Consigli per una dieta migliore

[#adam]

Ciao a tutti!
Sono qui per chiedervi dei consigli su una buona dieta per poter aumentare massa o ingrassare di più essendo troppo magro:
Ho 20 anni, sono alto 1,72 e peso 51kg.

Attualmente faccio attività sportiva in palestra 3 volte a settimana (mercoledì, venerdì, domenica) di 60 minuti. Dal mese di maggio farò anche nuoto due volte a settimana sempre 60 minuti.
Ho perso 4 kg all'inizio del 2013, forse per stress o per troppo lavoro.

Il mio obiettivi è avere un fisico decente, voglio almeno recuperare quei 4kg che ho perso.

La mia dieta attuale è la seguente:

Colazione (7.50):
200gr di latte parzialmente schremato con cereali Kellogg's Special K Classic
biscotti (60gr)
pane con marmellata o miele.

Spuntino (10.30):
200gr cappuccino o 100gr caffe macchiato.

Pranzo (13.00):
100gr pasta
pesce (200gr) o pollo (200gr)
banana e pane

Cena (20.00):
100gr pasta con faggioli o 100gr carne rossa con verdure
100gr pane
arancia o mela!


Più o meno mangio cosi. Ma ci sono giorni in cui non faccio spuntino o colazione.
Apprezzo i vostri consigli, grazie!

[meah]

Nn hai letto questo vero? http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica Studiatelo una mezzoretta è prezioso,e poi riporta il conteggio delle pro dei carb e dei grassi,cmq ad occhio la dieta nn va bene ,troppe poche kcal

[luna80]

mancano diverse quantità, puoi aggiungerle per favore? e poi non usi olio o altri condimenti?

[ZzAYn]

Ciao a tutti!
Sono qui per chiedervi dei consigli su una buona dieta per poter aumentare massa o ingrassare di più essendo troppo magro:
Ho 20 anni, sono alto 1,72 e peso 51kg.

Attualmente faccio attività sportiva in palestra 3 volte a settimana (mercoledì, venerdì, domenica) di 60 minuti. Dal mese di maggio farò anche nuoto due volte a settimana sempre 60 minuti.
Ho perso 4 kg all'inizio del 2013, forse per stress o per troppo lavoro.

Il mio obiettivi è avere un fisico decente, voglio almeno recuperare quei 4kg che ho perso.

La mia dieta attuale è la seguente:

Colazione (7.50):
300gr di latte parzialmente scremato con una manciata(10gr)di cereali Kellogg's Special K Classic
Riso Integrale(80gr)
30Gr Pane Integrale Con Miele
20Gr di Whey

Spuntino (10.30):
100gr caffe macchiato(ci sta) ma aggiungi allo spuntino:
100 gr di pane integrale + 100 gr fesa di tacchino, bresaola o cotto sgrassato
15gr di Whey
30gr di noci

Pranzo (13.00):
150gr pasta
pesce (200gr) o pollo (200gr)(Condiscili con un 10-15 gr di olio evo)
banana e pane(OK)

Spuntino Tra Pranzo e Cena(Ci vuole necessariamente!)

2Panini(100grammi l'uno) con 80 gr di fesa di tacchino, bresaola, cotto sgrassato.
20gr di noci o mandorle.




Cena (20.00):
100gr pasta integrale con faggioli
150gr di carni rosse o bianche o pesce(condisci con 20 gr di olio evo)
100gr pane(eliminalo)
arancia o mela!(la frutta mangiala 20-30 minuti prima di eseguire un pasto)


2 ore dopo cena :Pasto Prenanna(visto che presumo tu sia un hard gainer va fatto )

20-30gr di Caseine o 150 gr di albumi d'uovo conditi con 20gr di olio evo



Più o meno mangio cosi. Ma ci sono giorni in cui non faccio spuntino o colazione.
Apprezzo i vostri consigli, grazie!

Ti ho messo in rosso quello che io cambierei




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così potresti arrivare a settembre con dei bei chiletti in più