ciao a tutti sono richard, nuovo del forum sono alto 1,84 per 97 kg,primo pesavo 115 andando in palestra almeno 3 volte la settimana e mangiando sano in un anno circa facendo una specie di dieta da me senta contare le calorie ,solamente che ora sono stabile e vorrei dimagrire ancora di più ma nn ci riesco volevo sapere se mi potevate consigliare una dieta
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Non si fanno diete da zero. Dovresti cercare di postare una tua giornata tipo con grammature e ripartizione dei macronutrienti e si potrà procedere ai consigli.
Ah, non dimenticare BMR e TDEE!Originariamente Scritto da SignorGold -
grazie peppe per aver risposto subito,il programma mxbody mi calcola 2,179 come bmr e 3050 come dcn e 2500 come obbiettivo giornaliero
nn seguo una dieta precisa perchè nn ce lho ma a coalzione di solito mangio uno yogurt alla frutta e una spremuta a pranzo pasta circa 80 grammi niente pane e come secondo spesso il prosciutto a cena carne rossa a merenda un frullato di frutta con banana mela ad es e mezzo bicchiere di latte
a cena carne rossa o bianca che puo essere 2 fettine o una bistecchina con insalata condita con olio oppure una scatoletta di tonno e mozzarella con insalata
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provo a vedere uan dieta precisa magari sul sito consigliato come dietacal?Commenta
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Guarda, la cosa migliore da fare è leggere questo topic (e gli altri consigliati nella sezione): http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-praticaOriginariamente Scritto da richard92 Visualizza Messaggio
Ci sono tutte le info di base per cominciare a creare un piano alimentare.
Anche io ho cominciato con questo e ti posso assicurare che ti fa capire moltissime cose
Originariamente Scritto da SignorGoldCommenta
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