helpppp!!!!!!! ho bisogno di aiutoooo1

[riccardo348]

sono alto 1,74, e peso 65 kili, mi alleno 5 volte a settimana per due ore al giorno, 40 minuti di tapis rulan, e 1 ora e mezza di sala pesi intensa.
la mia dieta e questa, potete dargli un occhiata grazie;

colazione:
bicchiere di latte parzialmente scremato + 5 fette biscottate con marmellata + banana

pranzo:
panino formato rosetta con bresaola e rughetta e un po di pomodori + una mela

spuntino pomeridiano:
yogurt magro + un frutto

cena:
100 grammi di insalata, e 150 grammi di carne magro

spuntino pre nanna:
3 noci

[Miller]

Quanti anni hai? Obiettivi? Dovresti aggiungere le grammature mancanti e magari anche conteggiare kcal e nutrienti