Allenamento e alimentazione per un fisico meso-ectoforme?

[Sakon]

Ciao a tutti , o 16 anni , ad agosto 17 , allora inizio dal dire che ho un fisico meso - ectoforme più verso ectoforme , sono alto 1.76 - 1.77 peso 53 ( sono sottopeso dovrei pesare sui 58kg ) ho le spalle leggermente più larghe del bacino , petto aperto e sono lungilinee ( ho le braccia un po lunghe xD ) . Allora io faccio lunedi mercoledi e venerdi ginnastica correttiva ( quindi esercizi cardio , di postura , respirazione , ecc ) mentre il martedi giovedi e sabato palestra a casa con esercizi a corpo libero ( 3 stretching , 2 esplosività , 7 per massa [ addominali . spalle , tricipiti , pettorali, bicipiti , dorsali, ma anche gambe e il resto della schiena ] ) diciamo che ho già qualche muscolo definito alle braccia ai pettorali e agli addominali .
Come alimentazione nn seguo una dieta specifica ma mangia lunedi giovedi e domenica 1 mela e 1 pera , martedi e venerdi 1 arancia , mercoledi e sabato 1 kiwi .
Non so xkè ho sempre fame ma nn so cosa mangiare tipo la mattina o il pomeriggio ( anche dopo aver mangiato frutta tipo banana .
Vorrei un consiglio su quale gruppo muscolare allenare principalmente per il mio tipo di fisico , e quale alimentazione sarebbe giusta ( non scrivete una dieta ma ad esempio una lista di cose da mangiare nei giorni tipo come sto facendo con la frutta ) .
Oppure consigli su cose che probabilmente non conosco o che sto sbagliando
grazie in anticipo
ps: in palestra inizio a settembre quindi è un allenamento provvisorio quello che faccio in casa per tenermi in forma per l'estate

[Sakon]

Dieta per aumento massa ?

Ciao a tutti mi consigliate una dieta per aumentare la massa ? ho letto che per il mio tipo di fisico con metabolismo rapido devo assumere + kcal/gg del necessario ; ho 16 anni alto 176cm peso 53kg attività fisica abbastanza pesante ( 3 giorni a settimana ginnastica corretiva ed ex cardio e respirazione e altri 3 giorni palestra ) ore di sonno circa 7-8.
non voglio che scriviate una dieta completa da colazione a cena ma ad esempio cosa potrei mangiare negli spuntini visto che li sbaglio sempre xD
ps: mangio 3 gg a settimana mela e pera 2gg arancia 2 gg kiwi , ogni giorno un po di mandorle.
se lo sapete ditemi anche verso che ora è consigliabile fare lo spuntino
pps: ho calcolato approssimativamente che dovrei assumere circa 2700-2800kcal al giorno

[Sean]

Usa un solo 3d. Posta la tua attuale alimentazione, possibilmente con le grammature: non si possono fare diete da zero.

[Sean]

Come non detto. Leggo ora che hai 16 anni. Il Forum non dà aiuti per chi è su quell'età: http://www.bodyweb.com/threads/34478...e-da-minorenni

Usa questa piattaforma per prendere le informazioni necessarie alla tua crescita. Se vuoi, apri un 3d in sez. Allenamento per vedere se c'è qualcosa da aggiustare da quel lato.