Ciao a tutti! Dopo essermi informato in giro per il forum e aver raccolto tutte le informazioni basilari, ho deciso di sottoporvi la mia situazione attuale.
So benissimo che dieta e workout attuali sono ridicoli e probabilmente da buttare quasi del tutto, le foto che posterò dimostrano come ci sia tanto lavoro da fare.
Sono qui apposta per smetterla di mangiare e allenarmi un po' a caso.
Dati
Età: 25 anni
Peso: 68.5 kg
Altezza: 178 cm
BMR: 1723 Kcal
FAT (calcolato con le varie circonferenze): 11%
FAT (calcolato con bilancia imped.): 18% (anche se poco affidabile, lo metto lo stesso)
TDEE: 2412 Kcal/giorno (ho considerato attività leggera e non moderata)
Attività fisica attuale (da gennaio in maniera costante): corsa 3 volte a settimana, verso le 18-19, per 45-60 min a buon ritmo (5min/km). Alla fine di ogni sessione faccio nell'ordine:
1) Addominali in 8 min, livello 2
2) 50 flessioni classiche, in tre serie..20-15-15
3) Alcuni esercizi per i tricipiti, nel tentativo di ingrossare un po' le braccia puntando su muscoli che non ho mai allenato seriamente in vita mia (quando andavo in palestra mi stavano antipatici).
Attività fisiche passate: 5-6 anni fa palestra, 4-3-2-1 anni fa pallavolo (agonistica), questo ultimo anno corsa
Info aggiuntive: studente universitario, mi muovo ogni giorno a piedi o in bici, anche per lunghi tratti.
Ho perso 5kg in un mese praticamente, causa stress vari. Ora ho recuperato un kiletto, ma COSTANTEMENTE, da alcuni anni ho un po' di pancetta.
Come vedrete dalle foto, scheletrico e con la pancetta non è proprio il massimo (nella foto non si vede perché contraggo un po', ma c'è).
Non mangio assolutamente schifezze...a parte qualche birra ogni tanto.
Foto:
Obiettivi: avere un fisico decente e non scheletrico...non mi interessa definirmi e pomparmi più di tanto, ma mettere un po' di massa (2-3kg) ed eliminare la pancetta. Come potete notare dalla foto seguente (http://imageshack.us/photo/my-images/23/dscn1242l.jpg/), i muscoli sono anche molto definiti. Si tratta solo di renderli un po' consistenti.
I miei tentativi di mangiare tanto (probabilmente male) si traducono sempre e comunque in un aumento della pancetta a dismisura, mentre molto poco della massa magra, nonostante la mia vita non sia così sedentaria.
Avrei la possibilità di andare anche in palestra, ma non vorrei rinunciare alla corsa...perciò sto pensando di correre lun-mer-ven e fare palestra mar-gio. Riposo sabato e domenica.
Che dite, troppo pesante??
Una volta impostata la dieta, scriverò nella sezione apposita per definire l'allenamento in palestra.
Dieta attuale (la posto, anche se fa ridere):
COLAZIONE (8:00)
-Tazza di Thè con un cucchiaino di zucchero
-5-6 fette biscottate con miele o marmellata (alternativamente)
SPUNTINO (10:30)
-Mela o Yogurt Avena&Noci (alternativamente panino integrale con bresaola)
PRANZO (13:00)
- 100/140g di pasta
- 100g di mais/fagiolini/piselli/zucchine o verdure simili (non sempre)
- Mela
- Caffè con cucchiaino di zucchero
MERENDA (16:00)
- duale allo spuntino (se ho mangiato lo yogurt al mattino mi faccio il panino al pomeriggio e viceversa)
- spremuta d'arancia
WORKOUT (18:30)
CENA (20:30)
- Fettina di Carne
- Insalata oppure verdura varia
- Pagnotta (solitamente tartaruga non integrale)
- Mela/Ananas
Questa sottospecie di dieta nasce da alcune info prese in questi anni leggendo riviste e forum, e prendendo spunto dalla dieta che mi ha fatto uno dei programmi indicati nel forum; ma probabilmente per i miei scopi non va bene.
Se fa così schifo come temo, vi pregherei di darmi una buona base da cui partire, se riuscite a postarmela. Ho cercato un po' nel forum ma, forse visto il mio caso molto particolare, non ho trovato niente che mi sembrasse adatto fino in fondo.
Grazie mille, scusate il poema...ho cercato di essere il più completo possibile!
Attendo fiducioso!
