Chi mi aiuta ad ultimare la mia dieta per la massa?

[Hunterboy]

il post wo lo puoi fare pure con il cibo solido, a te la scelta, per le whey, diciamo ci sono diverse tipologie, isolate, blend, caseine ecc.. anche qui dipende da come vuoi impostare il post wo..se fatto completamente di polveri (integratori) quindi anche i carbo li assumi sottoforma d'integratori o di cibo solido..
secondo me c'è di meglio di quelle proteine, cmq per avere altri pareri chiedi qui http://www.bodyweb.com/threads/24430...%2A%2A/page283 posta il link o direttamente i nutrition fact dei possibili candidati..

Per i carbo pranzo e cena, se rispettano la tua dieta e quantità che devi assumerne si, cmq se non l'hai ancora finita è difficile consigliare qualcosa di più, non sappiamo a quanti gr di carbo /proteine e grassi (totali) assumi.

Grazie per il consiglio "fonte proteica + verdura + olio".

mi stai prendendo x il... in "giro" ?

[iCalle]

il post wo lo puoi fare pure con il cibo solido, a te la scelta, per le whey, diciamo ci sono diverse tipologie, isolate, blend, caseine ecc.. anche qui dipende da come vuoi impostare il post wo..se fatto completamente di polveri (integratori) quindi anche i carbo li assumi sottoforma d'integratori o di cibo solido..
secondo me c'è di meglio di quelle proteine, cmq per avere altri pareri chiedi qui http://www.bodyweb.com/threads/24430...%2A%2A/page283 posta il link o direttamente i nutrition fact dei possibili candidati..

Per i carbo pranzo e cena, se rispettano la tua dieta e quantità che devi assumerne si, cmq se non l'hai ancora finita è difficile consigliare qualcosa di più, non sappiamo a quanti gr di carbo /proteine e grassi (totali) assumi.


mi stai prendendo x il... in "giro" ?

Per quanto riguarda il consiglio che mi avevi detto, non era una presa in "giro", anzi è sempre utile che mi ricordiate questi fondamentali.
Non mi è chiara una cosa del tuo discorso.
Nel post-wo, se eventualmente prendessi le whey, dovrei anche mangiare qualcosa di solido, oppure basterebbero solo le prot. in polvere?
Ti ringrazio anche per il link, ma leggendo tutti rimandano alla sezione dieta per capire esattamente se c'è bisogno di prendere un integratore in polvere. Tu che dici?
Un ulteriore info: i fagioli in scatola sgocciolati, possono andare bene in una dieta per massa?Grazie

[Hunterboy]

nel post wo ci andrebbero anche dei carbo ad alto ig.. per quello ti ho detto..se prendi le whey potresti usare anche il corrispettivo per i carbo (maltod / destrosio / vitargo) oppure fare tutto col cibo solido.. o anche whey + carbo sotto forma di cibo..
E' una tua scelta.. riesci a prenderle con l'alimentazione tutte le pro della tua dieta? puoi evitarle ma anche no.. c'è chi le usa solo per il post wo o chi per problemi di tempo non riesce a fare un pasto solido e va con quelle..
per i fagioli si certo

[iCalle]

nel post wo ci andrebbero anche dei carbo ad alto ig.. per quello ti ho detto..se prendi le whey potresti usare anche il corrispettivo per i carbo (maltod / destrosio / vitargo) oppure fare tutto col cibo solido.. o anche whey + carbo sotto forma di cibo..
E' una tua scelta.. riesci a prenderle con l'alimentazione tutte le pro della tua dieta? puoi evitarle ma anche no.. c'è chi le usa solo per il post wo o chi per problemi di tempo non riesce a fare un pasto solido e va con quelle..
per i fagioli si certo

Eccomi qua, scusa se ci ho messo tanto a risponderti.
Allora ho seguito in parte tutto quello che hai detto.
Non capisco una cosa; dato che io mangio alle 12, per poi andare in palestra alle 13:30, il post-wo è necessario? Se si, devo assumere gli stessi nutrienti di uno che non ha mangiato 2 ore prima?
Inoltre, tu consigli whey + maltod / destrosio / vitargo??? Quanto mi verrebbe a costare tutto questo in linea di massima?
Grazie per la pazienza

[Manx]

tra un pasto com,e il pranzo e l'allenamento...dovrebbero passare almeno 2 ore meglio di piu' se il pasto è ricco....il post wo è fondamentale...è il pasto principale per chi si allena...
devi rivedere la tempistica...

destrosio/malto/vitargo non sono necessari...meglio e piu' economico (e gustoso) patate o riso/gallette di riso. Nemmeno le pro in polvere lo sono...puoi benissimo mangiare pollo o fesa di pollo...anzi...
Di prezzi sul forum non si parla.

