Dieta definizione

[AlfA_5]

Ciao a tutti ragazzi, dal mese di maggio vorrei iniziare a fare una dieta per definire per bene il mio corpo e volevo quaqlche consiglio da voi, io l'avevo pensata così

Colazione: 100g tonno al naturale (sgocciolato) + 50g cereali
Ricreazione: pane integrale/pane arabo(senza lievito) + 100 g bresaola/tacchino/pollo
Pranzo: 80g riso/pasta + 200g secondo (pollo/manzo/uova/pesce..) + contorno(verdura) + frutta
Spuntino: pane integrale/pane arabo(senza lievito) + 100 g bresaola/tacchino/pollo + banana
cena: 300/350g carne/pesce + contorno + frutta

e magari integrare con bcaa 4 pre e 4 post allenamento

Altezza: 1,84, età: 18, peso:80, circ polso: 17cm, circ braccio contratto: 40cm sono gli unici dati che vi posso fornire.

p.s. ma è vero che pane e pasta integrali hanno lo stesso apporto calorico di quelli normali?

[Peppe17]

Ciao!

Nella dieta hai dimenticato di conteggiare quanto olio usi.

Inoltre servirebbero dati come BMR e TDEE

[AlfA_5]

di olio ne uso per condire il contorno, generalmente insalata, comunque un cucchiaio circa.
Per BMR e TDEE non saprei dirti, non li ho mai calcolati e non saprei neanche come fare..

[Peppe17]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Qui trovi ottime info per impostare un piano alimentare e per calcolare i dati che ti servono