[Dieta+dati e foto] Sgrassare e poi fare massa

**luna80** · 29-04-2013, 19:34:36

ciao, non usi olio a pranzo e cena? la dieta prevede troppo pochi carboidrati...so anche io che poi ti riempi di junk food

**geb94** · 29-04-2013, 19:42:04

Quanto olio dovrei usare?
Per quanto riguarda i carbo..può essere corretto limitarmi a mangiarli quando mi viene fame fuori dai pasti principali?
Per esempio durante il periodo scolastico dalle 3 alle 6 o anche dopo ho problemi a sfamarmi con un frutto, riesco a resistere certo, ma dovendo aggiungere carbo potrei metterli lì invece che nei principali.
Altrimenti a colazione..
Grazie per avermi risposto, per il resto pensi vada bene?

**luna80** · 29-04-2013, 19:45:08

se fai pasti principali completi vedi che poi il frutto ti basta...arrivi con meno fame

**geb94** · 29-04-2013, 20:17:15

Diciamo che aggiungo 3 cucchiaini di Evo a pranzo e cena, magari la mattina aggiungo anche dell'avena.
Ma in questo modo sto aggiungendo calorie..il mio obiettivo è dimagrire, come la mettiamo?

**Hunterboy** · 29-04-2013, 20:44:34

hai fatto almeno qualche calcolo sulle calorie che assumi e su quelle che "teoricamente" hai bisogno? altrimenti con i se e con i ma ci si fa poco.
dai una lettura qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

**geb94** · 30-04-2013, 00:24:05

Sapreste stimarmi la massa grassa? Altrimenti non riesco a calcolare il resto

---------- Post added at 23:24:05 ---------- Previous post was at 22:27:09 ----------

calcolando il FCG dalla massa magra mi servono 2240 kcal giornaliere.
Secondo il sito mypersonaltrainer ho calcolato una massa magra di 60.8 kg e un BMR di 1604 con indice di 1.4 LA
Seguendo la divisione dei macronutrienti in 40-30-30 mi vedo costretto ad aggiungere qualche carbo.
La divisione calorica pensavo di farla così:
20% colazione: 448 kcal
5% merenda: 112 kcal (una mela ci può stare)
30% pranzo: 672 kcal
5% preworkout: 112 kcal
5% postworkout: 112kcal (ma probabile farò solo il pre wo da 10% perché vado in palestra sul tardi)
25% cena: 560 kcal

Considerando che fin'ora prendo a pranzo se mi va bene 350 kcal, se mi va male 250kcal..dovrei aggiungere molta robba.
Manzo 150gr sono 270 kcal+verdura varia tra cui magari carote o pomodori oltre che a foglia verde+ un goccio di EVO..neanche ci arrivo a 350. Immagino con il petto di pollo...
Un pasto principale con una media di 30gr di proteine, quindi moltiplico per due poi con colazione..arriverò max sui 90/100 gr di proteine, entro quindi le 2 per kg massa magra.
Facendo un rapido calcolo... 350x2= 700 kcal+ 300 di merende fa 1000kcal+ la colazione.
Per la colazione se prenendo uovo con latte di riso (250 ml) sto ancora sulle 250 kcal, troppe poche per raggiungere le 1600 del BMR, ma neanche posso aggiungerne troppe perché supererei praticamente quelle del pranzo.
Quindi in tutto questo mi chiedo: come mai non sono sottopeso? Possibile che abbia raggiunto e superato il FCG con le schifezze?
Comunque sia..potrei aggiungere carboidrati a pranzo, ma ho paura di ingrassare D:
Se provo senza aggiungere carbo e assumendoli quando mi viene fame sempre prima delle 17.00?

**Hunterboy** · 30-04-2013, 14:44:42

Ma da quanto stai seguendo quell'alimentazione che hai postato sopra? miglioramenti ?
cmq per farla breve.. calcolati le pro 2gr x kg , tieni i grassi sui 60/70 e il resto da carbo (fonti pulite).. e cerchi di stare un 200kcal sotto il tuo tdee che hai calcolato..nei giorni di riposo puoi abbassare i carbo e magari alzare le pro..

**geb94** · 30-04-2013, 16:29:02

Guarda la dieta cel'ho da un un annetto..ma fatta quasi (e dico quasi perché comunque facevo molti sgarri) bene massimo per 3 mesi.
È andata abbastanza bene perché ero calato a 74, ma facevo palestra in modo sbagliato, nelle esecuzioni e nei carichi, dimagrendo ho perso un po' troppa massa per i miei gusti.
Inoltre non avevo eliminato la dipendenza dai dolci e questo mi ha portato ad ingrassare di nuovo.
Comunque ora penso di seguire quello che mi hai detto, anche se qualche dubbio mi rimane.
per prendere 120g di fabbisogno proteico devo aumentare le razioni di carne, per coprire il fabbisogno energetico invece devo come minimo inserire un piatto di riso a pranzo e avena a colazione.
In questo modo però credo di assumere più calorie di quanto sono abituato a prendere, rischiando quindi di ingrassare o non dimagrire.
Pensavo di fare in questo modo:
Riequilibrio i grassi che praticamente non li prendo (ma 60/70 intendi grammi? D

, metto un po' di carbo a colazione (tipo avena), poi se vedo che dopo pranzo ho fame aggiungo ancora un po' di carbo. Avevo pensato ai creckers ma
non li trovo senza schifezze dentro, magari sapete consigliarmi voi qualche alimento da non cucinare che contenga carbo puliti da prendere dopo pranzo se ho fame.
Che dite può andare?

**Hunterboy** · 30-04-2013, 21:47:23

Con quella dieta mangi poco ed è povera di carbo..non sò quanti gr ne assumi, dovresti fare qualche calcolo.. I carbo , almeno pre /post e colazione li terrei od inserirei se non li vedi..
Per i fat si, 60gr o giù di li, le pro puoi anche tenerle più alte dei classici 1,5/2gr x kg, specie se sei in ipocalorica..
Magari fai una bozza scritta bene con le modifiche e i vari conteggi..se vuoi è

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