ciao a tutti! gioco a rugby e mi alleno 3 sere la settimana sul campo (90/120 minuti di sessione ad alti ritmi) più 3 volte a settimana pesi in palestra. ho 19 anni, alto 1.83 per 93 kg.
ora sto iniziando il periododi definizione e vorrei postarmi la mia alimentazione e sentire che ne pensate ed eventuali correzioni:
COLAZIONE: 30 minuti prima animal cuts+3 krealkalyn
4 fette biscottate con marmellata, un bicchiere di latte di soia, un cucchiaino di burro d'arcahidi+ 3cps omega 3+ 3 cps cla
SPUNTINO: 2 fette di pan carrè con 100 grammi di bresaola+30 gr mandorle oppure
fiocchi di latte con un po' di ananas+ 30 gr mandorle oppure
80 gr tonno al naturale+ 30 gr mandorle
PRANZO: giorno scarico: 250 gr carne/300 gr pesce+ verdura verde a volontà+ qualche scaglia di grana+ 3 cps cla+ una mela
giorno carico: 100/150 gr pasta o riso integrale+ 250 gr carne taglio magro+ verdura verde a volontà+ una mela+ 3 cps cla
PRE WO: animal cuts+ 3 cps krealkalyn
CENA: come pranzo
che ne dite? correzioni? grazie mille
ora sto iniziando il periododi definizione e vorrei postarmi la mia alimentazione e sentire che ne pensate ed eventuali correzioni:
COLAZIONE: 30 minuti prima animal cuts+3 krealkalyn
4 fette biscottate con marmellata, un bicchiere di latte di soia, un cucchiaino di burro d'arcahidi+ 3cps omega 3+ 3 cps cla
SPUNTINO: 2 fette di pan carrè con 100 grammi di bresaola+30 gr mandorle oppure
fiocchi di latte con un po' di ananas+ 30 gr mandorle oppure
80 gr tonno al naturale+ 30 gr mandorle
PRANZO: giorno scarico: 250 gr carne/300 gr pesce+ verdura verde a volontà+ qualche scaglia di grana+ 3 cps cla+ una mela
giorno carico: 100/150 gr pasta o riso integrale+ 250 gr carne taglio magro+ verdura verde a volontà+ una mela+ 3 cps cla
PRE WO: animal cuts+ 3 cps krealkalyn
CENA: come pranzo
che ne dite? correzioni? grazie mille
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