Dieta definizione - Obiettivo: ridurre pancia e fianchi

[AlJolso]

Ciao ragazzi, ho fatto un mese e mezzo di massa e sono ancora a livelli molto bassi. Voglio però eliminare quell'antiestetico grasso che, pur essendo magro, ho sui fianchi. È una cosa che proprio non sopporto.
Sono alto 1.90, peso 79.5kg, 17cm di polso e ho 18 anni.
foto di 2 settimane fa: http://puu.sh/2IMAr.jpg
facendo un calcolo ho un metabolismo basale di 1980kcal e fabbisogno di 2600kcal.
Ma passiamo alla dieta (ipocalorica, taglio 500kcal al giorno):

GIORNO DI RIPOSO
COLAZIONE
60g farina
100ml latte parz. scemato
150ml albume
10g miele
30g ricotta
con questo ci preparo delle crepes, mi trovo bene anche perché non saprei come altro assumere proteine.
450kcal, 52g carbo 30g pro 11g fat
SPUNTINO
50g pane integrale o frutta tipo mela
50g tonno
200 kcal 26g carbo 15g pro 5g fat
PRANZO
120g pasta integrale
150g carne/pesce
verdura
775 kcal 83g carbo 56g pro 26g fat
10ml olio evo
SPUNTINO
100g affettato magro (cotto)
2 mele
305 kcal 23g carbo 20g pro 15g grassi
CENA
200g carne/pesce
10ml olio
verdura a scelta
400kcal 5g carbo 40g pro 23g grassi

Questa è la giornata tipo, poi di solito sostituisco con cibi equivalenti tentando di rimanere sugli stessi apporti calorici e di macronutrienti.

TOTALE: 2130kcal 184g carbo 156g pro 80g fat
43% carbo 29% pro 28% fat

GIORNO IN CUI MI ALLENO
In pratica sostituisco lo spuntino pomeridiano con
POST WO:
80g riso
150g petto di pollo
435kcal 70g carbo 40g pro 1g grassi
e mangio un po' di più negli altri pasti, cercando di arrivare sulle 2400/2500kcal

che ve ne pare? sto seguendo questa dieta fatta da me grazie alle informazioni trovate in internet da 10 giorni circa, peso è sceso di circa mezzo chilo, ma allo specchio sembro uguale.
consigli? grazie in anticipo

[Peppe17]

Anche io facevo al mattino la crepe per assumere pro. Se vuoi eliminare un pò di carbo e quindi quella farina a colazione, potresti provare quello che faccio io ormai da un pò. Una specie di crepe di soli albumi... Ne prendo 150/200 grammi, li sbatto col dietor, poi li metto nella padella rovente (unta con 2/3 grammi di burro) e a fuoco medio faccio rapprendere. Poi rigiro dall'altro lato e completo la cottura. La faccio raffreddare e metto marmellata diet...

Così ti fai una bella colazione dolce e anche proteica.

Ah, io per avere altre pro al mattino mangio anche del fage total 0% a cui aggiungo delle fragole (o kiwi) e delle mandorle! Sublime

[AlJolso]

Anche io facevo al mattino la crepe per assumere pro. Se vuoi eliminare un pò di carbo e quindi quella farina a colazione, potresti provare quello che faccio io ormai da un pò. Una specie di crepe di soli albumi... Ne prendo 150/200 grammi, li sbatto col dietor, poi li metto nella padella rovente (unta con 2/3 grammi di burro) e a fuoco medio faccio rapprendere. Poi rigiro dall'altro lato e completo la cottura. La faccio raffreddare e metto marmellata diet...

Così ti fai una bella colazione dolce e anche proteica.

Ah, io per avere altre pro al mattino mangio anche del fage total 0% a cui aggiungo delle fragole (o kiwi) e delle mandorle! Sublime

Grazie dei consigli... però ho letto che i carbo almeno al mattino è consigliabile lasciarli. Se diminuisco la farina poi non mi si rapprende la crepe e viene male, comunque se abbasserò la farina proverò senz'altro a fare come dici. Le crepes al mattino sono troppo buone

[Peppe17]

Grazie dei consigli... però ho letto che i carbo almeno al mattino è consigliabile lasciarli. Se diminuisco la farina poi non mi si rapprende la crepe e viene male, comunque se abbasserò la farina proverò senz'altro a fare come dici. Le crepes al mattino sono troppo buone

Eh già, sono buonissime. Cmq io i carbo al mattino li mangio attraverso la frutta che metto nello yogurt greco.

