Costruzione dieta massa

[miticco]

Comincia a prenderli "seriamente" se no è del tutto inutile, per quanto riguarda i grassi stai sullo 0.8 per kg come ti ha detto speedo, poi vedi tu come reagiscono su di te

Ed è proprio per questo che ho aperto questa discussione, per settare la mia dieta e aumentarne il rendimento

[miticco]

Riapro questo topic perché mi sono deciso a stilare una buona dieta per partire nuovamente a settembre, sperando di riuscire a conciliare il tutto con l'università (a cui quest anno ho deciso di dare la precedenza) e soprattutto a non far scervellare mia madre in cucina. La prima cosa da dire è che mangiare prima del wo mi infastidisce molto ultimamente, spesso mi ritrovo con disturbi allo stomaco e con un senso di pesantezza che preferirei evitare, ho inserito la mia alimentazione tipo del periodo invernale in dietacal ed è uscito fuori che con proteine e grassi ci sono ma sono sotto con i carbo, scrivo nuovamente la dieta

- Colazione *236Kcal*
Succo di frutta 110 gr.
Pan bauletto 47gr. (2 fette)
Marmellata 20gr.

pro 5 gr.
fat 2 gr.
cho 50 gr.

- Spuntino mattina *165Kcal*

40/50 gr. di affettato magro (bresaola/prosciutto cotto/fesa)
30 gr. di pane

pro 20gr.
fat 3gr.
cho 15gr.

- Pranzo *1068Kcal*

120 gr. di pasta
40 gr. di sugo
250 gr. petto di pollo/arrosto di bovino/cavallo oppure pesce come merluzzo
70 gr. di pane
20 gr. di olio evo

pro 76gr.
fat 25gr.
cho 135gr.

- Cena *737Kcal*
300 gr. petto di pollo/arrosto di bovino/cavallo oppure pesce come merluzzo
70 gr. di pane
20 gr. di olio evo
200 gr. d'insalata

pro 79gr.
fat 31gr.
cho 55gr.

Il risultato finale è questo:

pro 179 gr
fat 61 gr
cho 254 gr

2283 Kcal

A cui di solito aggiungevo un mezzo scoop di pro la mattina e un altro post wo per un totale di circa 30 gr. di pro. Dovrei fare un altro pasto, prima dell'allenamento ma mi provoca dei disturbi, probabilmente dovuti al colon... qualche consiglio in generale ?

[luna80]

apri una nuova discussione con dati e obiettivi aggiornati, questa ormai è vecchia.