Ciao a tutti, ho iniziato a ottobre un programma di allenamento/dieta per passare dagli originari 85kg a 78kg cercando di salvaguardare un pò la massa ma con l'obiettivo principale di eliminare totalmente l'odiosa pancetta cercando di rispolverare i tanto desiderati addominali (età 31 altezza 1,84, costituzione magra)... attualmente sono arrivato ai fatidici 78/78,5 kg ma purtroppo la tartaruga è ancora assolutamente completamente nascosta :-)... ho perso kg ma distribuiti su tutto il corpo devo dire specialmente nelle gambe che sono diventate molto magre (la mia cosituzione come detto prima è cmq quella visto che i kg li ho presi negli anni solo andando in palestra fino ad arrivare ad un max. di 87/88kg ma io son sempre stato abbastanza gracilino..).
Ad oggi quindi non sono molto soddisfatto in quanto la pancia si è sgonfiata un pò come il resto del corpo e in più è rimasto cmq un importante strato di grasso sulla fascia addominale visibile soprattutto da seduto questo nonostante tutti gli sforzi di questi mesi... ad oggi l'obiettivo è cmq quello di non ridurmi ad uno stecchino per avere gli addominiali visibili ma cmq mi piacerebbe quantomeno avere la pancia piatta senza "rotoli" mantenendo cmq nel limite del possibile la muscolatura attuale... prima della fatidica "prova costume" avrei quindi 2 mesi pieni di motivazioni per raggiungere quanto prefissato.. ce la posso fare?
La mia dieta attuale è la seguente:
Colazione (7,30)
250ml latte + all brain
45gr pane tostato + 80gr. fesa tacchino
45 gr. pane tostato + marmellata
3 noci
Spuntino:
Caffè amaro + barretta proteica enervit salata (8gr pro)
Pranzo:
80 gr pasta con sugo pomodoro parmigiano olio evo
80 gr pollo/tacchino/vitello
100 gr verdura
Spuntino:
125 gr yogurt
Cena:
250 gr tacchino + spezie + olio Evo
300 gr. verdure (cavoli, zucchini, cavolfiori, broccoli)
3/4 gallette riso
Pre Nanna:
25 gr. parmigiano
per la cronaca zero dolci, zero alcol, zero fumo, zero bibite gassate e zero schifezze.. uncio sgarro 1 pizza con prosciutto crudo un wend si e uno no...
Metabolismo basale sulle 1950 cal e fabbisogno calorico max. considerando le tot. attività 3000 cal circa.
La mia attività fisica è composta da 3 sedute di corsa (mattino prima di colazione) per 35 min in fascia 75% freq max (che ora vorrei portare a 4), 2 sedute di pesi nel week end (che potrei portare a 3) e 2h di tennis la domenica mattina. Lavoro da ufficio.
Che mi dite? grazie come sempre!!
Ad oggi quindi non sono molto soddisfatto in quanto la pancia si è sgonfiata un pò come il resto del corpo e in più è rimasto cmq un importante strato di grasso sulla fascia addominale visibile soprattutto da seduto questo nonostante tutti gli sforzi di questi mesi... ad oggi l'obiettivo è cmq quello di non ridurmi ad uno stecchino per avere gli addominiali visibili ma cmq mi piacerebbe quantomeno avere la pancia piatta senza "rotoli" mantenendo cmq nel limite del possibile la muscolatura attuale... prima della fatidica "prova costume" avrei quindi 2 mesi pieni di motivazioni per raggiungere quanto prefissato.. ce la posso fare?
La mia dieta attuale è la seguente:
Colazione (7,30)
250ml latte + all brain
45gr pane tostato + 80gr. fesa tacchino
45 gr. pane tostato + marmellata
3 noci
Spuntino:
Caffè amaro + barretta proteica enervit salata (8gr pro)
Pranzo:
80 gr pasta con sugo pomodoro parmigiano olio evo
80 gr pollo/tacchino/vitello
100 gr verdura
Spuntino:
125 gr yogurt
Cena:
250 gr tacchino + spezie + olio Evo
300 gr. verdure (cavoli, zucchini, cavolfiori, broccoli)
3/4 gallette riso
Pre Nanna:
25 gr. parmigiano
per la cronaca zero dolci, zero alcol, zero fumo, zero bibite gassate e zero schifezze.. uncio sgarro 1 pizza con prosciutto crudo un wend si e uno no...
Metabolismo basale sulle 1950 cal e fabbisogno calorico max. considerando le tot. attività 3000 cal circa.
La mia attività fisica è composta da 3 sedute di corsa (mattino prima di colazione) per 35 min in fascia 75% freq max (che ora vorrei portare a 4), 2 sedute di pesi nel week end (che potrei portare a 3) e 2h di tennis la domenica mattina. Lavoro da ufficio.
Che mi dite? grazie come sempre!!
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