Durante-Post WO

[SysmaHD]

salve ragazzi volevo chiedervi cosa secondo voi dovrei assumere durante e dopo il wo,premetto che sto facendo massa e che sto seguendo una corretta alimentazione preparata da un professionista,il mio istruttore mi ha consigliato una banana a meta' allenamento e 20g di whey+una crostatina con marmellata,leggendo in giro su internet ho notato che la banana non va bene li',vorrei un consiglio da voi su cosa posso prender post wo ed eventualmente durante. grazie

[Hunterboy]

i professionisti di solito non consigliano la crostatina..ti ha motivato questa proposta?
durante allenamento non prenderei proprio nulla..come mai vuoi prendere del cibo intra wo?
per il post wo, c'è un 3d in nota che parla solo di quello.. carbo alto ig + pro

[mr oat]

salve ragazzi volevo chiedervi cosa secondo voi dovrei assumere durante e dopo il wo,premetto che sto facendo massa e che sto seguendo una corretta alimentazione preparata da un professionista,il mio istruttore mi ha consigliato una banana a meta' allenamento e 20g di whey+una crostatina con marmellata,leggendo in giro su internet ho notato che la banana non va bene li',vorrei un consiglio da voi su cosa posso prender post wo ed eventualmente durante. grazie

e meno male che e' un professionista

banana durante pessima scelta, togli il sangue dai muscoli per destinarli ad altri scopi

la crostatina postwo? ma siamo seri? a questo punto mettici un bel cannolo siciliano no?

[SysmaHD]

se' non avevo dei dubbi sicuramente non scrivevo qui,ho scritto proprio perche' mi sembrava strano,a questo punto direi di eliminare la banana a meta' allenamento,per il post wo vanno bene 2 gallette di riso+20gr di whey?

[mr oat]

gia meglio

[Manx]

puoi postare l'intera alimentazione e i tuoi dati?

[JU 0%]

Quoto Manx: il post WO rientra nel conteggio dei macronutrienti giornalieri e deve essere adeguato alla dieta in toto.
Dato il consiglio non molto preciso del tuo "professionista", a questo punto, c'è da dubitare dell'intera dieta stilata.
Se vuoi una mano siamo qui per questo, gratis
(serve il tuo peso, altezza, calcolo del tuo tdee ed una dieta con grammature e macro)

[anago]

salve ragazzi volevo chiedervi cosa secondo voi dovrei assumere durante e dopo il wo,premetto che sto facendo massa e che sto seguendo una corretta alimentazione preparata da un professionista,il mio istruttore mi ha consigliato una banana a meta' allenamento e 20g di whey+una crostatina con marmellata,leggendo in giro su internet ho notato che la banana non va bene li',vorrei un consiglio da voi su cosa posso prender post wo ed eventualmente durante. grazie

Ma il tuo istruttore consiglia queste amenitá applicandole su se stesso?

[blindevil7]

e meno male che e' un professionista

banana durante pessima scelta, togli il sangue dai muscoli per destinarli ad altri scopi

la crostatina postwo? ma siamo seri? a questo punto mettici un bel cannolo siciliano no?

la crostatina è più anabolica... di seguito i riferimenti

"Greater Anabolic Response After "Crostatina" Ingestion In Comparison To Other Typical Post Exercise Recovery Meals"
C.Tozzi, A.Clerici, G.Galeazzi
Italian Journal of Fatcrinology 2013 Mar 31

lettura interessante :sisi:

[SysmaHD]

allora,ho 18 anni peso 74kg e sono alto 183cm ecco l'alimentazione:

Colazione 6.30

Latte 300ml, 60gr Cereali(corfla),20gr whey
1 multivitaminico

Spuntino 10:30/11

80gr pane integrale,80gr fesa di tacchino

Pranzo 15

80gr di pasta o riso,200gr petto di pollo o tacchino o 2 uova o 100 gr tonno,verdura a volonta' con un cucchiaio d'olio extra vergine d'oliva

Spuntino 17

80gr pane integrale,80 gr fesa di tacchino,mela

PreWo 17:30
4 Bcaa

Meta'Wo

Banana

PostWo
20gr Whey+4 biscotti

Cena 21:30

200gr di petto di pollo o tacchino,2 uova o 200gr di tonno,verdura a volonta' con un cucchiaio d'olio extra vergine d'oliva,40 gr di pane

Spuntino 23:30(solo se vado a dormire due ore dopo cena)

20gr Whey.



questa e' l'alimentazione,ora ho capito che la parte dell'allenamento non va bene,chiedo a voi come posso migliorarla mantenendo piu' o meno' lo stesso apporto calorico

[JU 0%]

Allora l'alimentazione, così ad occhio almeno, non è totalmente da buttare.
Sicuramente qualcosa và rivisto (vedi sostituzioni sbagliate, distribuzione dei macro, biscotti post wo etc...) ma per farlo ci serve il tuo TDEE (puoi calcolarlo qui --> http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica ) e il conteggio dei macro (devi calcolare quanti gr di carbo, proteine e grassi ci sono nella dieta e poi le kcal totali )
Oltretutto sarebbe utile anche sapere il tuo "scopo": vuoi stare in iper? normo? ipo? (dato il tuo rapporto altezza/peso credo tu voglia mettere massa ma non avendo visto tue foto non lo so).

questa e' l'alimentazione,ora ho capito che la parte dell'allenamento non va bene,chiedo a voi come posso migliorarla mantenendo piu' o meno' lo stesso apporto calorico

Non ho capito, vuoi migliorare la parte dell'allenamento o dell'alimentazione?
Qui parliamo di alimentazione, se vuoi modificare la tua scheda apri un 3D sotto la sezione "allenamento"

[SysmaHD]

mi sono espresso male,volevo dire che l'alimentazione durante e dopo l'allenamento era sbagliata,il mio scopo e' l'aumento della massa,per quanto riguarda il tdee e i macro me li ha calcolati il nutrizionista e mi ha dato basandosi sul tdee questa alimentazione,io vi chiedo semplicemente con cosa posso sostituire i 4 biscotti a fine allenamento in modo da non modificare troppo la quantita' di calorie,magari se mi dite 2,3 alimenti poi vedo se riesco a quantificarli in modo da non modificare le calorie.

cosa intendi con sostituzioni sbagliate e la distribuzione dei macro?,ora assumo pro e carbo ad ogni pasto e grassi a pranzo e cena,ho solo dei dubbi sull'assunzione di grassi a cena..