[iCalle]

tra un pasto com,e il pranzo e l'allenamento...dovrebbero passare almeno 2 ore meglio di piu' se il pasto è ricco....il post wo è fondamentale...è il pasto principale per chi si allena...
devi rivedere la tempistica...

destrosio/malto/vitargo non sono necessari...meglio e piu' economico (e gustoso) patate o riso/gallette di riso. Nemmeno le pro in polvere lo sono...puoi benissimo mangiare pollo o fesa di pollo...anzi...
Di prezzi sul forum non si parla.

Per la tempistica purtroppo non ci posso fare niente, sono costretto a sottostare a questo orario.
Inoltre quando torno a casa, non vorrei ri-prepararmi un altro "pranzo", vorrei qualcosa di più veloce.

Nemmeno le pro in polvere lo sono...puoi benissimo mangiare pollo o fesa di pollo...anzi...

Stesso discorso, non riesco a prepararmi un altro petto di pollo ecc..

[Manx]

e allora che ti posso dire...? Cmq la fesa di tacchino...o di pollo non vanno cotte, sono un affettato magro...in 30" e 100gr te li hai mangiati...cosi' 50(60 gr di gallette... insisto sul far passare piu' tempo tra pranzo e allenamento: è una questione di salute, digestione, resa sul wo...ma fai di testa tua, non voglio forzarti.

[iCalle]

e allora che ti posso dire...? Cmq la fesa di tacchino...o di pollo non vanno cotte, sono un affettato magro...in 30" e 100gr te li hai mangiati...cosi' 50(60 gr di gallette... insisto sul far passare piu' tempo tra pranzo e allenamento: è una questione di salute, digestione, resa sul wo...ma fai di testa tua, non voglio forzarti.

Spero di spostare all'ora a 2 ore piu avanti; quindi mangio alle 12:00 e inizio l'allenamento alle 14:00.
Inoltre, in ogni post-wo dovrei mangiare ciò che hai citato? La fesa di tacchino, la devo mangiare con o senza pane? Le gallette di riso vanno mangiate da sole?

[Manx]

Spero di spostare all'ora a 2 ore piu avanti; quindi mangio alle 12:00 e inizio l'allenamento alle 14:00.
farei almeno alle 15..anche perché tu inizi a mangiare alle 12.00...ma non finisci alle 12.05...
Inoltre, in ogni post-wo dovrei mangiare ciò che hai citato? La fesa di tacchino, la devo mangiare con o senza pane? Le gallette di riso vanno mangiate da sole?

queste domande non hanno senso la fesa sta per le pro in polvere, le gallette per le malto...tu avresti mangiato le due cose in tempi diversi? e perchè le gallette andrebbero mangiate da sole?

attendi hunter per le migliorie.
Ciao

[iCalle]

attendi hunter per le migliorie.
Ciao

Comunque per la fesa e per le gallette, le avrei mangiate nello stesso tempo e insieme; è solo che non volevo sparare una cavolata.
Non mi hai detto se in ogni post-wo devo mangiare sempre fesa-gallette.
grazie mille.

[Manx]

quello che mangi lo decidi tu, variare è bene, basta che gli alimenti siano equivalenti. In ogni caso...anche qui...non sussiste il problema.

[Hunterboy]

Eccomi qua, scusa se ci ho messo tanto a risponderti.
Allora ho seguito in parte tutto quello che hai detto.
Non capisco una cosa; dato che io mangio alle 12, per poi andare in palestra alle 13:30, il post-wo è necessario? Se si, devo assumere gli stessi nutrienti di uno che non ha mangiato 2 ore prima?
Inoltre, tu consigli whey + maltod / destrosio / vitargo??? Quanto mi verrebbe a costare tutto questo in linea di massima?
Grazie per la pazienza

Allora, vedendo la mezza dieta che hai scritto a pag. 1 o anticipi un pasto quindi anzichè farlo alle 12 lo fai prima e quindi può essere più elaborato (frutta+verdura+olio) e finito l'allenamento ti fai il tuo pranzo post wo.. oppure se decidi di mangiare alle 12, devi ridurre il volume del pasto, quindi meno roba per una digestione migliore , cmq il post wo devi inserirlo, se hai possibilità/voglia di mangiare cibo vero è ok , altrimenti valuta tu il discorso integratori, sia per la parte proteica che per quella relativa ai carboidrati. POtresti fare delle prove, per vedere se una soluzione è migliore dell'altra oppure è lo stesso.. cmq quando deciderai di postare la seconda parte della dieta magari ci sarà qualche parere in più..
Sono d'accordo con quanto ha detto Manx nei suoi interventi..
Per valutare i costi ecc..puoi fare un giro sul Musclenutrition e vedi un pò tu..qui non se ne può parlare..

