Altezza 184 cm
Peso 89
Eta: 22 anni
Massa grassa: 13.88%
Massa magra: 74 kg
BMR: 2034
Vado per ora 3 volte a settimana in palestra e qualche volta mi scappa la partita di calcio, quindi ho messo attività moderata, ho calcolato con il programma MxBody
TDEE: 3.217
COLAZIONE 9:30
250 Ml Latte parzialmente scremato Pro 8.1/Car 12.1/Grass 3.8 kCal 90
75 gr Fiocchi d'avena Kellogs Pro 6/Car 45/Grass 16.5 kCal 450 (calcolo tra le due porzioni di fiocchi)
25 gr Fiocchi d'avena Bio Pro 2.9/Car 14.7/Grass 1.7
200 ml albumi Pro 22
5 Fette biscottate integrali Pro 5/ Car 27/Grass 2.5 kCal 150
SPUNTINO 11:30
100 gr di pane Pro 8.1/Car 64.7/Grass 0.2 - 279 Kcal
50 gr di "qualcosa" (bresaola, tacchino, crudo) Pro 14/Car 0.2/Grassi 2.6 - Kcal 84.5
15 gr frutta secca (mandorle, noci ecc) Pro 3.19/Car 2.9/Grass 7.6 - Kcal 87
1 Mela Pro 0.3/Car 19/Grass 0.2 - Kcal 72
PRANZO 13:30/14:00
150 gr di pasta Pro 8.1/Car 42.9/Grass 1.29 Kcal 220
150 gr petto di pollo/tonno pro 33/Car 0/Grass 1.2 Kcal 140
80-100 gr di insalata condita con due cucchiai d'olio pro 0.9/Car 2.9/Grass 0.1 + Pro 0/Car 0/Grass 23/Kcal 231
SPUNTINO 2 18:30 GIORNI ON/17:00 GIORNI OFF
100 gr di pane Pro 8.1/Car 64.7/Grass 0.2 - 279 Kcal
50 gr di "qualcosa" (bresaola, tacchino, crudo) Pro 14/Car 0.2/Grassi 2.6 - Kcal 84.5
15 gr frutta secca (mandorle, noci ecc) Pro 3.19/Car 2.9/Grass 7.6 - Kcal 87
CENA 20:30/21:00
100 gr di pasta/riso/patate
150-200 gr di carne o pesce.
80-100 gr di insalata condita con due cucchiai d'olio pro 0.9/Car 2.9/Grass 0.1 + Pro 0/Car 0/Grass 23/Kcal 231
Mi aiutate ad aggiustare la dieta? Il conteggio delle kCal mi sembra molto più basso rispetto al dovuto. Ho contato le calorie della pasta come quelle del pane. Ho sbagliato? Cosa devo aggiungere e cosa devo rimuovere?
Peso 89
Eta: 22 anni
Massa grassa: 13.88%
Massa magra: 74 kg
BMR: 2034
Vado per ora 3 volte a settimana in palestra e qualche volta mi scappa la partita di calcio, quindi ho messo attività moderata, ho calcolato con il programma MxBody
TDEE: 3.217
COLAZIONE 9:30
250 Ml Latte parzialmente scremato Pro 8.1/Car 12.1/Grass 3.8 kCal 90
75 gr Fiocchi d'avena Kellogs Pro 6/Car 45/Grass 16.5 kCal 450 (calcolo tra le due porzioni di fiocchi)
25 gr Fiocchi d'avena Bio Pro 2.9/Car 14.7/Grass 1.7
200 ml albumi Pro 22
5 Fette biscottate integrali Pro 5/ Car 27/Grass 2.5 kCal 150
SPUNTINO 11:30
100 gr di pane Pro 8.1/Car 64.7/Grass 0.2 - 279 Kcal
50 gr di "qualcosa" (bresaola, tacchino, crudo) Pro 14/Car 0.2/Grassi 2.6 - Kcal 84.5
15 gr frutta secca (mandorle, noci ecc) Pro 3.19/Car 2.9/Grass 7.6 - Kcal 87
1 Mela Pro 0.3/Car 19/Grass 0.2 - Kcal 72
PRANZO 13:30/14:00
150 gr di pasta Pro 8.1/Car 42.9/Grass 1.29 Kcal 220
150 gr petto di pollo/tonno pro 33/Car 0/Grass 1.2 Kcal 140
80-100 gr di insalata condita con due cucchiai d'olio pro 0.9/Car 2.9/Grass 0.1 + Pro 0/Car 0/Grass 23/Kcal 231
SPUNTINO 2 18:30 GIORNI ON/17:00 GIORNI OFF
100 gr di pane Pro 8.1/Car 64.7/Grass 0.2 - 279 Kcal
50 gr di "qualcosa" (bresaola, tacchino, crudo) Pro 14/Car 0.2/Grassi 2.6 - Kcal 84.5
15 gr frutta secca (mandorle, noci ecc) Pro 3.19/Car 2.9/Grass 7.6 - Kcal 87
CENA 20:30/21:00
100 gr di pasta/riso/patate
150-200 gr di carne o pesce.
80-100 gr di insalata condita con due cucchiai d'olio pro 0.9/Car 2.9/Grass 0.1 + Pro 0/Car 0/Grass 23/Kcal 231
Mi aiutate ad aggiustare la dieta? Il conteggio delle kCal mi sembra molto più basso rispetto al dovuto. Ho contato le calorie della pasta come quelle del pane. Ho sbagliato? Cosa devo aggiungere e cosa devo rimuovere?
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