ciao a tutto ho 19 anni sono 176 per 66kg.. pesavo 71 sotto massa e con un mese di definizione sono sceso a 66 ora la mia domanda è... questa dieta secondo voi è corretta?
colazione:
un misurino di proteine con acqua
4 fette biscottate con la marmellata
spuntino:
4 gallette con 100gr di tacchino o bresaola
pranzo
carne bianca 250 gr
80g di riso o pasta
1 cucchiaio d'olio
spuntino
100 gr di bresaola o tacchino
cena:
carne rossa 250 gr
e verdure lesse
prenanna:
100g fiocchi di latte
27+23+57.6+23+57 = 186.6g proteine
BMR 2191.196 questo è il mio fabbisogno
kcal 1833 carbo 136 pro 192 gra 58 qui sono tutti arrotondati per eccesso
ora so che all'apparenza dovrei continuare con massa ma vedendomi allo specchio sono gia abbastanza strutturato e prefirirei restare asciutto l'estate e ricominciare a settembre con una bella massa! ora secondo voi cosa dovrei modificare o inserire o togliere in questa dieta?
l'unico obiettivo che mi resta sono gli addominali.. dorso bicipiti e spalle sono abbastanza grossi il petto è discreto ma gli addominali sono 0.. come posso fare?
colazione:
un misurino di proteine con acqua
4 fette biscottate con la marmellata
spuntino:
4 gallette con 100gr di tacchino o bresaola
pranzo
carne bianca 250 gr
80g di riso o pasta
1 cucchiaio d'olio
spuntino
100 gr di bresaola o tacchino
cena:
carne rossa 250 gr
e verdure lesse
prenanna:
100g fiocchi di latte
27+23+57.6+23+57 = 186.6g proteine
BMR 2191.196 questo è il mio fabbisogno
kcal 1833 carbo 136 pro 192 gra 58 qui sono tutti arrotondati per eccesso
ora so che all'apparenza dovrei continuare con massa ma vedendomi allo specchio sono gia abbastanza strutturato e prefirirei restare asciutto l'estate e ricominciare a settembre con una bella massa! ora secondo voi cosa dovrei modificare o inserire o togliere in questa dieta?
l'unico obiettivo che mi resta sono gli addominali.. dorso bicipiti e spalle sono abbastanza grossi il petto è discreto ma gli addominali sono 0.. come posso fare?