Ciao ragazzi, è la prima volta che scrivo ma vi seguo da 2 anni ormai, ho imparato molto su questo forum grandi!!!
Dopo prove e riprove di diete (Low-carb/chetogeniche) e invernali per massa, ho buttato giu il piano alimentare per i prossimi mesi per una buona definizione.
I miei Dati:
Eta' 27 Altezza 165cm - polso 17cm - peso attuale 68kg - BF stimata dal plicometro digitale 10/10,5% - BASALE : 1500/1600 kcal
Dopo un'invernata di pieno relax e alimentazione abbondante (ho voluto resettare tutto dopo un anno di diete su diete) mi ero fissato con il peso e avevo bloccato il metabolismo, ho gradualmente ricominciato a gestire le calorie da marzo ad oggi partendo da 70kg a bf 12% (rispetto ad agosto scorso 64kg con bf a 8%) bella ciccia invernale!!! sto gradualmente rimettendo le cose "apposto"
Ho prefissato 4 mesi di dieta per arrivare in BF piu' basso possibile
Testando low carb e chetogeniche l'anno scorso, ho notato che lavorare con tanti grassi non è il mio forte in quanto non avevo una forma e mi vedevo parecchio "liscio" quindi optando su una low carb ho visto meglio i risultati e ho deciso di riprovare mantenendo questa linea.
Avevo letto qualche post Fa un "programma di definizione" trovato su un sito dove in base ai giorni della settimana si cambiava l'entroito calorico e la ripartizione dei macro...ho buttato giu una dieta simile con i miei dati e tutto sommato volevo provare questo tipo di approccio, visto che tendo a mangiare sempre meno quando sto in Low-carb...con conseguenze brutte su umore e forza fisica,a volte non riesco neanche a camminare e a lavoro è un macello
(so di sbagliare ma non riesco a uscirne fuori a volte),per regolarmi sull'entroito calorico prestabilito cosi da non sbagliare a non mangiare.
rispetto a quel tipo di dieta ho cambiato alcune tipologie di cibi e sono titubante su carbo in alcuni orari tipo i serali.
La dieta iniziale è la seguente:
1900 kcal
macro Cho 190 Pro 140 Fat 50
Colazione: 2 noci - 150g Albume - 200g Ananas( perplesso) - 50g bastoncini integrali
Spuntino: 2 wasa fibres 200gmela 3 mandorle 25g fesa
Pranzo: 1 evo - 100g avena - 150g pollo verdura
Spuntino: 2 wasa - 3 mandorle- 25g fesa (li divido con il primo spuntino o tutte nel pomeriggio)
cena: 150g pollo o 200g pesce verdura e ancora piu' perplesso Cho da legume 200g (per arrivare alla quota di cho giornaliera)
allenamento generalmente mattutino
3 giorni pesi 2 giorni o 3 cardio corro runner da una vita
integrazione attuale da inizio aprile a oggi. ALC+ caffeina arrivo tranquillamente a 800mg al di piu' caffe e dormo come un angioletto
amino 2000 post workout (li devo finire)
prossima settimana:
animal pack a colazione
Zma pre nanna
Lean Extreme + OEP per iniziare poi prodotti pes al secondo giro
Consigli?
Dopo prove e riprove di diete (Low-carb/chetogeniche) e invernali per massa, ho buttato giu il piano alimentare per i prossimi mesi per una buona definizione.
I miei Dati:
Eta' 27 Altezza 165cm - polso 17cm - peso attuale 68kg - BF stimata dal plicometro digitale 10/10,5% - BASALE : 1500/1600 kcal
Dopo un'invernata di pieno relax e alimentazione abbondante (ho voluto resettare tutto dopo un anno di diete su diete) mi ero fissato con il peso e avevo bloccato il metabolismo, ho gradualmente ricominciato a gestire le calorie da marzo ad oggi partendo da 70kg a bf 12% (rispetto ad agosto scorso 64kg con bf a 8%) bella ciccia invernale!!! sto gradualmente rimettendo le cose "apposto"
Ho prefissato 4 mesi di dieta per arrivare in BF piu' basso possibile
Testando low carb e chetogeniche l'anno scorso, ho notato che lavorare con tanti grassi non è il mio forte in quanto non avevo una forma e mi vedevo parecchio "liscio" quindi optando su una low carb ho visto meglio i risultati e ho deciso di riprovare mantenendo questa linea.
Avevo letto qualche post Fa un "programma di definizione" trovato su un sito dove in base ai giorni della settimana si cambiava l'entroito calorico e la ripartizione dei macro...ho buttato giu una dieta simile con i miei dati e tutto sommato volevo provare questo tipo di approccio, visto che tendo a mangiare sempre meno quando sto in Low-carb...con conseguenze brutte su umore e forza fisica,a volte non riesco neanche a camminare e a lavoro è un macello
(so di sbagliare ma non riesco a uscirne fuori a volte),per regolarmi sull'entroito calorico prestabilito cosi da non sbagliare a non mangiare.
rispetto a quel tipo di dieta ho cambiato alcune tipologie di cibi e sono titubante su carbo in alcuni orari tipo i serali.
La dieta iniziale è la seguente:
1900 kcal
macro Cho 190 Pro 140 Fat 50
Colazione: 2 noci - 150g Albume - 200g Ananas( perplesso) - 50g bastoncini integrali
Spuntino: 2 wasa fibres 200gmela 3 mandorle 25g fesa
Pranzo: 1 evo - 100g avena - 150g pollo verdura
Spuntino: 2 wasa - 3 mandorle- 25g fesa (li divido con il primo spuntino o tutte nel pomeriggio)
cena: 150g pollo o 200g pesce verdura e ancora piu' perplesso Cho da legume 200g (per arrivare alla quota di cho giornaliera)
allenamento generalmente mattutino
3 giorni pesi 2 giorni o 3 cardio corro runner da una vita
integrazione attuale da inizio aprile a oggi. ALC+ caffeina arrivo tranquillamente a 800mg al di piu' caffe e dormo come un angioletto
amino 2000 post workout (li devo finire)
prossima settimana:
animal pack a colazione
Zma pre nanna
Lean Extreme + OEP per iniziare poi prodotti pes al secondo giro
Consigli?