Dieta Massa, consigli per neofita

[Pol95]

Salve, sono circa 7-8 mesi che ho cominciato a frequentare una palestra, e devo dire che i risultati cominciano a vedersi, sempre limitatamente alle mie aspettative, volevo sapere, che tipo di alimentazione dovrei seguire ( a grandi linee, nulla di tremendamente specifico) per aumentare la massa muscolare. Ho 18 anni, alto circa 1,75m e peso all'incirca 70kg. Al momento non seguo nessuna dieta

[Hunterboy]

ciao!
dai una lettura qui.. http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
diete da zero non si possono fare..

[Pol95]

nono, non ero interessato ad una vera e propria dieta, ma piu che altro a dei consigli da chi ha gia delle conoscenze, da cibi consigliati o sconsigliati

[asen]

Tieni le proteine fisse a 1.5g/kg grassi a 0.9g/kg e i carbo gli aumenti con il passare del tempo.
Fonti proteine: pollo, pesce. A girare bresaola, fesa di tacchino, tonno. Carne rossa tagli magri.
Fonti grassi: olio d'oliva, frutta secca. Ti consiglio di fare il conteggio totale e nel caso non raggiungi la quota aggiustare con della frutta secca.
Fonti carbo: riso, pasta, patate, avena.

Aggiungere frutta e verdura.


Con un'alimentazione a grandi linee otterrai dei risultati a grandi linee

[Pol95]

ok, ma non avendo una dieta precisa, mi interessavano piu che altro dei consigli di partenza

[Hunterboy]

hai letto il 3d che ti ho linkato? ci sono le linee guida e te le ha pure ripetute asen che altro ti serve? la dieta (prima hai scritto che ti servono delle info generali) te la crei tu, in base ai tuoi gusti (alimentari)/obiettivi ecc.. non puoi pensare che la dieta per A, va bene per B..

[Pol95]

sisi, il mio ultimo messaggio era solo di risposta per asen, grazie dell info

[Hunterboy]

ho interpretato male io il senso del tuo messaggio allora

[Pol95]

ho interpretato male io il senso del tuo messaggio allora

Tranquillo potete considerarla chiusa come discussione, e grazie a tutti, sempre disponibili e rapidi a rispondere su questo forum