ciao scusate ma mi sono appena iscritto e volevo qualche consiglio per la mia dieta..la scorsa estate sono passato da 95 kg agli attuali 70 con un alimentazione sbagliata..non mangiavo niente in pratica..da gennaio sono andato qualche volta da un nutrizionista che però non mi dava diete adatte per l'incremento della massa mucolare in quanto non voleva aumentare la % di proteine..quidi ho cominciato a calcolare tutti i valori nutrizionali alimento x alimento ed ho elaborato la mia dieta 30 20 50..sono alto 1,79 peso 70 kg 20 anni..palestra lun mer e ven con 2 ore in sala pesi ed 30 min su tapis roullant in fascia lipolidica al 70 dei bpm..vorrei cercare di mettere massa senza però rischiare di rimettere ciccia in quanto ho para che posso tornare come prima mangiando ora un pò di più..la dietà è la seguente con circa 2050 kcal giorni di palestra e 1950 giorni no:lun-colazione: yogurt magro alla frutta 250 gr 2 fette biscottate 20 gr 2 cucchiaini marmellata 20 gr 1 barretta ai cereali 21 gr 1 mela 200 gr spuntino post all:1 banana 200 gr 30 gr pane 70 gr fesa tacchino pranzo:lenticchie 100 gr lattuga 150 gr finocchi 300 gr olio18 gr merenda1 mela 200 gr pane 30 gr fesa tacchino 70 gr cena
ollo 300 gr lattuga 150 gr finocchi 300 gr olio 15 gr..mar-colazione:yogurt,fette biscottate,marmellata,1 banana spuntino 1 mela 1 barretta ai cereali 30 gr pane 40 gr bresaola pranzo:riso 50 gr piselli 50 gr salone 150 gr lattuga finocchi merenda 1 mela 30 gr pane 40 gr bresaola cenabovino 250 gr lattuga finocchi(quando non scrivo i grammi è perchè sono uguali a prima) mer-yogurt,fette biscottate,marmellata,barretta ai cereali,1 mela spuntino post allenamento 1 banana 30 gr pane 70 gr fesa tacchino pranzo ceci 100 gr lattuga,finocchi olio 18 gr spuntino 1 mela 30 gr pane 70 fesa tacchino cena pollo 300 gr lattuga,finocchi olio 10 gr gio-yogurt,fette biscottate,marmellata,banana spuntino:1 mela,1 barretta ai cereali pane 30 gr bresaola 40 gr pranzoasta 50 gr tonno al naturale 170 gr lattuga,finocchi olio 9 gr spuntino 1 mela,pane 30 gr bresaola 40 gr cena:cavallo 170 gr lattuga finocchi olio 9 gr ven-colazione:yogurt fette bisc. marmellata 1 barretta q mela puntino post allen. 1 banana pane 30 gr fesa tacch. 70 gr pranzo pasta 70 gr vongole 100 gr lttuga finocchi olio 5 grmerenda 1 mela pane 30 gr fesa tacch. 70 gr cenaetto tacchino 320 gr lattuga finocchi olio 4 gr sabato: yogurt fette bisc marmell 1 banana spuntino 1 mela fesa tacch. 70 gr pranzo pollo 250 gr lattuga finocchi olio 14 gr merenda pollo 110 olio 4 cena pizza 210 gr fesa tacch. 70 gr finocchi 300 gr dom-colazione yogurt fette bisc. marmell. 1 banana spuntino 1 mela 1 barretta pane 30 gr bresa 40 gr pranzo pasta 50 gr sugo 50 gr tonno 170 gr lattuga finocchi olio 8 gr merenda 1 mela pane 30 gr bresa 40 gr cena maiale magro 170 gr lattuga finocchi olio 10 gr.....scusate il testamento..questa è la dieta fatta da me..ditemi per favore se va bene o in cosa devo cambiare..
ollo 300 gr lattuga 150 gr finocchi 300 gr olio 15 gr..mar-colazione:yogurt,fette biscottate,marmellata,1 banana spuntino 1 mela 1 barretta ai cereali 30 gr pane 40 gr bresaola pranzo:riso 50 gr piselli 50 gr salone 150 gr lattuga finocchi merenda 1 mela 30 gr pane 40 gr bresaola cenabovino 250 gr lattuga finocchi(quando non scrivo i grammi è perchè sono uguali a prima) mer-yogurt,fette biscottate,marmellata,barretta ai cereali,1 mela spuntino post allenamento 1 banana 30 gr pane 70 gr fesa tacchino pranzo ceci 100 gr lattuga,finocchi olio 18 gr spuntino 1 mela 30 gr pane 70 fesa tacchino cena pollo 300 gr lattuga,finocchi olio 10 gr gio-yogurt,fette biscottate,marmellata,banana spuntino:1 mela,1 barretta ai cereali pane 30 gr bresaola 40 gr pranzoasta 50 gr tonno al naturale 170 gr lattuga,finocchi olio 9 gr spuntino 1 mela,pane 30 gr bresaola 40 gr cena:cavallo 170 gr lattuga finocchi olio 9 gr ven-colazione:yogurt fette bisc. marmellata 1 barretta q mela puntino post allen. 1 banana pane 30 gr fesa tacch. 70 gr pranzo pasta 70 gr vongole 100 gr lttuga finocchi olio 5 grmerenda 1 mela pane 30 gr fesa tacch. 70 gr cenaetto tacchino 320 gr lattuga finocchi olio 4 gr sabato: yogurt fette bisc marmell 1 banana spuntino 1 mela fesa tacch. 70 gr pranzo pollo 250 gr lattuga finocchi olio 14 gr merenda pollo 110 olio 4 cena pizza 210 gr fesa tacch. 70 gr finocchi 300 gr dom-colazione yogurt fette bisc. marmell. 1 banana spuntino 1 mela 1 barretta pane 30 gr bresa 40 gr pranzo pasta 50 gr sugo 50 gr tonno 170 gr lattuga finocchi olio 8 gr merenda 1 mela pane 30 gr bresa 40 gr cena maiale magro 170 gr lattuga finocchi olio 10 gr.....scusate il testamento..questa è la dieta fatta da me..ditemi per favore se va bene o in cosa devo cambiare..
Commenta