Informazioni alimentazione

[danielerapido]

Salve ragazzi, ho letto sul sito altri post simili, ma sono molto confuso perchè non tutti hanno le stesse teorie.
C'è qualcuno, abbastanza esperto, che mi possa chiarire le idee?
Cosa è consigliato mangiare dopo il workout? c'è chi dice di fare pasti liquidi, chi invece di assumere zuccheri, chi invece dice di fare pasti dopo almeno 45 minuti dalla fine dell'allenamento!
Boh è un mistero.
PS Attualmente sto facendo massa e sono 1.75cm per 72 kg.
Ringrazio in anticipo

[Hunterboy]

Ciao! non è un mistero anzi.. leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/14828...-i-carboidrati viene spiegato chiaramente..poi sulla scelta degli alimenti piuttosto che integratori ecc è soggettivo..

[danielerapido]

Grazie mille
Adesso ho appreso che post workout la cosa migliore è una giusta dose di carboidrati anche se non aiuta la sintesi proteica dopo l'allenamento.

[danielerapido]

Come ho mangiato oggi?

Salve ragazzi, volevo chiedere qualche consiglio se oggi ho mangiato "bene" o meno in base al mio obiettivo che è massa.
Vi prego di leggere con attenzione e pazienza perchè vorrei capire se commetto errori, dato che non sono molto esperto.
Premetto che sono molto meticoloso (non so se è un bene o un male ).

Alcuni dati:
sono alto circa 1,76 cm, peso circa 72 kg, ho 22 anni (ECTOMORFO) e mi alleno da quasi 7 mesi.

COLAZIONE(Ore 9.30)
300 ml di latte parz. screm. 141 Kcal [ Pro 10.2g - carbo 14,7g - fat 4.5g]
50g riccioli di crusca 173.5 Kcal [Pro 6.35g - carbo 25.9g - fat 2.32]
50g cereali 165 Kcal [Pro 4.4g - carbo 34.1g - fat 1.15g]

SPUNTINO(Ore 11.30)
130g banana 115.7 Kcal [Pro 1.42g - carbo 29.69g - fat 0.43g] andava [Pro 4.4g - carbo 34.1g - fat 1.15g]

PRANZO(Ore 14.00)
120g Riso 433.2 Kcal [Pro 8.88g - carbo 93.6g - fat 0.72g] con 150g uova intere(galline allevate da me) 214.5 Kcal [Pro 18.84g-carbo 1.08g - fat 14.27g]
150g petto di pollo 150 Kcal [Pro 23.3g - carbo 0g - fat 1.2g]
200g piselli(coltivati da me in campagna) 162 Kcal [Pro 8.13g - carbo 21.6g - fat 0.6g]

Ho saltato il Pre-Workout (non mi andava niente da mangiare )
L'allenamento è iniziato alle 17.15 circa e ho finito verso le 18.40.

SPUNTINO POST WORK OUT (circa 10 min. dopo l'allenamento)
100g yogurt magro 80 Kcal [Pro 4.2g - carbo 15g - fat 0.1g]
170g kiwi 103.7 Kcal [Pro 1.94g - carbo 24.88g - fat 0.88g]
150g Banana 133.5 Kcal [1.64g - carbo 34.26g - fat 0.5g]

Per il momento sono ad un totale di 1872Kcal, 294.78g di carbo, 89.3g di proteine e 26.67g di fat.

In serata avrei intenzione di mangiare circa 100-150g di misto legumi fatti a zuppa con circa 50g di pane e molta insalata con un pò di olio.
Dovrei fare qualche altro pasto pre-nanna? Se si,con cosa?

Grazie per l'attenzione e per la pazienza .

[mr oat]

cosa dovremmo dirti?

[Mett_]

proteine bassissime, nessuna fonte decente a colazione e nello spuntino e post wo.. troppi CHO e troppe poche proteine, porterei le proteine almeno a 150g al giorno..

[Hunterboy]

tu stesso dici che non sei molto esperto.. ti servono un pò le basi di nutrizione puoi incominciare da qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

forse mi confondo..ma non eri tu che avevi chiesto lumi sul post wo e come strutturarlo..beh è da rivedere come tutta la dieta..

come sei messo a grasso corporeo?

[danielerapido]

Mett, innanzitutto grazie per aver risposto, tu dici 150g di pro al giorno? Non rischiano di essere un pò troppe?
A colazione, spuntino e post wo cosa mi consigli?

---------- Post added at 18:29:51 ---------- Previous post was at 18:26:48 ----------

tu stesso dici che non sei molto esperto.. ti servono un pò le basi di nutrizione puoi incominciare da qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

forse mi confondo..ma non eri tu che avevi chiesto lumi sul post wo e come strutturarlo..beh è da rivedere come tutta la dieta..

come sei messo a grasso corporeo?

Si Hunterboy, non ti sbagli. Sto leggendo un pò di cose ma più leggo per cercare di informarmi e più confusione ho in testa.
Come grasso corpereo non so quale sia la percentuale ma credo circa 15-18%. Solo su pancia.
Cmq grazie per il link. In serata cerco di leggerlo tutto.

[Mett_]

sì, almeno 2 grammi per kilo corporeo, non sono troppe perchè devi costruire tessuti, se non hai i mattoni e il cemento come la costruisci una casa? comunque io acquisterei delle pro in polvere.. sono un vantaggio economicamente, a colazione le metti nel latte e sei ok.. altrimenti bisogna andare di albumi o affettato anche a colazione.. comunque per quei pasti che sono "nel mezzo" io uso molto tonno e affettato tipo bresaola e fesa di tacchino

[danielerapido]

tu stesso dici che non sei molto esperto.. ti servono un pò le basi di nutrizione puoi incominciare da qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

forse mi confondo..ma non eri tu che avevi chiesto lumi sul post wo e come strutturarlo..beh è da rivedere come tutta la dieta..

come sei messo a grasso corporeo?

Ho letto tutto ieri sera! Adesso ho un pò di basi(credo).
Il programma MxBody mi ha calcolato un BF del 16%. Non so quanto sia attendibile.
Invece il TDEE è di 2058 Kcal(dato che sono uno studente e sto la maggior parte del tempo seduto).
Ho fatto anche il calcolo del TDEE quando mi alleno ed è venuto fuori 2400Kcal.
Ho letto che per la massa è consigliato aumentare del 10-20% il TDEE giornaliero.
Io ho fatto una via di mezzo cioè 15% in più in base al giorno(se è riposo o di allenamento).
Ho fatto bene a distinguere i giorni?

[Mett_]

giorni in cui ti alleni parti da 2600 kcal e 2400 quando non ti alleni, se il peso aumenterà rimani così, ma se non aumenta alza le kcal fino a trovare il tuo equilibrio