Ciao sono nuovo di questo forum mi chiamo enzo ho 17 anni sono alto 1.63 e peso 65.5 [quando ho iniziato pesavo 56 kg ] ke ho iniziato a fare palestra da circa 1 anno(quando dopo aver fatto una dieta sbagliatissima...... però persi 16.5 kg in 7 mesi ma pultroppo persi anke quel poco di massa muscolare ke avevo ).così ho deciso di costruire una dieta adeguata al mio allenamento MASSA
{lunedi : Petto & Bicipidi Martedì:Partita di Calcetto Mercoledì:Partita di Calcetto Giovedì 
orsali & Tricipidi Venerdì :Spalle & Gambe Sabato e Domenica : Riposo}
La Dieta :
colazione 7.00
150 ml di latte parzialmente scremato + 3 pugni di cornflakes + 1 cucchiaio di muesli + 30 gr di proteine in polvere disciolte in acqua
Merenda 10.00/11.00
Creckers o panino con cotto e provola
(Pessima ma pultroppo costretto dal poco tempo a disposizione per prepararmene una migliore )
Pranzo 13.30/14.30
120gr di pasta con una abbondante grattugiata di parmigiano e un cucchiaino d'olio
200gr di petto di pollo o hamburger di tacchino
un piatto di insalata condita con sale e un cucchiaino d'olio + frutta
Spuntino (pre WO) 17
250gr Yogurt magro + cornflakes + fiocchi d'avena + un cucchiaino di miele e uno di cacao puro oppure 100 gr di bresaola o fesa di tacchino con biscotto di pane integrale + un cucchiaino d'olio
Allenamento 18.20
Post WO 19.30/20.00
35 gr di proteine in polvere + aminoacidi 3 prima e 4 durante l'allenamento
Cena 21.30
240 gr di tonno qal naturale o 1 hamburger vegetale o filetti di merluzzo + 150 gr di fagioli o piselli + frutta
il sabato e la domenica la dieta varia leggermente la pasta passa da 120gr a 50gr e la domenica 1 bistecca di carne rossa e le pro in polvere solo di mattina
ora volevo kiedere se la dieta ke sto seguendo è buona o se devo integrarla
grzin anticipo
{lunedi : Petto & Bicipidi Martedì:Partita di Calcetto Mercoledì:Partita di Calcetto Giovedì orsali & Tricipidi Venerdì :Spalle & Gambe Sabato e Domenica : Riposo} La Dieta :
colazione 7.00
150 ml di latte parzialmente scremato + 3 pugni di cornflakes + 1 cucchiaio di muesli + 30 gr di proteine in polvere disciolte in acqua
Merenda 10.00/11.00
Creckers o panino con cotto e provola
(Pessima ma pultroppo costretto dal poco tempo a disposizione per prepararmene una migliore )
Pranzo 13.30/14.30
120gr di pasta con una abbondante grattugiata di parmigiano e un cucchiaino d'olio
200gr di petto di pollo o hamburger di tacchino
un piatto di insalata condita con sale e un cucchiaino d'olio + frutta
Spuntino (pre WO) 17
250gr Yogurt magro + cornflakes + fiocchi d'avena + un cucchiaino di miele e uno di cacao puro oppure 100 gr di bresaola o fesa di tacchino con biscotto di pane integrale + un cucchiaino d'olio
Allenamento 18.20
Post WO 19.30/20.00
35 gr di proteine in polvere + aminoacidi 3 prima e 4 durante l'allenamento
Cena 21.30
240 gr di tonno qal naturale o 1 hamburger vegetale o filetti di merluzzo + 150 gr di fagioli o piselli + frutta
il sabato e la domenica la dieta varia leggermente la pasta passa da 120gr a 50gr e la domenica 1 bistecca di carne rossa e le pro in polvere solo di mattina
ora volevo kiedere se la dieta ke sto seguendo è buona o se devo integrarla
grzin anticipo