Troppi carbo???

[latino93]

Ciao ragazzi, questa è la dieta che seguo da 1 mese, con cui sono arrivato a 66 kg. Che ne dite???


Età 20

Peso 64
Altezza 172
BMR = 1620
TDEE = 2106
(valori iniziali)





Colazione

Uovo intero c 0.6 p 7.80 g 6.66 cal 94 solo giorni on
latte parzialmente scremato 200 ml c 10.1 p 6.48 g 3.2 cal 100
Gainer 30 gr c 16.16 p 11.08 g 1.12 cal 119.2
5 Fette biscottate integrali 40 gr c 27.5 p 2.4 g 2.4 cal 151
Mela c 27.3 p 0.18 g 0.2 cal 114

Spuntino

Pane 80 gr c 54 p 3.27 g 0.32 cal 245
Bresaola 30(50 giorni off) gr c 0 p 9.6 g 0.78 cal 45
3 noci c 0.55 p 0.54 g 5.77 cal 58
succo di frutta c 26.8 p 0.8 g 0.2 cal 112


Pre wo

3 BCAA

Post wo

Gainer 30 gr + 3 BCAA + 1 banana + latte intero 200 ml c 53.66 p 18.12 g 8.86 cal 372.2

Pranzo

Pasta con pomodoro 100 gr c 72 p 5.75 g 1.5 cal 348
Insalata
Evo 10 gr g 10 cal 90
Petto di pollo 100 gr p 22.2 g 0.90 cal 97

Spuntino

Lo stesso senza noci

Cena

sogliola 150 gr p 25.3 g 2.55 cal 129
Insalata
Evo 10 gr g 10 cal 90

Pre nanna


Fiocchi di latte 200 gr c 6 p 21.8 g 9 cal 192

Calorie tot. 2722.4 giorni on c 375.47 p 149.07 g 64.76
Calorie tot giorni off 2354.2 c 321.21 p 135.87 g 50.28