Consigli e correzioni dieta massa

[Enrico134]

Ciao a tutti sono nuovo del forum e avrei bisogno del vostro prezioso aiuto. E' da circa 6 mesi che ho iniziato a fare palestra seriamente (per un anno ho fatto palestra nel tempo libero e non badavo a cosa mangiavo) e volevo dei consigli sulla dieta che da un mese sto seguendo. Ora vi posto cosa mangio e le relative grammature, premetto ho 24 anni e peso 65 kg il mio metabolismo basale è 1624,17 kcal/dì, il TID è 2111kcal/dì vorrei arrivare a 70 kg.

colazione
300ml di latte intero e caffè + 4 fette biscottate ai cereali (circa 40g) con marmellata di mirtilli + mela

spuntino
frutta fresca (banana, mela, ecc.) 20-30g di mandorle

pranzo
circa 100g di pasta o riso con vari condimenti per la maggior parte pasta al pomodoro + 100g di carne (Tacchino, manzo, cavallo) e verdura condita con olio d'oliva (al posto della carne a volte mangio tonno o sgombro circa 74g)

spuntino
frutta + affettato misto circa 50g o scatoletta di tonno + 20-30g di mandorle

cena
100-200g di carne (Tacchino, manzo, cavallo) più verdura fresca condita con olio d'oliva a volte 100g di pasta o riso

pre-nanna
50g di yogurt

Avendo iniziato da poco ed essendo un novellino aspetto i vostri giudizi e eventuali correzioni.
Grazie

[Hunterboy]

le calorie della dieta?
leggo bene? 50gr di yogurt? li pesi? oppure volevi scrivere 150gr?

[Enrico134]

Scusa per lo yogurt ho sbagliato a scrivere sono i classici vasetti da 125g, per le kcal con un programma ho calcolato 3600kcal. Grazie mille per aver risposto

---------- Post added 23-04-2013 at 10:18:46 ---------- Previous post was 22-04-2013 at 17:27:39 ----------

Mi correggo le kcal sono 2027 il programma sbagliava ho rifatto i conti a carta e penna. Ora guardando bene le kcal sono un pò poche per mettere massa cosa potrei modificare per raggiungere il mio obbiettivo? Vorrei cercare di ridurre la massa grassa da 15% al 12% è una cosa fattibile?
Vi ringrazio in anticipo per le risposte e scusatemi se magari scrivo delle cavolate per ignoranza in materia.

[Hunterboy]

hai foto? cmq dal 15% al 12% c'è un pò di differenza
Forse una buona soluzione è quella di stare in normocalorica oppure nei giorni d'allenamento iper e in quelli di riposo normo o leggera iper con i carbo più bassi del giorno d'allenamento..si tratta più che altro di provare..

[Enrico134]

No di foto non ne ho ma posso sempre farne per caso sai dove posso trovare del materiale per studiare come fare correttamente una dieta? Perché vorrei capirne di più. Normocalorica significa che devo assumere le stesse calorie calcolate con la formula del tid?

[Hunterboy]

leggi i 3d in nota in questa sezione, in alto in sez dieta c'è un 3d in rilievo denominato 3d in nota consigliati li sono raggruppati i 3d più utili

[Enrico134]

Ho fatto 2 foto spero vadano bene, come puoi notare non ho molta massa ma in compenso ho un bel po di pancetta che vorrei eliminare . Nella seconda foto si nota la spalla sx più alta della dx sono sicuro al 100% che non è scoliosi perchè ho fatto più visite fisiatriche e tutte con esito negativo. Grazie per la disponibilità Hunterboy