La mia prima alimentazione per massa

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  • Marcoseve
    Bodyweb Member
    • Apr 2013
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    #1

    La mia prima alimentazione per massa

    Salve a tutti sono nuovo ho iniziato palestra da tre mesi sono 1.85 per 71kg e volevo che qualcuno mi dovesse una dieta per iniziare a fare massa... Non so quanto sia importante però per il compleanno mi hanno regalato un gainer... Grazie a tutti per la disponibilita
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
    • 3,024
    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Ciao...devi leggere il regolamento e devi postare tu quello che mangi, te l'ho detto di là meno di 20 minuti fa...cerchiamo di seguire le info di utenti e di moderatori...grazie...

    p.s.
    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
    devi seguire una dieta adeguata. Posta in sezione alimentazione quello che mangi normalmente, con TUTTE le grammature e segui le informazioni che trovi nelle guide in rilievo.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Marcoseve
      Bodyweb Member
      • Apr 2013
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      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      Ciao...devi leggere il regolamento e devi postare tu quello che mangi, te l'ho detto di là meno di 20 minuti fa...cerchiamo di seguire le info di utenti e di moderatori...grazie...

      p.s.
      Appunto perché ho letto di la ho messo questa discussione perché devo proprio iniziare da ZERO e volevo uno spunto iniziale diciamo..capisci? Sono alle prime armi perdonami

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Originariamente Scritto da Marcoseve Visualizza Messaggio
        Appunto perché ho letto di la ho messo questa discussione perché devo proprio iniziare da ZERO e volevo uno spunto iniziale diciamo..capisci? Sono alle prime armi perdonami
        Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness
        http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
        LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due


        leggi bene questo 3d e segui le info, cosi' possiamo aiutarti.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Marcoseve
          Bodyweb Member
          • Apr 2013
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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

          leggi bene questo 3d e segui le info, cosi' possiamo aiutarti.
          Oggi ho contato come hai detto tu, la mia non è una dieta è solo alimentazione e vorrei iniziare con la dieta per massa!
          COLAZIONE:
          300ml di latte parzialmente scremato
          100gr frollini
          PRANZO
          panino o pizza poiché mangio sempre fuori
          MERENDA
          banana
          CENA
          carboidrati...90-100gr

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          • elan
            .:Zugzwang user:.
            • Jun 2012
            • 2014
            • 335
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            • Napoli (يوفنتوس القرف)
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            #6
            hai letto(veramente) il 3d linkato da manx?

            Originariamente Scritto da GoodBoy!
            se ci danno higuain vidal parte a razzo.



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            • Dapiox
              Bodyweb Advanced
              • Feb 2013
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              #7
              R: La mia prima alimentazione per massa

              Originariamente Scritto da Marcoseve Visualizza Messaggio
              Oggi ho contato come hai detto tu, la mia non è una dieta è solo alimentazione e vorrei iniziare con la dieta per massa!
              COLAZIONE:
              300ml di latte parzialmente scremato
              100gr frollini
              PRANZO
              panino o pizza poiché mangio sempre fuori
              MERENDA
              banana
              CENA
              carboidrati...90-100gr
              Ma cos è questo? O.o Devi calcolare il tuo TDE, se poi vuoi massa, aumenta del 20%. Fai 2,5 g proteine per Kg, 0,9 grassi per Kg e il resto carbo. Conta che più o meno i carbo e le proteine hanno 4 cal mentre i grassi 9. :-)

              Inviato dal mio Sony Xperia P

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