Si incomincia a scendere!

[lopitu94]

Dopo avere preso circa 8kg da settembre fino a marzo ho deciso di scendere gradualmente per asciugare un po il grasso accumulatosi su fianchi e addome.
Ho 19 anni ( a maggio)
peso 68 kg e sono alto 170 cm
Fabbisogno giornaliero 2500 kcal
ecco la mia alimentazione di partenza (che ovviamente andrà a scendere andando avanti)
Come si puo notare nei giorni on è ancora come in massa,mentre ho dimezzato i carbo a cena negli off



GIORNI ON (PESI
colazione ore 7... ->350 ml di la latte parz scremato + 30 gr bresaola+80 riso soffiato+15 gr arachidi tostate
meta mattina ore 10 e 40..100 gr di panino 00+ 40 fesa + 10 gr mandorle
pranzo ore 13.40...100 gr di pasta+100 di carne di vitello+15 gr di olio
PRE W.O ORE 16 2 mele (300 gr)+3 BCAA
post W.O ore 19:30 150 gr di pane 00 e 100 pollo+3 BCAA
cena ore 21 120 gr riso+50 gr tonno naturale++15 olio+

pro 140
fat70
cho480
kcla 3000

GIORNI Off
colazione ore 7... ->350 ml di la latte parz scremato + 30 gr bresaola+80 riso soffiato+15 gr arachidi tostate
meta mattina ore 10 e 40..100 gr di panino 00+ 40 fesa + 10 gr mandorle
pranzo ore 13.40...100 gr di pasta+100 di carne di vitello+15 gr di olio
Spuntin 16 3 mele (400 gr)+3 BCAA
cena ore 21 60 gr riso+100 gr tonno naturale++15 olio+

pro 112
fat68
cho340
kcla 2350

[Aster]

Non è un po' troppo lo sbalzo? Io personalmente non so quanto possa tornarti utile una cosa del genere..vedi un po' cosa ti succede. Nei giorni Off perchè non abbassi ulteriormente i carbo a favore delle proteine? In teoria dovrebbero stare più alte nei giorni di riposo che in quelle di allenamento.

[lopitu94]

---------- Post added 24-04-2013 at 16:16:57 ---------- Previous post was 23-04-2013 at 17:53:01 ----------

e se mi facessi 2850 negli on e 2450 negli off aumentando in po grassi e proteine e abbassano i carboidrati per poi andare a scendere di 50 kcal ogni settimana?

[TreXerT]

IMHO puoi fare tutti gli sbalzi calorici che vuoi (come preferisci), ma in tal caso devi tener d'occhio il totale calorico settimanale (o la media giornaliera) e basarti su quello.
Le pro le alzerei un po', sia perchè fonti dirette ce ne sono ben poche, sia perchè in ipo 2g/kg è il minimo sindacale :P

p.s. coi tuoi dati potresti probabilmente permetterti una ipo blanda senza fare cose drastiche

[lopitu94]

a quanto le potrei portare le pro? tengo gia conto del totale calorico settimanaleo. Per quanto riguarda i grassi sarebbe giusto aumentarli un po a discapito dei carbo mantenendo comunque lo stesso introito di kcal giornaliero?

[TreXerT]

In cut tranquillamente 2g/kg (cioè minimo 140g) e qualcosa di più, ma dipende poi dal totale delle kcal, a meno che tu non voglia ingurgitare 600g di carbo/die se hai un TDEE esagerato

La questione carbo/fat è soggettiva, io ti consiglierei di provare un approccio standard (~0,9-1g fat/kg, quindi sui 60-70g, ed il resto carbo) per poi eventualmente aggiustare in base a come rispondi ai carbo.

[lopitu94]

quindi procedo cosi? o meglio scendere a 2800 kcal nei giorni on e aumentare le pro negli off?

[TreXerT]

Le pro le aumenterei sicuramente in entrambi i giorni, mentre per quanto riguarda le kcal è una questione soggettiva... io personalmente non adoro gli sbalzi, però se preferisci mangiare di più negli on (perchè magari hai più fame) fai pure, ovviamente togliendo dagli off.

Poi tieni a mente che così settata non è una ipocalorica, quindi quei carb dovranno scendere col tempo