Ciao a tutti,
sono una new entry del forum quindi perdonate eventuali sviste.
Spiego la mia situazione:
Io mi alleno da ormai 4-5 anni,ho un fisico lineiforme(1.77cm per 65-67kg) e fatico tantissimo ad aumentare massa muscolare e peso in generale.
Allora da un'anno a questa parte ho deciso di impegnarmi per raggiungere il mio obiettivo ,ovvero un buon incremento della massa e un peso di 74-76kg, e per farlo mi son affidato a un personal trainer. Per la parte di allenamento ora non mi posso lamentare ma sotto l'aspetto dell'alimentazione ,per ora, penso di essere ancora molto lontano dalla retta via.
Ora come ora non sto seguendo una dieta fissa, non sapendo nemmeno come debba essere composta, ma cerco di mangiare dei carboidrati la mattina per colazione,proteine negli spuntini,carboidrati e proteine a pranzo e proteine a cena.
Il problema è che non ho la minima idea di quali siano le dosi ideali,se la disposizione del piano alimentare è corretta nè come integrare.
Un'altro problema è che non ho la possibilità di mangiare in una mensa/casa durante praticamente tutta la giornata,quindi i 2 spuntini della giornata sono a base di snack di Grana e/o bresaola e il pranzo quasi sempre panini con affettati.
Spero che qualcuno riesca a fornirmi delle indicazioni per sistemare questa parte,che credo sia la più importante,del mio allenamento.
Grazie anticipatamente a chi risponderà!!
sono una new entry del forum quindi perdonate eventuali sviste.
Spiego la mia situazione:
Io mi alleno da ormai 4-5 anni,ho un fisico lineiforme(1.77cm per 65-67kg) e fatico tantissimo ad aumentare massa muscolare e peso in generale.
Allora da un'anno a questa parte ho deciso di impegnarmi per raggiungere il mio obiettivo ,ovvero un buon incremento della massa e un peso di 74-76kg, e per farlo mi son affidato a un personal trainer. Per la parte di allenamento ora non mi posso lamentare ma sotto l'aspetto dell'alimentazione ,per ora, penso di essere ancora molto lontano dalla retta via.
Ora come ora non sto seguendo una dieta fissa, non sapendo nemmeno come debba essere composta, ma cerco di mangiare dei carboidrati la mattina per colazione,proteine negli spuntini,carboidrati e proteine a pranzo e proteine a cena.
Il problema è che non ho la minima idea di quali siano le dosi ideali,se la disposizione del piano alimentare è corretta nè come integrare.
Un'altro problema è che non ho la possibilità di mangiare in una mensa/casa durante praticamente tutta la giornata,quindi i 2 spuntini della giornata sono a base di snack di Grana e/o bresaola e il pranzo quasi sempre panini con affettati.
Spero che qualcuno riesca a fornirmi delle indicazioni per sistemare questa parte,che credo sia la più importante,del mio allenamento.
Grazie anticipatamente a chi risponderà!!
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