Buona sera ragazzi oggi leggendo un post nel forum riguardo all'apporto calorico giornaliero mi è preso un forte dubbio. Premetto che sono in definizione/dimagrimento da circa 2 mesi e sono partito da un peso di 83 kg ai 77 attuali. In una giornata tipo assumo circa 1550 calorie (169 gr pro, 134 gr carbo e 40 gr grassi).
Ho impostato la mia dieta iniziale seguendo i parametri riportati qui -----> http://www.bodyweb.com/threads/28127...sogno-Calorico
Poi di recente ho trovato quest'altro 3d ----> http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
Nel primo caso i dati che mi escono sono i seguenti: Peso Ideale 61.5 kg; BMR: 1030 calorie
e TDEE: 1440 calorie + determinazione dell'azione termogenica indotta dai cibi (TDI): 1600 calorie circa...
Nel secondo caso i dati sono: BMR: 1785 calorie e TDEE: 2680 calorie circa..(non viene menzionata ll'azione termogenica indotta dai cibi (TDI) altrimenti sarebbero 2974 calorie)..
Dato che sono in definizione dovrei togliere il 10-20% per cui nel primo caso mi ritroverei ad assumere (facendo un calcolo intorno al 15%) 1360 calorie
nel secondo caso invece dovrei assumere 2280 calorie circa..direi che c'è una nettissima differenza quindi sono confusissimo e non so a chi dare retta perché 1360 calorie mi sembrano troppo poche mentre 2280 un pò troppe e dato che sto scendendo di peso con l'attuale dieta mi viene da pensare che tutto stia andando per il verso giusto, non vorrei però rischiare di scendere troppo e/o troppo in fretta e riprendere poi su tutti i kg con gli interessi quando andrò in massa..HELP MEEEEE PLEASEEEEEE!!!
Ho impostato la mia dieta iniziale seguendo i parametri riportati qui -----> http://www.bodyweb.com/threads/28127...sogno-Calorico
Poi di recente ho trovato quest'altro 3d ----> http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
Nel primo caso i dati che mi escono sono i seguenti: Peso Ideale 61.5 kg; BMR: 1030 calorie
e TDEE: 1440 calorie + determinazione dell'azione termogenica indotta dai cibi (TDI): 1600 calorie circa...Nel secondo caso i dati sono: BMR: 1785 calorie e TDEE: 2680 calorie circa..(non viene menzionata ll'azione termogenica indotta dai cibi (TDI) altrimenti sarebbero 2974 calorie)..
Dato che sono in definizione dovrei togliere il 10-20% per cui nel primo caso mi ritroverei ad assumere (facendo un calcolo intorno al 15%) 1360 calorie
nel secondo caso invece dovrei assumere 2280 calorie circa..direi che c'è una nettissima differenza quindi sono confusissimo e non so a chi dare retta perché 1360 calorie mi sembrano troppo poche mentre 2280 un pò troppe e dato che sto scendendo di peso con l'attuale dieta mi viene da pensare che tutto stia andando per il verso giusto, non vorrei però rischiare di scendere troppo e/o troppo in fretta e riprendere poi su tutti i kg con gli interessi quando andrò in massa..HELP MEEEEE PLEASEEEEEE!!!
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