aiuto dieta per massa muscolare please

[cenzinetto]

Ciao a tutti, vi chiedo per favore se potete apportare qualche miglioria o darmi qualche consiglio sulla dieta per massa muscolare che mi accingo a seguire. Sono alto 176 cm , 64 kg quindi abbastanza magro, faccio palestra da 2 anni ed ho preso solo 5 kg di massa muscolare proprio perchè non ho mai curato a fondo l'alimentazione. Vi scrivo la dieta:

COLAZIONE ORE 9:00
250 ml latte parzialmente scremato con 30 g proteine 93% disciolte dentro
5 fette biscottate
un frutto (mela- o frutto di stagione)

SPUNTINO 11:00

100 g di prosciutto crudo o cotto con 3-4 fette di pane ( o panino)
20 g frutta secca

ALLENAMENTO ORE 12:00 - FINE ALLENAMENTO ORE 13: 20 E PRENDO STESSO IN PALESTRA PROTEINE AL 93% 30 GRAMMI.

PRANZO 13: 45

150 g pasta
50 g verdure
100 g carne ( bianca o rossa) o 100 g pesce ( merluzzo o altro)
abbondante frutta
un pò di cioccolata ( alla tentazione ogni tanto si cede )

SPUNTINO

50 g prosciutto con fette di pane
20 g di frutta secca
un frutto

CENA

100 g di carne ( bianca o rossa) o pesce
frutta


Consigli da darmi?? Vi ringrazio

[Miller]

quanti anni hai?

[cenzinetto]

22

[Hunterboy]

ciao! qualche conteggio riesci a postarlo ? leggi anche qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica ti può essere d'aiuto per migliorare la dieta.
Specifica quando t'alleni.