tiriamoci!!!

[alexpassion]

ciao ragazzi, bisogna cominciare a tirarsi e ovviamente la prima cosa da modificare/seguire è la dieta:

vi posto quella che sto pensando di seguire da settimana prox:

29 anni
"altezza" 170cm
peso 75kg
non ho molto adipe da buttar giu, questanno sono stato bravo e nn ho messo su tanta mer**a...

ore 7.30 colazione:
yogurt magro bianco/latte scremato
cereali all brain/fette biscottate
30g pro isolate

ore 10.00 - 1° spuntino:
pan bauletto integrale con bresaola/tacchino 50g
10 mandorle/noci

ore 12.30 - pranzo:
60g pasta/riso in bianco con olio o verdure bollite
220g di carne/pesce
insalata/verdure a volontà

ore 16.00 - 2°spuntino:
2/3 frutti di stagione
10 mandorle/noci
30g pro (solo nei giorni di WO)

post allenamento:
3 gallette riso
30 gr pro

ore 20.00 - cena:
220g carne/pesce
verdure a volontà

ore 23.30 - prenanna
pro a rilascio graduale

per un 4 sett. pensavo di seguire questa dieta, abbinandola ovviamente ad allenamento con pesi e intervall training due giorni a settimana nei giorni di non allenamento, poi dare una "scossa" al metabolismo con un termogenico (oxyelite pro)

che ne dite? puo andare? si accettano critiche/consigli...

[luna80]

ciao, puoi postare i conteggi per favore? penso sei alto di proteine

[cardi]

a me piace, secondo me puo andare

[Manx]

ciao, puoi postare i conteggi per favore? penso sei alto di proteine

mancano alcune grammature, indicazioni dell'olio ...non sono dettagli. Attendiamo i conteggi.

[alexpassion]

scusate la domanda pirla....ma per conteggi intendete il peso?

olio lo metto sia nella verdura che nella pasta/riso che mangio quasi sempre in bianco, appunto con olio e grana...ma ammetto che per l'olio vado ad "occhio"...

[Hunterboy]

conteggi s'intendono i grammi di pro/cho/fat penso tu hai grossomodo idea di quanti ne assumi con questa dieta..

[Manx]

scusate la domanda pirla....ma per conteggi intendete il peso?

olio lo metto sia nella verdura che nella pasta/riso che mangio quasi sempre in bianco, appunto con olio e grana...ma ammetto che per l'olio vado ad "occhio"...

evita di andarci...è molto calorico...non è acqua. Usa un cucchiaio normale da cucina (10-12gr di olio, circa 80-100kal).

[alexpassion]

no bhe ovvio non vado quintalate di olio ihihihihhi.... però vero ammetto che sbaglio a non misurarlo, brutta abitudine...andrò di cucchiaio da cucina... ;-)

le grammature che mancavano sono:

100g yogurt magro bianco/latte scremato
60g cereali all brain/fette biscottate
50g (circa) pan bauletto integrale

i miei due dubbi sono nel 2° spuntino e nel post. allenamento. come li gestisco?
calcolando che mi alleno dalla 17.30 alle 18.30/19.00, quindi 2° spuntino verso le 16.00 e cena verso le 20.00/20.30 ..

[alexpassion]

riuppo la discussione perche ho un dubbio....
siccome arrivo un po spompo al WO vorrei provare a mettere nel 2° spuntino le gallette che prendo di solito nel postWO...per avere un po piu di kcal in corpo e avere un po piu di energia. che dite? provo? faccio una cazzata a prendere solo le pro in polvere nel postWO??

grazie

[Manx]

le gallette mettile post wo, non pre..."potrebbero" farti peggio visto l'ig elevato...ma dipende anche da quanto fai prima il pre wo. Io cmq mai fatto il pre wo in vita mia, è fondamentale il post.

[alexpassion]

ok grazie manx...continuerò a prenderle nel postwo, con la dieta che ho postato...ti ringrazio