Aiuto!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Kubunden]

Ciao Sono Nuovo.Ho iniziato da poco ad allenarmi in palestra 4 volte a settimana.In 3 settimane ho preso 4 Kg.Premetto che questi li avevo persi il mese scorso.Ora vi posto la mia dieta, se potete darmi dei consigli ve ne sarò grato.
COLAZIONE
500 ml latte di soia
50 gr cereali kellogs special k
2 fette biscottate integrali
60 gr di marmellata
PRIMA DELL'ALLENAMENTO
una barretta energetica Enervit Power sport competition
DOPO ALLENAMENTO
30 gr proteine in acqua
PRANZO
180 gr pasta con pomodoro
1 cucchiaio di olio
MERENDA
1 cerealix mulino bianco(snack)
250 ml latte di soia
CENA
150 gr bastoncini findus
patate arrosto 350/400 gr
PRIMA DI ANDARE A LETTO
barretta energetica o alterno con proteine del giorno

Sono alto 1,78 peso 63 Kg 19 anni . Sono di costituzione magra.
Polso 15,5cm

ALLENAMENTO

Lunedi, martedi, Venerdi e sabato.

[multipower]

Toglierei i Cerealix e la barretta pre-nanna.. finché ottieni risultati non stravolgerei l'alimentazione. Spero che siano sottintese verdure ed insalata, ed anche un po' di frutta (mele, pere, marmellata non zuccherata) male non fanno.


Ciao!

[gigisik]

Re: Aiuto!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Originally posted by Kubunden
Ciao Sono Nuovo.Ho iniziato da poco ad allenarmi in palestra 4 volte a settimana.In 3 settimane ho preso 4 Kg.Premetto che questi li avevo persi il mese scorso.Ora vi posto la mia dieta, se potete darmi dei consigli ve ne sarò grato.
COLAZIONE
500 ml latte di soia
50 gr cereali kellogs special k
2 fette biscottate integrali
60 gr di marmellata
PRIMA DELL'ALLENAMENTO
una barretta energetica Enervit Power sport competition
DOPO ALLENAMENTO
30 gr proteine in acqua

....perche' no ci aggiungi un paio di banane??!


PRANZO
180 gr pasta con pomodoro

.......un po' di pro....PER FORZA!!!!!
1 cucchiaio di olio
MERENDA
1 cerealix mulino bianco(snack)

......meglio un po' di frutta.....e'forse meglio!!!!
250 ml latte di soia
CENA
150 gr bastoncini findus

.......contengono grassi saturi,se non erro!!!!!.....prova con dei filetti di merluzzo o platessa o nasello.
patate arrosto 350/400 gr
PRIMA DI ANDARE A LETTO
barretta energetica o alterno con proteine del giorno

fossi in te toglierei la barretta e metterei al suo posto del latte o acqua +pro o i classici fiocchi di latte.

Sono alto 1,78 peso 63 Kg

........QUANTO PESI???!!!!!..........vabbe' allora fai che cacchi ti pare!!!!!!

19 anni . Sono di costituzione magra.
Polso 15,5cm

ALLENAMENTO

Lunedi, martedi, Venerdi e sabato.

[MISTER X]

io mi allenerei 3 volte a sett. a giorni alterni.

poi metteri carbo nel postallenamento,carbo veloci.

a pranzo una fonte proteica.

la merenda la farei diversa:un frutto e fiocchi di latte,o pro in polvere,o tonno o bresaola con pane integrale.

prenanna pro e niente barretta.

[max_power]

Originally posted by MISTER X
io mi allenerei 3 volte a sett. a giorni alterni.

poi metteri carbo nel postallenamento,carbo veloci.

a pranzo una fonte proteica.

la merenda la farei diversa:un frutto e fiocchi di latte,o pro in polvere,o tonno o bresaola con pane integrale.

prenanna pro e niente barretta.

[Kubunden]

Così potrebbe andare?
COLAZIONE
500 ml latte di soia
60 gr cereali Kellogs
2 fette biscottate integrali
60 gr marmellata
SPUNTINO 10.30
Pane mulino Bianco 2 fette
1 scatoletta di tonno al naturale
PRANZO
180 gr pasta
200 passata di pomodoro
1 cucchiaio di olio di oliva
ALLENAMENTO
SPUNTINO
250 ml di latte di soia
1 barretta energetica enervit power sport
CENA
150 gr bastoncini findus
350 400 gr di patate arrosto

PRENANNA
30 gr proteine in polvere

grazie per l'aiuto!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[max_power]

Originally posted by Kubunden
Così potrebbe andare?
COLAZIONE
500 ml latte di soia
60 gr cereali Kellogs
2 fette biscottate integrali
60 gr marmellata
SPUNTINO 10.30
Pane integrale
1 scatoletta di tonno al naturale
PRANZO
150 gr pasta
200 passata di pomodoro
1 cucchiaio di olio di oliva
150 gr di petto di pollo
200 gr d'insalata di lattuga
ALLENAMENTO
SPUNTINO
250 ml di latte di soia
1 barretta energetica enervit power sport
CENA
150 gr di petto di pollo
200 gr d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio
30 gr di frutta secca

PRENANNA
30 gr proteine in polvere

grazie per l'aiuto!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ora si

max_power