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[ZioSamBb]

Salve sono un ragazzo di 18 anni alto 1,75 per 66 kg..ho iniziato da poco palestra e sono già in una buona condizione fisica avendo sempre nella mia vita praticato sport..il mio sogno sarebbe quello di mettere su un fisico non eccessivamente grosso e rigido ma diventare muscoloso, definito e atletico..dal punto di vista atletico sono già abbastanza apposto ora volevo migliorare dal punto di vista estetico per questo ho iniziato a fare pesi ma ho paura di ingrossare troppo..ho già chiesto al mio preparatore una scheda per il mio obiettivo e ho visto che é completa ed equilibrata ma ho comunque paura di sformarmi se non faccio bene le cose..la mia domanda è dato che io ho le ossa piccole facendo pesi il mio fisico tenderà più alla tonicita ed armonia muscolare o diventerò gigante e legato e senza addominali? Grazie in anticipo per le risposte e scusate la paranoia cerco comunque di allenare tutti i muscoli nell'arco della settimana scusate ancora ma sono nuovo e vorrei togliermi ancora dei dubbi stupidi ma che in questo momento mi tormentano grazie

[naturalmentebig]

Credimi, non diventeresti gigantesco neanche se tu lo volessi, per questo motivo mangia ed allenati serenamente.

[ZioSamBb]

Ok grazie mi hai tolto un peso non da poco..ma dici questo per la costituzione o perché non svolgo un allenamento adatto a diventare enorme? Grazie in anticipo

[AndreaFr]

Entrambe le cose

[Manx]

Ok grazie mi hai tolto un peso non da poco..ma dici questo per la costituzione o perché non svolgo un allenamento adatto a diventare enorme? Grazie in anticipo

ma...vuoi suggerimenti per la dieta o per l'allenamento? Tu qui sei in dieta...hai una tua foto? Magari fosse facile diventare enormi... cmq non sappiamo né come mangi né come ti alleni...non possiamo dirti nulla di concreto

[ZioSamBb]

Mi interesserebbe più la questione dieta e vita fuori dalla palestra in generale perché con la scheda penso di essere abbastanza apposto ve la posto:
lun. Addome crunches + crunches inversi 3 serie ripetizioni 20+20 1 min pausa( questi sempre ogni inizio allenamento )
pettorali panca piana 4 serie 8 ripetizioni 1min pausa peso 10+10 sbarra da 15kg
Croci alla macchina 4 serie 10 ripetizioni 1min pausa peso 25kg
Chest press 4 serie 12 ripetizioni 1 min pausa peso 25kg
pausa 5 min

bicipiti. Bilanciere al cavo 3 serie 8 ripetizioni 1min pausa peso 20kg
Manubri seduto 3 serie 10 ripetizioni 1 min pausa peso 6+6kg
Concentrato 3serie 12 ripetizioni 1 min pausa peso 6kg

mercoledì addominali come sopra
Dorsali lat avanti 4serie 8 ripetizioni 1 min pausa peso 30kg
Rowing 4 serie 10ripetizioni 1 mi pausa 20kg
Pulley 4 serie 8 ripetizioni 1 min pausa 30kg

5min riposo

tricipiti. Triceps station 3serie 8ripetizioni 1min pausa 15kg
Cavo inverso 3serie 10 ripetizioni 1 min pausa 10kg
Triceps station corda 3 serie 12 ripetizioni 1 min pausa 15kg

venerdì addominali come sopra
Spalle. Shoulder press 4serie 8 ripetizioni 1 min pausa 30kg
Deltoid 4serie 10ripetizioni 1 min pausa 25kg
Rear delt 4serie 12 ripetizioni 1 min pausa 20kg

5 min riposo

gambe. Leg extension. 3 serie 10 ripetizioni 1 min pausa 20 kg
Pressa 4 serie 8 ripetizioni 1 min pausa 20+20kg
Leg curl sdraiato 4 serie 10 ripetizioni 1 min pausa 20 kg
Calf seduto 3 serie 12 ripetizioni 1 min pausa 25 kg


ho iniziato da 2 settimane quindi pesi e scheda per ora non la cambio mi interesserebbe come già detto la questione alimentazione sono alto 175 e peso 66kg per adesso sto mangiando tanta carne praticamente in tutti i pasti e carboidrati solo prima dell'allenamento...grassi non ne mangio ed è li forse che sbaglio..grazie in anticipo per le risposte

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Se volete posto anche una giornata tipo per quanto riguarda l'alimentazione..per le foto non so come si fa a metterle

[Sean]

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

L'allenamento è bene postarlo e discuterlo nella sezione Allenamento.