alimentazione per togliere il grasso addomianle

[made89]

ciao ragazzi sono in crisi totale ,a gennaio 2013 ho smesso di fare massa per cercare di eliminare quell'orrendo grasso che ho nella zona addominale che ho da un bel po di tempo ,solamente che sono passato da 82 kg a 75 kg ma la pancia è diminuita pochissimo nonostante stia facendo un ottimo allenamento con i pesi per preservare più massa magra possibile seguito da un allenamtne aerobico 3-4 volte alla settimana da 40 -50 minuti a bassa intensità ,per quanto riguarda l'alimentazione da gennaio ne seguo una consiglaita da un ragazzo qui sul forum ,lo suddivisa in 3 pasti perche con il lavoro che faccio quasi sempre arrivo a casa tardi e poi mi sveglio all'orario di pranzo :
- pranzo : 80 g di pasta con pomodoro,25 g di fiocchi di avena ,150 g di petto di pollo o vitello magro ,1 frutto a piacere, 1 albume
- spuntino pomeridiano :15 g di mandorle ,1 frutto ,1 albume
- cena : 50 g di riso integrale ,un piatto di insalata con un cucchiaio di olio , 200 g di pesce spada al forno ,1 bicchiere di succo di frutta 100 %frutta ,1 albume .aspetto qualche consiglio forse sto sbagliando l'alimentazione

[meah]

beh dato che hai perso tutti quei chili e la panza è calata pochissimo temo che hai bruciato decisamente più massa magra,per avere informazioni più precise guarda qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica e poi posta la dieta completa di grammature e ripartizione dei macronutrienti

[Manx]

altezza, peso, età e tutto il resto che ha detto meha...cmq vedi...la dieta non è affatto "ottima" come dicevi da giorni in allenamento...

[made89]

scusate ragazzi cercero di essere più preciso, altezza :180 cm , eta : 24 , peso: sono passato da 82 a 75 kg , per quanto riguarda le grammature sono : 230 g di carboidrati ,50 g di grassi , 130 g di proteine

[meah]

leggi il link che t ho inviato e riporta tdee di quando avevi iniziato la def qui ,dato che ho il presentimento che hai fatto un alimentazione con troppe poche kcal

[made89]

quando ho iniziato a fare definizione il mio tdee era 2400 calorie

---------- Post added 22-04-2013 at 15:44:04 ---------- Previous post was 21-04-2013 at 22:07:55 ----------

ragazzi allora il mio fabbisogno calorico giornaliero è 2300-2400 calorie mentre il mio metabolismo basale è 1750 ,adesso che avete questi dati potete darmi qualche consiglio su come sistemare l'alimentazione ? vi prego di aiutarmi perché questa mattina mi sono pesato ed ero 74 kg quidni ho perso da gennaio 8 kg ma la pancia mi è diminuita pochissimo

[Zed14]

a che ora è il wo e integri con qualcosa?
Cmq per quanto riguarda il cardio, ti consiglio l'Hiit, per preservare maggior massa magra, a che ora fai il cardio??

[made89]

allora in palestra vado intorno alle 18:30-19 e lo spuntino la faccio intorno alle 17:30 ,il cardio lo faccio dopo i pesi in genere alle 20:00 , per quanto riguararda l'integrazione non integro con nulla e a tal proposito volevo chidervi se poteva aiutarmi un brucia grassi come questo xxx ,comunque ho aumentato un po le calorie perché in effetti erano troppo poche ,ho aggiunto 200 ml di latte nello spuntino pomeridiano e i fiochi davena li ho auemtnati da 25 a 50 g ,aspetto qualche consiglio al più presto

---------- Post added at 23:01:11 ---------- Previous post was at 18:30:10 ----------

scusate ragazzi per aver scritto il link che porta ad un altro sito ,lo avevo dimenticato ,comunque ragazzi se potete aiutatemi sono in crisi totale voglio togliere questa maledetta pancia ,l'allenamento aerobico e con i pesi lo faccio perfettamtne il probelma è rimasta l'alimetnazione io pensavo che andava bene quella che ho pubblicato ma in effetti ha troppe poche calorie con il riusltato che ho perso8 kg ma ho tolto pochissimo grasso nella zona addominale

[made89]

scusate ragazzi per aver scritto il link che porta ad un altro sito ,lo avevo dimenticato ,comunque ragazzi se potete aiutatemi sono in crisi totale voglio togliere questa maledetta pancia ,l'allenamento aerobico e con i pesi lo faccio perfettamtne il probelma è rimasta l'alimetnazione io pensavo che andava bene quella che ho pubblicato ma in effetti ha troppe poche calorie con il riusltato che ho perso8 kg ma ho tolto pochissimo grasso nella zona addominale

[made89]

scusate ragazzi per aver scritto il link che porta ad un altro sito ,lo avevo dimenticato ,comunque ragazzi se potete aiutatemi sono in crisi totale voglio togliere questa maledetta pancia ,l'allenamento aerobico e con i pesi lo faccio perfettamtne il probelma è rimasta l'alimetnazione io pensavo che andava bene quella che ho pubblicato ma in effetti ha troppe poche calorie con il riusltato che ho perso8 kg ma ho tolto pochissimo grasso nella zona addominale