help me dieta definizione!!

[alessandropd]

volevo chiedervi se questa dieta per la definizione può andar bene per me
Ho 20 anni, sono alto 170cm e peso 72.5 kg. mi alleno 3 volte a settimana

colazione : 150 g di pane o riso + 25 g whey con acqua

spuntino : 100 g affettato + 100 g di pane + 1 cucchiaio di evo


pranzo : 250 g di carne + verdura + 100 g di pasta + 2 cucchiai di evo


spuntino : 200 g di tonno + un cucchiaio di evo

cena :300 g di carne + verdura + 2 cucchiai di evo

pre nanna : 50 g di fiocchi di latte quando non mi alleno , quando mi alleno 25 g di whey

[luna80]

ci sono troppe proteine

posta tdee, bmr e conteggi per favore

[alessandropd]

ci sono troppe proteine

posta tdee, bmr e conteggi per favore

grazie per la risposta, scusa per il ritardo ma ho avuto problemi, ecco i dati (non so se siano giusti soprattutto il tdee e bmr)

tdee: 3360 kcal

mbr : 1692.5 kcal

colazione : 150 g di pane o riso + 25 g whey con acqua (carbo 50g, grassi 3,5 g,proteine 25g, kcal 271) le kcal delle whey sono circa 400 ma non sono sicuro

spuntino : 100 g affettato + 100 g di pane + 1 cucchiaio di evo (carbo 50 g, proteine 20 g, grassi 20,5 g, kcal 471)

pranzo : 250 g di carne (bovino adulto) + verdura + 100 g di pasta + 2 cucchiai di evo (carbo 74,67, proteine 50g, grassi,55,5g kcal 900 )

spuntino : 200 g di tonno o affettato + un cucchiaio di evo (proteine 44 g tonno 40 g affettato, grassi 11g tonno 18,5 affettato, kcal 206 tonno 308 affettato)

cena :300 g di carne (di solito bianca ma a volte bovino adulto o suino ) + verdura + 2 cucchiai di evo (60 g proteine, grassi 63 g carne rossa, 18 g carne bianca, kcal 645 carne rossa 300 carne bianca)

pre nanna : 50 g di fiocchi di latte quando non mi alleno , quando mi alleno 25 g di whey (25 g proteine quando mi alleno, 5,5 quando non mi alleno)

carbo tot: 129,67

grassi : 94 g se mangio canre bianca a cena , 150 se mangio carne rossa a cena

proteine: 195 g quando non mi alleno 220g quando mi alleno

kcal :2642 se mangio carne bianca a cena 2942 se mangio carne rossa a cena

[luna80]

confermo, troppe proteine e troppi grassi il tdee mi sembra troppo alto

leggi questa per il calcolo

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[alessandropd]

confermo, troppe proteine e troppi grassi il tdee mi sembra troppo alto

leggi questa per il calcolo

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

gentilmente se puoi mi riesci a correggere la dieta?

[luna80]

ricalcola il tdee...giusto per avere conferma poi ti do una mano

[alessandropd]

ricalcola il tdee...giusto per avere conferma poi ti do una mano

ricalcolato il tdee con la formula scritta sull articolo : 2776kcal ,quello di prima l avevo fatto su un sito americano