Dieta per dimagrimento

[Sssari]

Salve a tutti! Sono Sara, 21 anni e sto cercando di perdere peso. Quella che posto di seguito è la dieta che ho elaborato da sola cercando di seguire le linee guida trovate qui sul forum. Premetto che l'allenamento si svolge quasi sempre al mattino prima di colazione. Integro con ALC + CAFFEINA. Ho calcolato sempre secondo la guida del forum il TDEE che è circa 1730 a cui ho tolto il 20% e il risultato è 1380 kcal al giorno. Le proteine dovrebbero essere sui 120 e i grassi sui 49. Avete consigli su come migliorarla? Come allenamento faccio corsa per 40 min 2 o 3 volte a settimana e pesi 2 volte a settimana. I miei dati:
donna
21 anni
63 kg
170 cm
Ho praticato sport e palestra (pesi) fino all'anno scorso

COLAZIONE	Carb	Fat	Pro	Kcal
Fiocchi di latte g 200	4,4	7,8	23,8	182
Cereali di crusca g 30	11,82	1,17	4,32	75

SPUNTINO

Yogurt magro	3,3	0,1	2,8	28
Caffè sz	0	0	0	0
Mandorle g 10	2,17	5	2,12	55

PRANZO

Pasta/Riso g 60	45,6	1,62	4,5	217
Tonno g 110	0	1,2	24,3	112
Zucchine g 200	6,22	0,8	5,4	42
Olio evo un cucchiaino	0	10	0	88,8

SPUNTINO

Gallette/Cracker x 2	8,4	2	2	62
Affettato magro g 30	0,82	0,88	7,5	48

CENA

Petto di pollo g 150	0	1,2	35	180
Insalata	0	0	0	0
Olio evo un cucchiaino	0	10	0	88,8
Frutta g 250	31,9	0,3	0,7	130

TOTALE

114,63

42,07

112,44

1308,6

[Hunterboy]

Ciao, manca il peso e l'altezza per completare il tutto

[Sssari]

Ciao, manca il peso e l'altezza per completare il tutto

Hai ragione scusa, ho dimenticato le cose più importanti. Ho editato comunque!

[Sssari]

Qualcuno ha qualche consiglio da darmi?

[Hunterboy]

la stai già seguendo?
qualche caloria in più (magari dai carbo) potresti inserirla..

[Sssari]

Ho iniziato ieri! Ok provvederó ad aggiungere qualcosina... Grazie!

[Sssari]

Non so se dovrei iniziare una nuova discussione o continuare qui, chiedo scusa se sbaglio!

Volevo chiedere, è possibile aumentare il metabolismo basale? Ho letto che fare attività sia (cardio che pesi) aiutano, il primo per l'innalzamento del metabolismo nelle ore successive all'attività e il secondo perché aumentando la massa magra c'è un maggior dispendio calorico.
So che caffé, tè verde, guaranà ed altri eccitanti possono causare un lieve aumento del metabolismo.
So che il consumo di proteine richiede più energia per la digestione...

Ma tutto ciò non mi sembra avere effetto su di me!

Sono insensibile a qualunque eccitante (anche la caffeina anidra in dosi da 200 mg non mi fa alcun effetto, figuriamoci dei semplici caffè...)
C'è qualcosa che posso fare dal punto di vista della dieta per dare una scossa al mio metabolismo?

[Manx]

apri una nuova discussione, questa ha oltre un mese di vita.