Alimentazione

[Carpista91]

Ragazzi avrei un altro quesito da porvi.... questa volta un pò più serio.... nella scheda alimentare, c'è scritto che cenare alle 20 e troppo tardi, perchè cala la velocità di digestione, inoltre se si assumo proteine di origine animale, se mal digerite, rimangono sulo stomaco fino al risveglio, e vanno in putrefazione, ec, ecc, ecc ....inoltre, scuso il termine, ma faccio spessio aria di giorno ultimamente.... non sarà per quello? dato che le proteine da quanto scritto, vanno in putrefazioe e non vengono digerite, e come se non le assumessi? quindi ciao muscoli? .... SPERO DI NO!!! io purtroppo prima della 7 non riesco a cenare... e ho un bel pò di carne a cena... spero che il mio problemino sia dovuto dall' assunzione di molta verdura =)

[Tommaso 86]

Probabilmente fai degli accostamenti alimentari che ti creano questo gas.
Sull'ora della cena...per favore, non diciamo fesserie. Chi ti ha scritto quella cosa è un pazzo (imho).
Vivi serenamente e mangia quando puoi

[Manx]

ma veramente paghi una persona che ti dice quelle schiocchezze? Spero proprio di no...

[Carpista91]

veramente l' ho pagata 2 anni fà=)=)=)

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però dicendo così, mi fate venir eil dubbio che anche la dieta è stata fatta male la riposto......

Giorni di allenamento TIPO 1 circa 2900kcal
Colazione
Fiocchi di mais o fiocchi di riso 90gr
latte di mucca 300ml

spuntino
frutta di stagione 250gr

pranzo
riso 100gr ( riso integrale,pasta integrale, pasta kamut, pasta di farro)
piselli 150gr ( fagioli 150gr ceci 70gr )
pane integrale 150gr
verdura di stagione 300gr
olio extra vergine di oliva 20gr

spuntino
pane integrale 100gr
bresaola 30gr

cena
Cavallo 300gr ( petto di pollo, bovino taglio magro, vitello taglio magro)
verdura di stagione 300gr
pane integrale 200gr
olio extra vergine di oliva 20gr

[Tommaso 86]

Alimentazione

Madonnina
E dove sono le pro a pranzo? Puoi postare il totale dei macro?

[Carpista91]

il totale dei macro purtroppo non c'è scritto nella scheda..... però postandola su mxbody, me li dà così..... CARBO 411GR...PRO 158GR..GRASSI 62.4 (13.7 saturi)... la ripartizione è 58-22-20.. nella scheda dice che è 55-20-25... e sopprattuto per questo che ho iniziato anche la discussione... propio perchè mxbody, e scheda fatta dal personal, non coincidono... eppure a me piace come tabella alimentare.. però vorrei andare sul sicuro ecco.....

[Tommaso 86]

Beh non è che cambi tanto tra quello che c'è scritto sulla scheda e mxbody
Non so, a me non piace come ripartizione dei macro ma dipende su di te come funziona...e se ti piace come tabella alimentare e ti senti bene seguila pure.
Per me lo proteine sono basse.

[Carpista91]

come basse' dovrei stare sopra i 159 grammi?? mamma mia... i carbo dunque sono troppi?

[Tommaso 86]

Alimentazione

Allora non ti scrivo a quanto sto io di pro che ti viene un accidenti
Vedi tu, io alzerei un po'. Ma devi decidere tu.

[Carpista91]

dunque dai consigli che mi sno stati dati ho provato a riformularmi una dieta per la trecentesima volta!! questa volta però a scopi massa muscolare... dunque la psoto..tanto mi aspetto già un voto negativo..ahahah cmq..ecco quì....

bmr = 1800
tdee=2300
dieta= 2450kcal

carboidrati 300gr
proteine=148gr ( 2gr per kg di peso )
grassi = 71gr circa

Colazione
Latte di mucca PS 300ml
fiocchi di Mais 100gr

Spuntino
Mela\pera\kiwi 200gr
fiocchi di latte magro 50gr
noci secche\mandorle\arachidi tostate 16gr

Pranzo
Farro \pasta kamut\pasta di farro 100gr
Grana 10gr
Tonno al naturale 112gr
verdura di stagione 200gr
olio extra vergine di oliva 20gr

Spuntino
pane integrale 80gr
bresaola 30gr oppure tonno al naturale
mela 100gr

Cena ( post- wo )
pane integrale 120gr
petto di pollo 200gr oppure Cavallo, ecc
verdura 200gr
olio extra vergine di oliva 20gr

SPUNTINO PRE NANNA....
io pensavo al 10\15gr di Grana padano.... non saprei, perchè è la prima volta che lo inserisco..accetto consigli......

