Salve a tutti rieccomi qui a rompere ...
dopo 2 settimane di normocalorica per assestare ora si passa alla ipo.
La dieta che ho stilato in base alle tonnellate di threads letti e esperienze personali butto giu questa alimentazione anche se sono ancora stracolmo di dubbi
I miei dati sono 19 anni altezza 183 peso 79
BMR: 1831
TDEE: 2750 per iniziare avevo pensato di stare in un deficit di 300 al di sotto del tdee quindi 2450.
Come si puo notare ho deciso di tenere i carbo altini perche appena ne faccio a meno mi prosciugo subito e i grassi li tengo sui 0.9-1 nei on, mentre le pro sui 3 gr per kg o poco più può andare bene??? dovrei tagliare altre 80 kcal ma non so dove e su quale fonte.
Mentre invece l'alimentazione off l'ho impostata cosi..
ho alzato leggermente i grassi e le pro e abbassato i cho.
Il mio dubbio principale però resta se tengo i cho altini (per una def) e i fat stessa cosa dovrei abbassare uno dei due? in particolare i fat tenendo conto di quello scritto sopra???
Aiutino per aggiustare e magari diminuire leggermente per arrivare ad un deficit di almeno 300kcal?? Grazie in anticipo
ps. ho inserito l'olio di pesce in caps per il conteggio dei fats
ps.s ovvimanete nnon ho inserito le verdure non credo ce ne sia bisogno dato che ne mangio circa 250 gr al giorno
dopo 2 settimane di normocalorica per assestare ora si passa alla ipo.La dieta che ho stilato in base alle tonnellate di threads letti e esperienze personali butto giu questa alimentazione anche se sono ancora stracolmo di dubbi
I miei dati sono 19 anni altezza 183 peso 79
BMR: 1831
TDEE: 2750 per iniziare avevo pensato di stare in un deficit di 300 al di sotto del tdee quindi 2450.
Come si puo notare ho deciso di tenere i carbo altini perche appena ne faccio a meno mi prosciugo subito e i grassi li tengo sui 0.9-1 nei on, mentre le pro sui 3 gr per kg o poco più può andare bene??? dovrei tagliare altre 80 kcal ma non so dove e su quale fonte.
Mentre invece l'alimentazione off l'ho impostata cosi..
ho alzato leggermente i grassi e le pro e abbassato i cho.
Il mio dubbio principale però resta se tengo i cho altini (per una def) e i fat stessa cosa dovrei abbassare uno dei due? in particolare i fat tenendo conto di quello scritto sopra???
Aiutino per aggiustare e magari diminuire leggermente per arrivare ad un deficit di almeno 300kcal?? Grazie in anticipo
ps. ho inserito l'olio di pesce in caps per il conteggio dei fats
ps.s ovvimanete nnon ho inserito le verdure non credo ce ne sia bisogno dato che ne mangio circa 250 gr al giorno
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