aiuto strategia definizione
salve a tutti...sono qui per chiedere il vostro aiuto..
vi espongo i miei dati:
altezza 180cm
75 kg
bf penso circa 11/12%
questa e la mia situazione attualetutte le foto so state fatte a pochi giorni di distanza tranne l'ultima che è stata fatta dopo 3 settimane in cui sono stato a 3000kcal (anziche le consuete 2700-2800 che ho tenuto tutto l'anno)
come potete notare purtroppo ho un bacino abbastanza largo e una pelle molto spessa..ahime riesco a piacermi soltanto quando riesco ad assottigliare(anche se di poco) il mio punto vita...che oltre ad avere una struttura ossea larga ha anche del grasso vecchio localizzato soprattutto nella zona lombare...
il mio obbiettivo per l'estate e cercare di rendere il mio corpo piu armonioso possibile cercando di salvaguardare qualche muscolo...
questa è la dieta che seguo attualmente
colazione:
-1 scoop whey ON
-80 gr pane azzimo
-65 gr pane di segale pema
-35 gr marmellata rigoni
-10 gr noci sgusciate
spuntino::
-90 gr pane integrale
-60 gr bresaola
-10 gr mandorle sgusciate
pranzo:
-150 gr riso basmati/3cereali
-150 gr fesa tacchino ai ferri
-20gr evo
pre wo:
-1a banana
-mezzo scoop whey ON
post work:
-75 gr vitargo
-1 scoop whey ON
cena:
-220 gr petto pollo ai ferri
-65 gr pane di segale pema
-20 gr evo
-1 frutto
pre nanna:
-20 gr caseine scitec
TOT:3170kcal,220 gr pro(28%)398gr carbo(50%)76,7 gr grassi (22%)...(sia benedetto mxbody)
attualmente integro con kre alkalin e ramificati isatori...volevo chiedere aiuto a voi x capire come devo procedere con l'alimentazione x cercare di sgrassare il piu possibile senza intaccare eccessivamente la poca massa magra che ho...e se potete consigliarmi anche con cosa poter integrare x raggiungere il mio obbiettivo..avevo pensato a qualche ottimo stack e dosi massicce di ramificati...ma con le calorie e la ripartizione dei macro non so proprio come comportarmi...grazie in anticipo a chi vorra aiutarmi
vi espongo i miei dati:
altezza 180cm
75 kg
bf penso circa 11/12%
questa e la mia situazione attualetutte le foto so state fatte a pochi giorni di distanza tranne l'ultima che è stata fatta dopo 3 settimane in cui sono stato a 3000kcal (anziche le consuete 2700-2800 che ho tenuto tutto l'anno)
come potete notare purtroppo ho un bacino abbastanza largo e una pelle molto spessa..ahime riesco a piacermi soltanto quando riesco ad assottigliare(anche se di poco) il mio punto vita...che oltre ad avere una struttura ossea larga ha anche del grasso vecchio localizzato soprattutto nella zona lombare...
il mio obbiettivo per l'estate e cercare di rendere il mio corpo piu armonioso possibile cercando di salvaguardare qualche muscolo...
questa è la dieta che seguo attualmente
colazione:
-1 scoop whey ON
-80 gr pane azzimo
-65 gr pane di segale pema
-35 gr marmellata rigoni
-10 gr noci sgusciate
spuntino::
-90 gr pane integrale
-60 gr bresaola
-10 gr mandorle sgusciate
pranzo:
-150 gr riso basmati/3cereali
-150 gr fesa tacchino ai ferri
-20gr evo
pre wo:
-1a banana
-mezzo scoop whey ON
post work:
-75 gr vitargo
-1 scoop whey ON
cena:
-220 gr petto pollo ai ferri
-65 gr pane di segale pema
-20 gr evo
-1 frutto
pre nanna:
-20 gr caseine scitec
TOT:3170kcal,220 gr pro(28%)398gr carbo(50%)76,7 gr grassi (22%)...(sia benedetto mxbody)
attualmente integro con kre alkalin e ramificati isatori...volevo chiedere aiuto a voi x capire come devo procedere con l'alimentazione x cercare di sgrassare il piu possibile senza intaccare eccessivamente la poca massa magra che ho...e se potete consigliarmi anche con cosa poter integrare x raggiungere il mio obbiettivo..avevo pensato a qualche ottimo stack e dosi massicce di ramificati...ma con le calorie e la ripartizione dei macro non so proprio come comportarmi...grazie in anticipo a chi vorra aiutarmi
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