Ciao a tutti... sono una ragazza ho 24 anni peso ora 48 kg (messo 3kg in quasi due mesetti) e sono alta 1.53 circa ed ora avevo pensato di iniziare a "definire" (non so se è troppo presto!). Ho pensato di dimezzare le quantità di carbo che mangio e di invertire gli spuntini pomeridiani in modo da ingerire l'ultimo "carbo" verso le 15.30. Che ne pensate? Vi posto la mia dieta attuale.
COLAZIONE : 6 GALLETTE DI MAIS/RISO con marmellata senza zucchero
125 gr di total 0% della fage con un cucchiaino di cacao amaro
10 gr frutta secca
100 gr frutta
20 gr di proteine
the o caffè
I SPUNTINO
80gr di tacchino/pollo o tonno/salmone ( ma solo 2 volte a settimana)
oppure 80 gr di bresaola (una volta a settimana) oppure 4 albumi con un pò di legumi o una fetta di fesa
6 gallette di mais
PRANZO
80 gr di riso nero o integrale
120 gr di carne bianca (rossa una volta a settimana) o 150 gr pesce
verdure (solitamente bietole e quache volta legumi)insalata, zucchine ecc ecc
II SPUNTINO
uguale al primo (li alterno)senza gallette ovviamente!
III SPUNTINO
100 gr frutta
CENA
come il pranzo solo che non mangio oviamente riso ne verdure ma o 200 gr di carne rigrosamente bianca
o 250 gr di pesce (merluzzo, nasello ecc ecc no tonno o salmone)
PRE NANNA
un msurino di caseine (33 gr) con 10 gr di frutta secca
CONDIMENTI
un cucchiaio di EVO a pranzo e uno a cena e aceto balsamico/glassa di aceto
spezie
PRE WO
20 gr di proto whey
e 3gr di bcaa
post WO
25 gr di Vitargo
30 gr di proto isolate
3 gr di bcaa
Mi alleno sempre di sera e dopo un'ora circa ceno.
COLAZIONE : 6 GALLETTE DI MAIS/RISO con marmellata senza zucchero
125 gr di total 0% della fage con un cucchiaino di cacao amaro
10 gr frutta secca
100 gr frutta
20 gr di proteine
the o caffè
I SPUNTINO
80gr di tacchino/pollo o tonno/salmone ( ma solo 2 volte a settimana)
oppure 80 gr di bresaola (una volta a settimana) oppure 4 albumi con un pò di legumi o una fetta di fesa
6 gallette di mais
PRANZO
80 gr di riso nero o integrale
120 gr di carne bianca (rossa una volta a settimana) o 150 gr pesce
verdure (solitamente bietole e quache volta legumi)insalata, zucchine ecc ecc
II SPUNTINO
uguale al primo (li alterno)senza gallette ovviamente!
III SPUNTINO
100 gr frutta
CENA
come il pranzo solo che non mangio oviamente riso ne verdure ma o 200 gr di carne rigrosamente bianca
o 250 gr di pesce (merluzzo, nasello ecc ecc no tonno o salmone)
PRE NANNA
un msurino di caseine (33 gr) con 10 gr di frutta secca
CONDIMENTI
un cucchiaio di EVO a pranzo e uno a cena e aceto balsamico/glassa di aceto
spezie
PRE WO
20 gr di proto whey
e 3gr di bcaa
post WO
25 gr di Vitargo
30 gr di proto isolate
3 gr di bcaa
Mi alleno sempre di sera e dopo un'ora circa ceno.
Stasera ti conteggio il tutto...adesso non ricordo di preciso!anche secondo me mangio troppe proto!!dici che mi conviene eliminare o il post wo o la cena dopo palestra?
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