Spero in un bel voto

[Carpista91]

Salve, vorrie porvi una domanda ben precisa riguardo al recupero post-allenamento con i pesi... di solito il mio recupero, è la cena... di cui i carboidrati sono situati nel apne INTEGRALE (preciso) per la quantità di 100\120gr, e in parte nella verdura..... dunque, se io eliminassi il pane... e mangiassi per esempio 1 banana subito dopo il workout , basterebbe per il recupero?? mangio già circa 200\250gr di frutta la mattina.. non eccederei cmq con gli zuccheri se aggiungo la banana al posto del pane??

Saluti

[Carpista91]

Buon pomeriggio a tutti, allora i miei dati li conoscete, però li riposto

eta 21 anni
peso 77kg
altezza 1.79
massa grassa stimata tramite il plicometro e circonferenze dal nutrizionista 11,93%
massa magra tramite le formule in kg 68.26kg....tramite l' ipedenziometro 58.4kg......
peso Massa Muscolare : 40kg

ho aperto ance una discussione nella sezione integratori, leggendo è informandomi ho pravato ad inserirli nella mia dieta, ababssando un pò le proteine derivate dai cibi, per poter utilizzare quelle in polvere, dato che è più facile assimilarle, e mi eviterebbero ( così ho letto) il catabolismo.... però voglio un vostro parere, se potrebbe essere un potenziale inserimento, ripeto essendo inesperto sul campo delle proteine in polvere, ho buttato giù una bozza, devo ancora comprarle.. in mio scopo è l'aumento della massa muscolare....

premessa: non ho calcolate ne le proteine nè i carboidrati e nemmeno le kcal totali ... per ora, se possibile, mi servirebbe solo un parere se potrebbe essere giusto un inserimento del genere, poi andrò a fare qualche calcolo....

colazione
whey protein (siero del latte) 30gr + acqua
latte 300ml
fette biscottate 50gr
cornflakes 60gr
1 compressa di multicentrum

spuntino
frutta di stagione 200gr

pranzo
psta integrale\riso integrale 100gr
piselli\fagioli 150gr
verdura 300gr
olio 20gr + limone

spuntno pre workout
pane integrale 80\100gr + bresaola 30gr


workout (6:00 PM)

postwo
whey protein 30gr+ acqua
1 banana



cena ( 8:30PM) post-wo
carne 200gr
verdura 300gr
pane integrale 100gr
olio 20gr

pre nanna
30 gr di caseine +acqua

ps: lo spuntino post-wo , se mangio subito dopo l' allenamento è necessario? mi servirebbero proteine a rilascio veloce, però non sò se è fattibile insieme alla cena assumere proteine in polvere... però la carne è a rialscio lento.... o sbaglio?

Saluti

[Carpista91]

ciao... potete darmi il vostro parere su questa dieta per l' aumento della massa muscolare perfavore... saluti

Colazione
latte P.S 300ml
albumi 100gr
pane integrale 80gr ( 2 fette medie )
marmellata circa 20\30gr

spuntino
frutta 200gr
whey 25gr ( 20gr effettivi)
noci 20gr

pranzo
130 gr di pasta
150gr di carne rossa o bianca oppure pesce... ( alterno anche con circa 150\200 gr di uova sode intere)
verdura a volontà
olio extra verg. 3 cucchiai da minestra ( 30gr)

spuntino pre-wo oppure
pane integrale 100gr con un velo di amrmellata pane int. 100gr + fesa 120gr+frutto
whey 30gr

dopo l' allenamento prendo 8 gr di bcaa in polvere ( peso 77kg)

cena 30\40 min dopo
pollo 150gr
riso 100gr
olio extra 10gr

pre-nanna
1 tazza di latte da 300-350ml

carboidrati siamo al 50% delle kcal totali circa sui 340gr, proteine sui 2.3-2.4 per kg di peso e grassi circa 23gr

[Manx]

apri un nuovo 3d con le varie informazioni richieste..
questo è di aprile e ha perso interesse.