[AlJolso]

Qualcuno che mi dà un giudizio sulla dieta?

[Zed14]

mmh......guardando le foto ti chiedo, sei sicuro che sia grasso?Cioè riesci a spingere "il grasso" indietro oppure no?
Sinceramente a me sembra osso, ma spero di sbagliarmi.......

[AlJolso]

il grasso c'è, ne sono sicuro perché riesco a prenderlo con le mani. ce n'è un bel po', me ne accorgo soprattutto da seduto. il punto è che già sono magrissimo nel resto del corpo però è rimasto quel grasso lì... l'unico modo per toglierlo è un allenamento di definizione, anche se diventerò uno scheletro voglio fermarmi con la massa perché per quando possa ingrossare il resto, i fianchi rimarrebbero grossi e mi da molto fastidio.

[vash79]

se il tuo scopo era una miglior forma fisica per l'estate forse sei partito un po' in ritardo per la massa,avresti dovuto cominciare a settembre e cominciare la definizione gia' da un mesetto per cui ora secondo me l'unica cosa che puoi fare e' puntare a diminuire i fianchi con un po' di ipocalorica blanda per limare la forma senza intaccare troppo la modesta massa magra.io limerei i carbo nei giorni di riposo,a pranzo scenderei la pasta a 70 gr ed aumenterei la carne/pesce a 200 gr.prova per una decina di giorni e vedi come reagisci,inoltre aggiungerei sedute di cardio brevi(15-20 min) post workout oppure nei giorni di riposo almeno 3 sessioni di hiit settimanali di una 20ina di minuti

[AlJolso]

ti ringrazio, provo a ridurre i carbo come hai detto. faccio già hiit post wo però solo 12 minuti perché di più non riesco, essendo già stanco per i pesi... magari abbasso un po' l'intensità e cerco di arrivare a 20.
l'obiettivo sarebbe sì l'estate, però continuerei comunque tutto l'anno, mi piace il bb e ho tanto da fare
quindi diciamo definizione fino a quando se ne vanno i fianchi (penso un 4-5kg di grasso, 2-3 mesi) poi riprenderò massa
pasta a pranzo sempre integrale o anche normale?

aggiungo che ho una vita di 94cm nel punto più largo, un'esagerazione essendo così magro.

[vash79]

post workout e' forse troppo stressante fare hiit,io farei una 20ina di minuti di corsetta blanda con al massimo qualche allungo.l'hiit serio tienilo per i giorni dove non fai pesi e spingi per bene.per il discorso fianchi non e' cosi' facile perdere esclusivamente 4-5 chili di solo grasso senza intaccare od intaccare minimamente la massa magra.la scelta di asciugarti prima per poi cominciare una massa pulita la condivido ma avendo una vita stretta e fianchi di 94 cm ci vorra' piu' tempo(2 mesi sono pochini)con una moderata ipocalorica.a pranzo io alternerei riso integrale basmati,patate novelle e pasta integrale.sulla quantita vedi come reagisci ogni decina di giorni e trai le tue conclusioni.inoltre aggiungerei a colazione della frutta secca tipo noci per esempio

[AlJolso]

post workout e' forse troppo stressante fare hiit,io farei una 20ina di minuti di corsetta blanda con al massimo qualche allungo.l'hiit serio tienilo per i giorni dove non fai pesi e spingi per bene.per il discorso fianchi non e' cosi' facile perdere esclusivamente 4-5 chili di solo grasso senza intaccare od intaccare minimamente la massa magra.la scelta di asciugarti prima per poi cominciare una massa pulita la condivido ma avendo una vita stretta e fianchi di 94 cm ci vorra' piu' tempo(2 mesi sono pochini)con una moderata ipocalorica.a pranzo io alternerei riso integrale basmati,patate novelle e pasta integrale.sulla quantita vedi come reagisci ogni decina di giorni e trai le tue conclusioni.inoltre aggiungerei a colazione della frutta secca tipo noci per esempio

In questo periodo la massa non mi sembra scesa, anche se faccio definizione da poco. (oggi per esempio ho alzato di poco i carichi) mi sa che farò allora 2 fullbody + cardio post wo e una scheda a parte a bassa intensità con cardio hiit... poi per questi dettagli aprirò un thred a parte che siamo ot qui nella sezione dieta
comunque grazie dei consigli, vado con quella dieta e se ho dubbi o domande posterò qui

[vash79]

buon lavoro