aiuto strategia definizione

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    aiuto strategia definizione

    salve a tutti...sono qui per chiedere il vostro aiuto..
    vi espongo i miei dati:
    altezza 180cm
    75 kg
    bf penso circa 11/12%
    questa e la mia situazione attualetutte le foto so state fatte a pochi giorni di distanza tranne l'ultima che è stata fatta dopo 3 settimane in cui sono stato a 3000kcal (anziche le consuete 2700-2800 che ho tenuto tutto l'anno)
    come potete notare purtroppo ho un bacino abbastanza largo e una pelle molto spessa..ahime riesco a piacermi soltanto quando riesco ad assottigliare(anche se di poco) il mio punto vita...che oltre ad avere una struttura ossea larga ha anche del grasso vecchio localizzato soprattutto nella zona lombare...
    il mio obbiettivo per l'estate e cercare di rendere il mio corpo piu armonioso possibile cercando di salvaguardare qualche muscolo...
    questa è la dieta che seguo attualmente

    colazione:
    -1 scoop whey ON
    -80 gr pane azzimo
    -65 gr pane di segale pema
    -35 gr marmellata rigoni
    -10 gr noci sgusciate
    spuntino::
    -90 gr pane integrale
    -60 gr bresaola
    -10 gr mandorle sgusciate
    pranzo:
    -150 gr riso basmati/3cereali
    -150 gr fesa tacchino ai ferri
    -20gr evo
    pre wo:
    -1a banana
    -mezzo scoop whey ON
    post work:
    -75 gr vitargo
    -1 scoop whey ON
    cena:
    -220 gr petto pollo ai ferri
    -65 gr pane di segale pema
    -20 gr evo
    -1 frutto
    pre nanna:
    -20 gr caseine scitec

    TOT:3170kcal,220 gr pro(28%)398gr carbo(50%)76,7 gr grassi (22%)...(sia benedetto mxbody)

    attualmente integro con kre alkalin e ramificati isatori...volevo chiedere aiuto a voi x capire come devo procedere con l'alimentazione x cercare di sgrassare il piu possibile senza intaccare eccessivamente la poca massa magra che ho...e se potete consigliarmi anche con cosa poter integrare x raggiungere il mio obbiettivo..avevo pensato a qualche ottimo stack e dosi massicce di ramificati...ma con le calorie e la ripartizione dei macro non so proprio come comportarmi...grazie in anticipo a chi vorra aiutarmi
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    non si vede nessun allegato...

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      scusatemi ho notato che gli allegati non si vedono..qualcuno puo spiegarmi come si fa?
      ho letto la discussione su come mettere le foto e credo di aver seguito ogni passaggio ma non si aprono

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      • Manx
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        #4
        rileggi meglio allora
        cmq puoi caricare le foto su imageschak e poi postare qui il terzo link dal basso che ti viene dato ("code-forum")

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        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          Click image for larger version

Name:	004.JPG
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Name:	005.jpg
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ID:	15942418Click image for larger version

Name:	015.jpg
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Size:	176.5 KB
ID:	15942419ok eccole..scusate le pose ma erano foto fatte al solo scopo di monitorare la mia condizione

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            #6
            Nessuno ha voglia di aiutarmi?

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              #7
              saro' diretto...e "brutale": cos'hai da definire? a mio parere nulla...hai linee discrete, piacevoli, e qualche muscolo che sta venendo fuori, poca acqua e zero o quasi grasso. Qui' c'è da costruire! Buon lavoro.

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                #8
                capisco il tuo punto di vista manx..effettivamente ho ben poco da definire..ma purtroppo riesco a piacermi solo quando il mio punto vita si riduce un pochino rendendo il mio corpo piu armonico...la bf% piu bassa che ho raggiunto è stata 9,43% a 71 kg...e nonostanteil mio leggerissimo peso il mio corpo era migliore di cosi...quello che vorrei cercare di fare è riavvicinarmi a quella %...il problema è che prima avevo l'aiuto di un nutrizionista...ora per problemi economici ho smesso di andarci e chiedevo aiuto a voi x cercare di fare meno danni possibile...

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                  #9
                  ritornare ad essere hp-10, ovvero secco da spavento e con tutti i muscoli bruciati....è il danno che farai...nutrizionista o meno.

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                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #10
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                    ritornare ad essere hp-10, ovvero secco da spavento e con tutti i muscoli bruciati....è il danno che farai...nutrizionista o meno.
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