.

in ogni caso ti consiglio di riportare i conteggi di calorie e nutrienti della tua dieta. Grassi non ne usi? Olio ad esempio? Verdure e carne sono esclusivi?

[Neogear]

Io personalmente ti consiglio continuare ad allenarti e cercare di dimagrire almeno da arrivare a intorno -15%di body fat , ( anche meno se sei predisposto a ingrassare)

Non c'è modo di calcolare questa percentuale di grasso?
Con qualche formula?

in ogni caso ti consiglio di riportare i conteggi di calorie e nutrienti della tua dieta. Grassi non ne usi? Olio ad esempio? Verdure e carne sono esclusivi?

Calorie non potrei riportarle, non cucino io e mi ritrovo a mangiare in modo abbastanza vario ma molto sano e pulito.
Olio molto poco.
Ah e oltre alle verdure e carne anche pesce ovviamente, che ho dimenticato di inserire.

[Manx]

senza offesa amico...ma dalla tua condizione...tu non mangi né sano né pulito...non avresti quello stato di forma..."grave". Non è una offesa, ripeto, è solo una considerazione. Quando avevo 18 anni ero messo ben peggio di te...ma molto peggio.

[Neogear]

senza offesa amico...ma dalla tua condizione...tu non mangi né sano né pulito...non avresti quello stato di forma..."grave". Non è una offesa, ripeto, è solo una considerazione. Quando avevo 18 anni ero messo ben peggio di te...ma molto peggio.

Capita che il sabato sera posso andarci pesante tipo panini farciti e pizze varie.
Domenica invece tipico pranzo domenicale seguito da dolce.
Questi sono i momenti in cui mangio male.
Influiscono pesantemente?

[Manx]

Capita che il sabato sera posso andarci pesante tipo panini farciti e pizze varie.
Domenica invece tipico pranzo domenicale seguito da dolce.
Questi sono i momenti in cui mangio male.
Influiscono pesantemente?

Dalla tua condizione direi proprio di si'...ma io sono convinto che l'intera tua alimentazione sia da rivedere...

[Neogear]

io sono convinto che l'intera tua alimentazione sia da rivedere...

Puoi darmi una mano in questo senso?

[Manx]

ci sono decine di utenti validi che potranno aiutarti per l'alimentazione...ma DEVI seguire questi principi guida per compilare la tua dieta...altrimenti non possiamo far nulla

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

buon lavoro.

[Neogear]

Ho rettificato un pò il post iniziale.
Chiedo aiuto

[Manx]

chiedi aiuto...ma non mi pare tu voglia essere aiutato...se avessi letto il link...avresti "rettificato" mooooolto ma moooolto meglio...manca il 60% delle informazioni necessarie...per darti aiuto...

[Neogear]

chiedi aiuto...ma non mi pare tu voglia essere aiutato...se avessi letto il link...avresti "rettificato" mooooolto ma moooolto meglio...manca il 60% delle informazioni necessarie...per darti aiuto...

• Altezza, peso, età, %bf o foto per stimarla
• Dieta attuale (con grammature e calcolo del totale di calorie e macronutrienti)
• Obiettivo (dimagrimento/definizione, mantenimento, massa)
• Qualsiasi altro dato utile (tendenza ad ingrassare, intolleranze alimentari, orario dell'allenamento, etc.)

Mi pare ci sia tutto..

[Manx]

dopo l'edit...c'è qualcosa in piu'...ma mancano altre informazioni che ti sono state richieste...es. calcolo dei macro...? indicazioni dell'olio...?