Consigli sulla dieta per allenamento

[Antolucont]

Ciao a tutti piacere mi chiamo Antonio, spero di scrivere nella sezione giusta... Mi servirebbero consigli per una dieta adeguata per allenamento in palesta. Ho iniziato sei mesi fa, partendo da 0 (i muscoli non si vedevano più, sembravo fatto di gomma), adesso qualche risultato si vede, ma parlando con l'istruttore il mio problema è la dieta, secondo lui mangio troppo poco, so che la dieta è personale ma volevo qualche consiglio comunque
Dati:
età:27 anni
altezza:1,85
peso:73 kg
dieta solita:

mattina:
una tazza di te o di latte

pranzo:
pasta/riso e pollo o frittata

cena pollo o frittata o carne

non faccio spuntini (vado in palestra solitamente la mattina).
Premetto che non capisco nulla di allenamento ne di alimentazione... insomma un caso umano XD aiutatemi

[luna80]

ciao, benvenuto!
devi essere molto più preciso nella descrizione della tua alimentazione...mancano tutte le quantità

[Joker_8]

manca anche il tuo BMR e TDEE..