Ciao a tutti, come da titolo ho deciso di iniziare o implementare al mio allenamento anche una dieta dimagrante/definizione e son sicuro che grazie
ai vostri validi consigli riusciró a stilarne una adatta a me...
Inizio descrivendomi: ho 29 anni, alto 170 cm, peso 88 kg...dopo sette anni di stop (tranquilli non ero in tibet
) ho ripreso da ca. 3mesi ad allenarmi in FullBpdy due volte a settimana, facendo seguire all'allenamento coi pesi un minimo di 20Min. di corsa (elliptical trainer) alcune volte lo alterno con l'interval training.
In base alle mie ricerche, in questo sito e tramite formule trovate in internet, ho calcolato il mio metabolismo basale. Questo dovrebbe aggirarsi intorno alle 1900/2000 Kcal al giorno. Conduco una vita abbastanza sedentaria essendo un impiegato e lavorando al computer tutto il giorno.
Se non ho capito male, per dimagrire deve venirsi a creare un deficit tra calorie ingerite e quelle bruciate...inizialmente ho stilato una dieta tipo di circa 1800Kcal al giorno..non sapendo se giá con circa 100/150 kcal in meno si ottengono dei risultati...
Di seguito elenco la dieta che desidero sottoporre alla vostra attenzione, sperando che qualcuno possa delucidarmi e consigliarmi...naturalmente a tutti coloro che mi aiuteranno va giá a priori un guadagnato grazie...
PS: non so come calcolare massa magra/grassa...se lo ritenete opportuno al massimo posso postare qualche foto...anche se...
Colazione:
4 albumi (sodi)172 kcal, 42,8 proteine, / carboidrati, / grassi
200gr latte 1,5% 92kcal, 6,4 p, 10,2 c, 3 g
30gr farina d'avena 115kcal, 4 p, 22 c, 2 g
Spuntino:
30gr mandorle 181kcal, 6,6 p, 1,38 c, 16,5 g
1Mela(ca. 150gr) 57kcal, 0,3 p, 15 c, / g
Pranzo:
150gr petto di pollo 150kcal, 35 p, / c, 1,2 g
80gr riso integrale 270kcal, 6 p, 62 c, 1,5 g
100gr peperoni rossi/gialli 31 kcal, 0,9 p, 6,7 c, 0,3 g
1Arancia(ca. 150gr) 51kcal, 1 p, 11,7 c, 0,3 g
Merenda:
200gr latte 1,5% 92kcal, 6,4 p, 10,2 c, 3 g
1Banana 97,5kcal, 1,8 p, 23 c, 0,5 g
# nei giorni di allenamento implemento con 20gr proteine e 9gr BCAA
Cena:
150gr Salmone 277kcal, 27,6 p, 1 c, 18 g
100gr Spinaci 23kcal, 2,9 p, 3,5 c, / g
100gr Fragole 27kcal, 0,9 p, 5,3 c, 0,4 g
Secondo i miei calcoli (se non sbaglio) arrivo a:
1814 Kcal
170 Proteine (ca. 2 per ogni mio kg - anche se si dovrebbe considerare solo la massa magra...)
211 Carboidrati
48,2 Grassi
Al tutto ho dimenticato di aggiungere un paio (davvero) di cucchiaini d'olio d'oliva per cucinare carne e pesce, la verdura s'intende bollita/scolata e senza sale o cruda...oltre che max 4caffé lunghi senza zucchero o latticini...
Spero di non aver dimenticato nulla, nel caso proveró a fornire ulteriori info...
Sperando di ricevere il vostro aiuto quanto prima possibile...passo, chiudo e vado ad allenarmi...
ai vostri validi consigli riusciró a stilarne una adatta a me...
Inizio descrivendomi: ho 29 anni, alto 170 cm, peso 88 kg...dopo sette anni di stop (tranquilli non ero in tibet
) ho ripreso da ca. 3mesi ad allenarmi in FullBpdy due volte a settimana, facendo seguire all'allenamento coi pesi un minimo di 20Min. di corsa (elliptical trainer) alcune volte lo alterno con l'interval training.In base alle mie ricerche, in questo sito e tramite formule trovate in internet, ho calcolato il mio metabolismo basale. Questo dovrebbe aggirarsi intorno alle 1900/2000 Kcal al giorno. Conduco una vita abbastanza sedentaria essendo un impiegato e lavorando al computer tutto il giorno.
Se non ho capito male, per dimagrire deve venirsi a creare un deficit tra calorie ingerite e quelle bruciate...inizialmente ho stilato una dieta tipo di circa 1800Kcal al giorno..non sapendo se giá con circa 100/150 kcal in meno si ottengono dei risultati...
Di seguito elenco la dieta che desidero sottoporre alla vostra attenzione, sperando che qualcuno possa delucidarmi e consigliarmi...naturalmente a tutti coloro che mi aiuteranno va giá a priori un guadagnato grazie...
PS: non so come calcolare massa magra/grassa...se lo ritenete opportuno al massimo posso postare qualche foto...anche se...
Colazione:
4 albumi (sodi)172 kcal, 42,8 proteine, / carboidrati, / grassi
200gr latte 1,5% 92kcal, 6,4 p, 10,2 c, 3 g
30gr farina d'avena 115kcal, 4 p, 22 c, 2 g
Spuntino:
30gr mandorle 181kcal, 6,6 p, 1,38 c, 16,5 g
1Mela(ca. 150gr) 57kcal, 0,3 p, 15 c, / g
Pranzo:
150gr petto di pollo 150kcal, 35 p, / c, 1,2 g
80gr riso integrale 270kcal, 6 p, 62 c, 1,5 g
100gr peperoni rossi/gialli 31 kcal, 0,9 p, 6,7 c, 0,3 g
1Arancia(ca. 150gr) 51kcal, 1 p, 11,7 c, 0,3 g
Merenda:
200gr latte 1,5% 92kcal, 6,4 p, 10,2 c, 3 g
1Banana 97,5kcal, 1,8 p, 23 c, 0,5 g
# nei giorni di allenamento implemento con 20gr proteine e 9gr BCAA
Cena:
150gr Salmone 277kcal, 27,6 p, 1 c, 18 g
100gr Spinaci 23kcal, 2,9 p, 3,5 c, / g
100gr Fragole 27kcal, 0,9 p, 5,3 c, 0,4 g
Secondo i miei calcoli (se non sbaglio) arrivo a:
1814 Kcal
170 Proteine (ca. 2 per ogni mio kg - anche se si dovrebbe considerare solo la massa magra...)
211 Carboidrati
48,2 Grassi
Al tutto ho dimenticato di aggiungere un paio (davvero) di cucchiaini d'olio d'oliva per cucinare carne e pesce, la verdura s'intende bollita/scolata e senza sale o cruda...oltre che max 4caffé lunghi senza zucchero o latticini...
Spero di non aver dimenticato nulla, nel caso proveró a fornire ulteriori info...
Sperando di ricevere il vostro aiuto quanto prima possibile...passo, chiudo e vado ad allenarmi...
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