Ho buttato giù questo piano alimentare dopo aver letto un po' di topic. Pareri?
Ho 20 anni, 4 anni di anzianità in palestra e tanta attività aerobica (3 volte a settimana). Peso 65 kg e sono alto 176 cm.
COLAZIONE:
150 ml latte ps + caffè + 5 fette biscottate con miele + 150 ml albumi pastorizzati
1° SPUNTINO:
100 gr pane + 100 gr affettato magro (bresaola, fesa o crudo sgrassato)
PRANZO:
130 gr pasta condita semplice + 150 gr carne bianca o 200 gr pesce o due scatolette di tonno al naturale + insalata + 2 cucchiai pieni di EVO
2° SPUNTINO (16:30):
180 gr yogurt greco total fage + 20 gr di cereali (andrebbero eliminati, lo so, ma mi permettono di mangiare il fage) + una mela
CENA:
nei giorni post wo aerobico o pesante: 80 gr di riso + 150 gr carne rossa o 200 gr pesce o due scatolette di tonno + insalata + 2 cucchiai pieni di EVO
nei giorni in cui non mi alleno: 150 gr carne rossa o 200 gr pesce o due scatolette di tonno + insalata + 2 cucchiai pieni di EVO
Pareri? Sono disposto a tutto, tranne che a rinunciare ai 20 gr di cereali del secondo spuntino
Premetto che seguo un'alimentazione corretta da circa due anni e mezzo (leggermente più bassa in grassi e in proteine rispetto a questa).
Bevo quasi solo lontano dai pasti.
Grazie in anticipo!
Ho 20 anni, 4 anni di anzianità in palestra e tanta attività aerobica (3 volte a settimana). Peso 65 kg e sono alto 176 cm.
COLAZIONE:
150 ml latte ps + caffè + 5 fette biscottate con miele + 150 ml albumi pastorizzati
1° SPUNTINO:
100 gr pane + 100 gr affettato magro (bresaola, fesa o crudo sgrassato)
PRANZO:
130 gr pasta condita semplice + 150 gr carne bianca o 200 gr pesce o due scatolette di tonno al naturale + insalata + 2 cucchiai pieni di EVO
2° SPUNTINO (16:30):
180 gr yogurt greco total fage + 20 gr di cereali (andrebbero eliminati, lo so, ma mi permettono di mangiare il fage) + una mela
CENA:
nei giorni post wo aerobico o pesante: 80 gr di riso + 150 gr carne rossa o 200 gr pesce o due scatolette di tonno + insalata + 2 cucchiai pieni di EVO
nei giorni in cui non mi alleno: 150 gr carne rossa o 200 gr pesce o due scatolette di tonno + insalata + 2 cucchiai pieni di EVO
Pareri? Sono disposto a tutto, tranne che a rinunciare ai 20 gr di cereali del secondo spuntino
Premetto che seguo un'alimentazione corretta da circa due anni e mezzo (leggermente più bassa in grassi e in proteine rispetto a questa).
Bevo quasi solo lontano dai pasti.
Grazie in anticipo!
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