Dieta massa + integratori

**Neogear** · 23-05-2013, 00:38:50

up

**Miller** · 23-05-2013, 08:38:33

di solito nel postwp si limitano grassi e fibre... ma puoi anche fare come dici

**Neogear** · 23-05-2013, 16:32:07

Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio

di solito nel postwp si limitano grassi e fibre... ma puoi anche fare come dici

Ok grazie.
Ci do dentro allora con questo allenamento e questa dieta.

**Neogear** · 27-05-2013, 11:59:59

Eventualmente con cosa potrei sostituire i 100gr di albume?
Non lo preferisco ..

**Manx** · 27-05-2013, 12:02:55

Valori nutrizionali delle fonti proteiche più utilizzate dai bodybuilder - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/38526-Valori-nutrizionali-delle-fonti-proteiche-pi%C3%B9-utilizzate-dai-bodybuilder

Tutti i valori sono riferiti per 100 gr di prodotto edibile (tranne quando specificato) Fonti proteiche Tonno al naturale Proteine 25,1 gr Carboidrati 0,0 gr Grassi 0,3 gr Calorie 103 Merluzzo Proteine 17,0 gr Carboidrati 0,0 gr Grassi 0,3 gr Calorie 71 Sogliola Proteine 16,9 gr Carboidrati 0,8

in rlievo dal lontano 2002

**Neogear** · 08-06-2013, 14:33:00

Per mie esigenze ho deciso di abbandonare la corsa.
Continuando con questa dieta e la palestra dimagrirò lo stesso?
Dovrei andare pure meglio con la palestra considerando che finalmente riposerò a giorni alterni..

**Manx** · 08-06-2013, 22:42:32

beh il cardio avresti potuto metterlo post wo, forse ti era stato già consigliato. Vedi tu cosa fare e vedi tu se perderai peso lo stesso (non è cmq probabile..., in ogni caso ne perderai meno).

**Neogear** · 09-06-2013, 19:34:23

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

beh il cardio avresti potuto metterlo post wo, forse ti era stato già consigliato. Vedi tu cosa fare e vedi tu se perderai peso lo stesso (non è cmq probabile..., in ogni caso ne perderai meno).

Appena letto questo: xxxxxxxxxxxxxxxxxx
Quindi andando a correre di mattina non facevo altro che mandare a quel paese i sacrifici in palestra? Infatti vedevo che non crescevo..

**Manx** · 09-06-2013, 20:22:17

Originariamente Scritto da Neogear Visualizza Messaggio

Appena letto questo: xxxxxxxxxxxxx
Quindi andando a correre di mattina non facevo altro che mandare a quel paese i sacrifici in palestra? Infatti vedevo che non crescevo..

leggi questo...se lo facevi a digiuno...e cmq leggilo lo stesso

Cardio a digiuno e dimagrimento - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/295678-Cardio-a-digiuno-e-dimagrimento

PREMESSA: Ok, ci ho pensato un bel pò prima di postarlo perchè sono sicuro che questo è uno dei classici argomenti destinati a creare flames tra i totalmente a favore e i totalmente contro: è la classica discussione da biio si biio no o da squat si squat no, comunque la si veda le cose rimarranno uguali a prima con persone a

in ogni caso io cardio lo faccio post wo 25 minuti tutto l'anno.

**Neogear** · 24-09-2013, 20:40:38

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

leggi questo...se lo facevi a digiuno...e cmq leggilo lo stesso

Cardio a digiuno e dimagrimento - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/295678-Cardio-a-digiuno-e-dimagrimento

PREMESSA: Ok, ci ho pensato un bel pò prima di postarlo perchè sono sicuro che questo è uno dei classici argomenti destinati a creare flames tra i totalmente a favore e i totalmente contro: è la classica discussione da biio si biio no o da squat si squat no, comunque la si veda le cose rimarranno uguali a prima con persone a

in ogni caso io cardio lo faccio post wo 25 minuti tutto l'anno.

Ok. Ho deciso di riprendere col cardio e fare anche io così.
Quindi andrò di palestra 3 volte a settimana con 25 min di cardio post wo.
Mi confermate la dieta?

Colazione Calorie totali: 616

350ml di latte
150gr di pane casereccio

Proteine: 24 gr Carboidrati: 115 gr Grassi: 6 gr

Spuntino Calorie totali: 196

1 frutto (mela o arancia)
80gr di tonno in scatola

Proteine: 18 gr Carboidrati: 16 gr Grassi: 6 gr

Pranzo Calorie totali: 608

80gr di pasta o riso (in bianco, col sugo) oppure con legumi
100gr di carne/pesce/pollo
verdure
Olio d'oliva 20 gr

Proteine: 35 gr Carboidrati: 66 gr Grassi: 23 gr

Merenda Calorie totali: 118

1 frutto (mela o arancia)
100g di albume d'uovo

Proteine: 12 gr Carboidrati: 17 gr Grassi: 1 gr

Cena Calorie totali: 285

100gr carne/pesce/pollo
verdure
Olio d'oliva 15 gr

Proteine: 26 gr Carboidrati: 8 gr Grassi: 17 gr

TOTALI:

Proteine: 115
Carboidrati: 222
Grassi: 53
Calorie: 1823

Ho perso 3 Kg ad ogni modo. Sono 71 ora.