Dieta e pelle flaccida

[MUGEN93]

Colazione:
-Gallette di riso 50g
-cereali all bran 60g
-Albumi 200gr
-Noci 25g

Spuntino mattina:
frutta 300g

Pranzo:
-Pasta 90g
-Olio EVO 10g
-zucchine 250g
-Tonno naturale 112g
-noci 15g

Cena/post work:
-Gallette di riso 50g
-Fesa di tacchino 200g
-Noci 10g

Prenanna:
-Fiocchi di latte 200g


TOT: 1997 Kcal Carbo:216g 44% Prot: 156g 32% Grassi: 54.6g 25%(Saturi 5% 11.2g)

Va bene per i giorni ON? sono dubbioso per la colazione e il cardio, visto che lo faccio di mattina prima di colazione, va bene sia per i giorni cardio che pesi? Come macro come sono messo? devo ancora togliere uno stato adiposo che mi copre l'addome e il resto, però vorrei fare una ricomposizione, visto che massa non se ne parla visto che sono a bf14-15%, definizione niente perchè non ho muscoli in grande rilievo, l'unica soluzione è fare una dieta che mi faccia togliere quello strato adiposo, ma allo stesso tempo faccio una ricomposizione muscolare, in modo da avere poi in seguito un buon piano di lavoro, ma potrei anche diminuire i cho e aumentare i fat per diminuire il grasso?
e per i giorni OFF, vale sempre - cho +fat? e le calorie di questi OFF -100-200kcal?

[MUGEN93]

Nessuno?

---------- Post added 14-07-2013 at 12:34:31 ---------- Previous post was 13-07-2013 at 15:56:14 ----------

Ho deciso e vorrei iniziare una dieta sui 150 grammi di carbo per arrivare a 13% di bf in 1-2 mesi e poi iniziare piano con uno iper, ma non sò come spartire gli altri macro. Qualcuno che mi dia una dritta?
Riscrivo i miei dati:
170cm x 64kg
bf: 14-15%
BMR:1650
TDEE:2573

Colazione:
-Gallette di riso 40g
-cereali all bran 50g
-Albumi 200gr
-Noci 25g

Spuntino mattina:
-frutta 100g
-Tonno naturale 50g
-olio EVO 5g

Pranzo:
-Pasta 40g
-Olio EVO 20g
-zucchine 250g
-Tonno naturale 100g
-noci 15g

Cena/post work:
-Gallette di riso 45g
-Fesa di tacchino 250g
-Olio EVO 10g

Prenanna:
-Fiocchi di latte 200g


TOT: 1957 Kcal Carbo:144g 30% Prot: 171g 35% Grassi: 76.3g 35%(Saturi 7% 15g)

[Hunterboy]

apri un nuovo 3d dai, questo dura da 4 pagine e si è parlato di tutto e di più riporta gli obiettivi/dieta e le solite cose.