Ciao a tutti mi potete dare una mano?, info dieta

[Manueru]

Buona sera a tutti, volevo chiederti se questa dieta può' andare bene o dove essere corretta in base alle varie attivita' settimanali che faccio: 3 volte pesi in palestra
La dieta e' costituita da
colazione
250 gr di latte di vacca , 30 di cornflakes, 20 di pro in polvere e 15 g di noci
Spuntìno
25 gr di pane di segale e 20 gr di tacchino
Pranzo
80 di pasta integrale + 10 gr di olio e 100 di petto di pollo/ tacchino o 100 di tonno naturale( che odio perché sembra di mangiare polistirolo )
Prework
10 di proteine in polvere 5 gr noci 35 pane grano duro
Cena /postwork
85 di pane duro/ 60 pasta grano duro
110 di pollo o 130 pesce o 150 nodino di vitello
Prenanna
25 di parmiggiano reggiano o 75 fiocchi di latte
X un totale di 1600kcal
I miei dati sono
Età' 24
Altezza( si fa' per dire ) 1.65 peso 63
Bf 14,6
Cf 82 circonferenza vita 77
ho un metabolismo basale intorno alle 1600 calcolato tramite la bio impedenza , mentre il mio fabbisogno energetico giornaliero e ' di 1950/2000 kcal
No non sto facendo massa ora, sto cercando di abbassare la massa grassa, poi verso settembre faccio massa,
Comunque le divisioni sono :
640 kcal di carbo 160 grammi
480 kcal proteine 120 grammi
480 kcal lipidi. 53 grammi


Dieta 40/30/30

Ultima cosa vorrei chiedervi se nei giorni in cui vado in palestra se devo aumentare le quote glucidiche di 200 kcal



Grazie a tutti x le eventuali risposte

[Joker_8]

lo spuntino mi sembra piuttosto scarso e mancano i grassi..mentre a cena ci sono secondo me troppi carbo e mancano i grassi (meglio assumerli nella prima parte della giornata)..

[Manueru]

La cena e' così perché tornò dalla palestra verso le 8 ed in teoria ho bisogno di assumere carbo e proteine , o x caso mi sto' sbagliando? ( Casomai ne prework potrei aumentare i carbo a scapito della cena)Lo spuntino potrei aumentarono di 20gr di pane e di 20gr tacchino? Può andare?

[Joker_8]

si aumentale nel pre wo...ok anche per lo spuntino (puoi variare con gli affettati non mangiare sempre le stesse cose)..ricordati però i grassi come l'evo e la frutta secca che sarebbe bene assumere distribuendoli per ogni pasto..

[Manueru]

Ok la aggiusto è la riposto corretta , grazie mille, un altra cosa sola: nei giorni off invece lascio invariato senza modifiche ?

[Joker_8]

di nulla
p.s. per ringraziare c'è anche l'apposito "tasto"
p.s.s. se i calcoli che hai fatto sono basati sui giorni di allenamento allora nei giorni off puoi abbassare un pò le calorie totali altrimenti puoi aggiungere un pò di cardio post wo oppure farlo nei giorni off (meglio se fatto al mattino e a stomaco vuoto) senza così dover abbassare nulla

[Aster]

Buona sera a tutti, volevo chiederti se questa dieta può' andare bene o dove essere corretta in base alle varie attivita' settimanali che faccio: 3 volte pesi in palestra
La dieta e' costituita da
colazione
250 gr di latte di vacca , 30 di cornflakes, 20 di pro in polvere e 15 g di noci
Spuntìno
25 gr di pane di segale e 20 gr di tacchino aggiungi una fonte di grassi
Pranzo
80 di pasta integrale + 10 gr di olio e 100 di petto di pollo/ tacchino o 100 di tonno naturale( che odio perché sembra di mangiare polistirolo ) verdure nulla? frutta?
Prework
10 di proteine in polvere 5 gr noci 35 pane grano duro
Cena /postwork
85 di pane duro/ 60 pasta grano duro come post wo: carbo alto Ig (pane bianco, riso, gallette, etc) + fonte proteica magra (ok quelle che hai messo). Niente verdure e grassi al minimo. Nelle cene normali invece mangi verdure? Olio?
110 di pollo o 130 pesce o 150 nodino di vitello
Prenanna
25 di parmiggiano reggiano o 75 fiocchi di latte
X un totale di 1600kcal
I miei dati sono
Età' 24
Altezza( si fa' per dire ) 1.65 peso 63
Bf 14,6
Cf 82 circonferenza vita 77
ho un metabolismo basale intorno alle 1600 calcolato tramite la bio impedenza , mentre il mio fabbisogno energetico giornaliero e ' di 1950/2000 kcal
No non sto facendo massa ora, sto cercando di abbassare la massa grassa, poi verso settembre faccio massa,
Comunque le divisioni sono :
640 kcal di carbo 160 grammi
480 kcal proteine 120 grammi
480 kcal lipidi. 53 grammi


Dieta 40/30/30 Molla le percentuali. Una dieta si fa in base ai rapporti: Pro 2gr*Kg Fat 0.8*Kg Tutto il resto in carbo

Ultima cosa vorrei chiedervi se nei giorni in cui vado in palestra se devo aumentare le quote glucidiche di 200 kcal se il tuo fabbisogno è di 2000, allora si, aumenta i carboidrati in modo da raggiungere quelle Kcal tenendo invariate proteine e grassi



Grazie a tutti x le eventuali risposte

Ciao, ti ho scritto qualche consiglio nel quote.
Verdure e frutta? Non ne assumi?

Il cardio non lo fai? In una buona ottica di allenamento va sempre contemplato. 20-30 minuti post wo oppure 40-50 a stomaco vuoto la mattina HIIT o in fascia che sia.

[Manueru]

Grazie aster per i consigli:-), di verdura ne assumo a pranzo e a cena prevalentemente con la pasta( ho la fortuna di amare le paste con le verdure)mediamente mangio 1-2 ortaggi + frutta , l' olio nella cena lo avevo dimenticato ma è' di circa 10 gr . Il cardio e' da un mese che ho smesso per via di un infortunio alla caviglia ( mi è successo durante una partita a tennis tra amici ,per di più' era anche la mia prima partita a tennis ahahahaah)




---------- Post added 23-04-2013 at 13:45:20 ---------- Previous post was 22-04-2013 at 15:28:18 ----------

In caso di stallo del peso come mi dovrò' comportare?( mi portò già avanti LOL)