ciao a tutto il popolo del web....
sono nuovo nel forum e spero di trovarmi bene e imparare tante cose nuove riguardanti il mondo del bodybuilding.
sono uno studente, ho 18 anni e ho iniziato seriamente ad allenarmi in palestra da ottobre.....
immagino sia passato poco tempo per vedere dei risultati ma girando in internet ho capito che per avere un bel fisico scolpito bisogna mangiare anche in un determinato modo.
il mio obiettivo è quello di raggiungere un fisico scolpito tipo fotomodelli (anche se non so se mai ci arriverò).
quindi ho deciso di crearmi una mia dieta seguendo le guide presenti su piu' forum in internet per aumentare la massa.
ecco i miei dati:
-18 anni
-64Kg di peso
-175cm di altezza
-fabbisogno energetico per i giorni on : 2556.848 Kcal
-fabbisogno energetico per i giorni off: 2391.848 Kcal
con questi dati ho stesa una mia dieta che vi posto di seguito:
COLAZIONE:
fiocchi DI MAIS (CORNFLAKES) 60 gr
LATTE parzialmente scremato 245 gr
MANDORLE DOLCI 15 gr
MARMELLATA 30 gr
-----------------------------------------------------------------------------------
1° Spuntino
PROSCIUTTO CRUDO, MAgro 50 gr
MANDORLE DOLCI 10 gr
PANE COMUNE
PERA 150 gr
-----------------------------------------------------------------------------------
Pranzo
PASTA 120 gr
POLLO, PETTO 180 gr
Insalata 70 gr*
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10 gr
----------------------------------------------------------------------------------
2 ° Spuntino
PANE COMUNE
GRANA 45 gr
MELA 150 gr
-----------------------------------------------------------------------------------
Cena
RISO, 100 gr
TONNO 56 gr
UOVO DI GALLINA 150 gr
FAGIOLINI 200 gr
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10 gr
BANANA 100 gr
totale in grammi
CARBOIDRATI (321gr)
PROTEINE (137.38gr)
GRASSI (82.69gr)
Totale= 541.07g
totale in kcal
carboidrati (1316.1g)
proteine (563.26g)
grassi( 769.02g)
totale= 2648g
che dite va bene???
critiche , qualche errore, cosa cambiereste voi???
grazie a tutti
sono nuovo nel forum e spero di trovarmi bene e imparare tante cose nuove riguardanti il mondo del bodybuilding.
sono uno studente, ho 18 anni e ho iniziato seriamente ad allenarmi in palestra da ottobre.....
immagino sia passato poco tempo per vedere dei risultati ma girando in internet ho capito che per avere un bel fisico scolpito bisogna mangiare anche in un determinato modo.
il mio obiettivo è quello di raggiungere un fisico scolpito tipo fotomodelli (anche se non so se mai ci arriverò).
quindi ho deciso di crearmi una mia dieta seguendo le guide presenti su piu' forum in internet per aumentare la massa.
ecco i miei dati:
-18 anni
-64Kg di peso
-175cm di altezza
-fabbisogno energetico per i giorni on : 2556.848 Kcal
-fabbisogno energetico per i giorni off: 2391.848 Kcal
con questi dati ho stesa una mia dieta che vi posto di seguito:
COLAZIONE:
fiocchi DI MAIS (CORNFLAKES) 60 gr
LATTE parzialmente scremato 245 gr
MANDORLE DOLCI 15 gr
MARMELLATA 30 gr
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1° Spuntino
PROSCIUTTO CRUDO, MAgro 50 gr
MANDORLE DOLCI 10 gr
PANE COMUNE
PERA 150 gr
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Pranzo
PASTA 120 gr
POLLO, PETTO 180 gr
Insalata 70 gr*
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10 gr
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2 ° Spuntino
PANE COMUNE
GRANA 45 gr
MELA 150 gr
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Cena
RISO, 100 gr
TONNO 56 gr
UOVO DI GALLINA 150 gr
FAGIOLINI 200 gr
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10 gr
BANANA 100 gr
totale in grammi
CARBOIDRATI (321gr)
PROTEINE (137.38gr)
GRASSI (82.69gr)
Totale= 541.07g
totale in kcal
carboidrati (1316.1g)
proteine (563.26g)
grassi( 769.02g)
totale= 2648g
che dite va bene???
critiche , qualche errore, cosa cambiereste voi???
grazie a tutti