EDIT: sono leggermente intollerante al latte (non mi fa stare male, ma sarebbe da evitare nel lungo periodo)..quindi niente latte a colazione purtroppo
So benissimo che dieta e workout attuali sono ridicoli e probabilmente da buttare quasi del tutto, le foto che posterò dimostrano come ci sia tanto lavoro da fare.
Sono qui apposta per smetterla di mangiare e allenarmi un po' a caso.
Dati
Età: 25 anni
Peso: 68.5 kg
Altezza: 178 cm
BMR: 1723 Kcal
FAT (calcolato con le varie circonferenze): 11%
FAT (calcolato con bilancia imped.): 18% (anche se poco affidabile, lo metto lo stesso)
TDEE: 2412 Kcal/giorno (ho considerato attività leggera e non moderata)
Attività fisica attuale (da gennaio in maniera costante): corsa 3 volte a settimana, verso le 18-19, per 45-60 min a buon ritmo (5min/km). Alla fine di ogni sessione faccio nell'ordine:
1) Addominali in 8 min, livello 2
2) 50 flessioni classiche, in tre serie..20-15-15
3) Alcuni esercizi per i tricipiti, nel tentativo di ingrossare un po' le braccia puntando su muscoli che non ho mai allenato seriamente in vita mia (quando andavo in palestra mi stavano antipatici).
Attività fisiche passate: 5-6 anni fa palestra, 4-3-2-1 anni fa pallavolo (agonistica), questo ultimo anno corsa
Info aggiuntive: studente universitario, mi muovo ogni giorno a piedi o in bici, anche per lunghi tratti.
Ho perso 5kg in un mese praticamente, causa stress vari. Ora ho recuperato un kiletto, ma COSTANTEMENTE, da alcuni anni ho un po' di pancetta.
Come vedrete dalle foto, scheletrico e con la pancetta non è proprio il massimo (nella foto non si vede perché contraggo un po', ma c'è).
Non mangio assolutamente schifezze...a parte qualche birra ogni tanto.
Foto:
Obiettivi: avere un fisico decente e non scheletrico...non mi interessa definirmi e pomparmi più di tanto, ma mettere un po' di massa (2-3kg) ed eliminare la pancetta. Come potete notare dalla foto seguente (http://imageshack.us/photo/my-images/23/dscn1242l.jpg/), i muscoli sono anche molto definiti. Si tratta solo di renderli un po' consistenti.
I miei tentativi di mangiare tanto (probabilmente male) si traducono sempre e comunque in un aumento della pancetta a dismisura, mentre molto poco della massa magra, nonostante la mia vita non sia così sedentaria.
Avrei la possibilità di andare anche in palestra, ma non vorrei rinunciare alla corsa...perciò sto pensando di correre lun-mer-ven e fare palestra mar-gio. Riposo sabato e domenica.
Che dite, troppo pesante??
Una volta impostata la dieta, scriverò nella sezione apposita per definire l'allenamento in palestra.
Dieta attuale (la posto, anche se fa ridere):
COLAZIONE (8:00)
-Tazza di Thè con un cucchiaino di zucchero
-5-6 fette biscottate con miele o marmellata (alternativamente)
SPUNTINO (10:30)
-Mela o Yogurt Avena&Noci (alternativamente panino integrale con bresaola)
PRANZO (13:00)
- 100/140g di pasta
- 100g di mais/fagiolini/piselli/zucchine o verdure simili (non sempre)
- Mela
- Caffè con cucchiaino di zucchero
MERENDA (16:00)
- duale allo spuntino (se ho mangiato lo yogurt al mattino mi faccio il panino al pomeriggio e viceversa)
- spremuta d'arancia
WORKOUT (18:30)
CENA (20:30)
- Fettina di Carne
- Insalata oppure verdura varia
- Pagnotta (solitamente tartaruga non integrale)
- Mela/Ananas
Questa sottospecie di dieta nasce da alcune info prese in questi anni leggendo riviste e forum, e prendendo spunto dalla dieta che mi ha fatto uno dei programmi indicati nel forum; ma probabilmente per i miei scopi non va bene.
Se fa così schifo come temo, vi pregherei di darmi una buona base da cui partire, se riuscite a postarmela. Ho cercato un po' nel forum ma, forse visto il mio caso molto particolare, non ho trovato niente che mi sembrasse adatto fino in fondo.
Grazie mille, scusate il poema...ho cercato di essere il più completo possibile!
Attendo fiducioso!
EDIT: sono leggermente intollerante al latte (non mi fa stare male, ma sarebbe da evitare nel lungo periodo)..quindi niente latte a colazione purtroppo
che non utilizzi il latte.. molti invece non possono farne a meno o secondo loro "fa bene"...pure io non lo uso! 
può andare come soluzione?
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