[iCalle]

Allora, vedendo la mezza dieta che hai scritto a pag. 1 o anticipi un pasto quindi anzichè farlo alle 12 lo fai prima e quindi può essere più elaborato (frutta+verdura+olio) e finito l'allenamento ti fai il tuo pranzo post wo.. oppure se decidi di mangiare alle 12, devi ridurre il volume del pasto, quindi meno roba per una digestione migliore , cmq il post wo devi inserirlo, se hai possibilità/voglia di mangiare cibo vero è ok , altrimenti valuta tu il discorso integratori, sia per la parte proteica che per quella relativa ai carboidrati. POtresti fare delle prove, per vedere se una soluzione è migliore dell'altra oppure è lo stesso.. cmq quando deciderai di postare la seconda parte della dieta magari ci sarà qualche parere in più..
Sono d'accordo con quanto ha detto Manx nei suoi interventi..
Per valutare i costi ecc..puoi fare un giro sul Musclenutrition e vedi un pò tu..qui non se ne può parlare..

Ciao, grazie per la risposta.
Ricapitolando:
Giorni di Palestra: Lunedi ore 14:00; Mercoledi ore 14:00; Sabato ore 10:00

LUNEDI:
ore 7:30 Colazione: Latte + Nesquick + CornFlakes + Fette biscottate + Marmellata
ore 12:00 Pranzo: Riso (bianco + olio) + piselli verdi lessi + 2 fette pesce spada + grissini kamut + mela
ore 19:00 Cena: Spaghetti con varie verdure (zucchini + pomodori) + bresaola + kiwi

Non ho messo le grammature, poichè voglio assicurarmi che almeno la combinazione di alimenti sia adatta per aumentare la massa.
Il lunedì, impostato in questo modo, potrebbe andare bene?
Appena rispondete proseguirò con gli altri giorni.

[VeryVeryStrongGio]

up! Ho bisogno di consigli ragazzi. Non mi abbandonate.


---------- Post added 27-04-2013 at 16:43:17 ---------- Previous post was 26-04-2013 at 20:37:05 ----------

Colazione	Grammi	Kcal	Prot	Carb	Grass saturi
Latte	200		6.2	9.6	6.80
5 fette biscottate	37.5	140	4,5	26.5	2
Marmellata Bio	20	48	/	/	/
3 Cucchiaini Nesq	15	150	7.4	21.8	3.8
Totale		circa 400 kcal	18.1	57.9	12.6

Pranzo	Grammi	Kcal	Prot	Carb	Grass saturi
Riso	110 gr	429.6	7.8	94,9	0.66
Piselli verdi lessi	160 gr	42	3.27	7.05	0.23
Pesce spada 2 fette	200 - 300 gr	516	70	0	23.79
Grissini Kamut
Mela	220 gr	105.6	0.59	28.07	0.28

Ragazzi ecco la dieta leggermente modificata in quanto non riesco a trovare un compromesso per arrivare sulle 2500 kcal.
Ora, contando che si tratta dell'alimentazione del Lunedi (giorno di palestra), come posso continuare con Post-Wo?
Come già detto, ho intenzione di prendere le whey ma anche qui buio totale.
Per cena cosa consigliate?
La palestra purtroppo, causa 1000 impegni, la devo fare 1:20 dopo aver pranzato.
Consigliati pleaz!

33g di macronutrienti in 15g di nesquik , benone!solo per il fatto che ci sia il nesquik non la reputo "seria".
Marmellata da 48kcal con valori nutrizionali pari a nulla , da dove verranno fuori le calorie???mistero...
Inanzitutto per fare massa devi assumere un surplus calorico , hai calcolato il tuo fabbisogno calorico giornaliero?

Procediamo per punti.
1 - Colazione mancano proteine nobili.

Dopo aver riletto tutto ho trovato questo:
Fonti di proteine nobili

• Carne bianca magra (petto di pollo o tacchino)
• Carne rossa magra (privata del grasso visibile)
• Pesce magro (tonno al naturale, merluzzo...)
• Affettati magri (fesa di tacchino, bresaola)
• Albumi d’uovo
• Proteine in polvere

Dubito di riuscire a mangiare le carne/pesce/uova alla mattina con tutto il ben di Dio che gia mangio.
Quindi opterei per le proteine in polvere. Consigli/Aiuti?
Attendo risposta poi procediamo con pranzo/spuntino(postWo)/cena.

Se quello che già mangi ti sembra tanto...ti consiglio di guardare un pò di thread nella sezione per farti un'idea di cosa si mangia durante il periodo di massa.
Per il discorso proteine alla mattina , se non ti va di integrare puoi provare con gli albumi d'uovo cottii ovviamente.

[Manx]

gli albumi vanno cotti...SEMPRE...per vari motivi...cmq prima di postare fare attenzione, poiché la dieta è stata rivista e corretta...e non ha piu' molto a che fare con la prima versione. Grazie.

p.s. sull'argomento ci sono centinaia di 3d... e mi stupisce che tu non lo sappia. Cmq proprio qualche giorno fa ulteriore precisazione http://www.bodyweb.com/threads/37114...a-salmonellosi