Dieta dimagrante per donna

[g-iulo]

Salve, desidero qualche aiuto per stilare da zero una dieta per mia moglie, lei desidera tanto dimagrire.... Ha 37 anni, pesa 64 kg e alta 160cm, qualche anno fà praticava sport giornalmente, ma da quando è nato nostro figlio, il suo stile di vita è cambiato, anche se non è assolutamante sedentaria, non può più fare sports per motivi di tempo... di mattina lavora e di pomeriggio fà la casalinga.
Adesso partendo dal pressupposto che ho calcolato il suo tdee e se non sbaglio è di 1400kcal... per dimagrire.
Non posso fornirvi la sua attuale dieta perchè non ne segue una, quindi non posso nemmeno fornirvi i suoi macro giornalieri della dieta.
Potete consigliarmi da dove cominciare per inserire i giusti alimenti durante la giornata?
Devo mantenermi con 2 gr di proteine per kg e 0,8 di grassi per kg???
Grazie.

[Maab]

1400 sarà il basale, non il TDEE

[g-iulo]

ciao e grazie per l'attenzione, il dato di 1400 calorie l'ho ricavato grazie a un programma per l'iphone, in base ai parametri inseriti e stile di vita, quanto giornalmente devo ingerire a livello calorico come GDA, che comunque mi dava un risultato di 1600cal. e ho diminuito di 200cal. per dimagrire...sbaglio???

[Maab]

Mi sembra un po' poco. qui nel forum, nella sezione alimentazione, dove siamo ora, ci sono dei thread in nota che spiegano come calcolare il fabbisogno. Fallo e poi facci sapere

[luna80]

diete da zero per regolamento non se ne fanno...devi prima postarci tu una base. prendi una giornata tipo e scrivici tutto quanto mangia comprese le quantità (se al momento non le sai prendi nota nei prossimi giorni e poi facci sapere oppure stima)

ti consiglio inoltre la lettura di questa discussione

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[g-iulo]

Mi sembra un po' poco. qui nel forum, nella sezione alimentazione, dove siamo ora, ci sono dei thread in nota che spiegano come calcolare il fabbisogno. Fallo e poi facci sapere

Ti faccio sapere...grazie!

---------- Post added at 19:46:53 ---------- Previous post was at 19:42:53 ----------

diete da zero per regolamento non se ne fanno...devi prima postarci tu una base. prendi una giornata tipo e scrivici tutto quanto mangia comprese le quantità (se al momento non le sai prendi nota nei prossimi giorni e poi facci sapere oppure stima)

ti consiglio inoltre la lettura di questa discussione
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

non stò chiedendo a nessuno di fare diete...ho chiesto semplicemente un'aiuto per stilarne una e se devo rispettare i parametri dei macro che attualmente rispetto io....ho letto il regolamento! Comunque grazie anche a te!

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Hai ragione....mi risulta un fabbisogno calorico di 2100 calorie come mantenimento...quindi se deve dimagrire deve diminuire le calorie dal 5% al 20%, quindi se elimino il 20% arrivo a 1680 calorie, questo potrebbe essere il valore di partenza a livello calorico....del resto come ho fatto per la mia dieta!!!
Sbaglio????